習石筍練真功

石筍，是用青石加工制做成像竹筍一樣的練功工具。石筍功的練習，在民間武術門派中流傳很廣。但因習練石筍功夫十分艱苦，初練時，手指的頂端及指甲腹面兩旁都會磨出泡來，隨練功漸漸變成老繭，因而習練者漸少。現在習練石鎖、啞鈴、鐵球、石擔者多，而練石筍功者不多。因石筍功非常難習，盡管你有拔山舉鼎之勁力，但這小小的石筍，卻讓你有“望筍興嘆”之感，今將石筍功練法寫出，供武者研練，并請行家指正。

初制成的石筍為圓錐形，上半尖部要打磨平，手摸有光滑感。用手指抓、扣、鎖、捏、拈等手法，早晚（平時有空時）練習。石筍的重量是隨練功進度增加的。開始練習時可從重8公斤的石筍習起，并逐步增到25公斤以上。下面分述石筍功的習練法。

鎖基功習練：將石筍放在自身前的地面上，馬步樁站立，膝不過腳尖，頭虛頂，項直、舌頂上腭，提肛，氣沉丹田。雙手成拳，抱于身側。伸出左拳變成五指，抓扣住石筍尖部，向上平直提與肩平，稍停，至手抓扣不住時即放下。如此，左右手反復練習。練至抓扣石筍輕松提起拈牢，停30分鐘時，可變空中接抓。按上述方法將石筍提與肩平時，手指松放開，石筍會速急下墜，此刻立即用手把石筍抓扣住，使之不能落于地。左右手可交換習練，練至抓接輕松自如時，可用大、中、食三指抓扣石筍，按前面方法習練。也可左右手各拈扣石筍一個，如上述方法練習，能堅持半個時辰，即可加深習練下面功法。

（注：雙手同時拈兩個石筍時，要同時起落，精神要專注，不可分神）。

左右運筍功

兩腳左右開立，成馬步樁式，身體后面放一堅固結實的平桌，與背部相距約35厘米，（以雙手插腰后轉，肘部不觸桌邊為宜），右手插于腰間，左臂部平抬略伸直，掌心朝下，用大、中、食三指拈扣住石筍，上體向左后方擰轉，左手拈扣石筍隨之平擺，當腰部轉至極限角度時，將筍放于右肩后側的桌面上。頭同時向左后轉，上體速向右擰轉約90度，左臂隨之平擺至體左前方，掌心朝下，上體繼續向右擰轉約90度，左臂經體前繼續右擺，至右肩側時，屈肘，左掌變成鉤形，大、中、食三指成鉤，其余指屈握于掌心，拈扣住放置在桌上的石筍，頭同時向右后轉，上體速向左后方擰轉，左手隨之向左成弧形平擺約360度，當腰部轉至極限角度時（約180度），將石筍仍放置于右肩后側的桌面上，頭同時向左后轉，眼看石筍。左手拈扣石筍轉體練習后，可換右手拈扣石筍轉體習練。

要點：轉腰時，上體擺動要盡量地用腰的慣性擰轉。樁式和高度要保持不變，并掌握好身體重心的平衡、穩固。在向一側旋轉石筍時，要做到眼隨筍走，呼吸自然即可。

注：石筍重量的大小，桌子的高矮，要以自己的情況靈活掌握，因人而異。重量的增加，需循序漸進，一般以1—1.5公斤為好。

鐵橋運筍功

備二個結實的凳子，放于平整的地上，將雙足及頭部分擱在兩凳子面上。腹腰挺直，成“橋”形。把石筍放于左腰下的地上，將右手抬起，經腹部上方再下伸到左腰下，用大中食三指將石筍拈起，經腹部上方（不準靠腹），放于右腰下地面上。再用左手以同樣方法將筍拈到左腰下地面上。如此操練，并隨習者自己的練功進度加重量。

要點：此功難度高，習練時，可先慢、穩，再快、準。此功可使腰、腹勁力大增，并強壯指、腕之勁力。

注：開始習練時，可在凳面上捆綁上柔輕軟的布墊片，以免傷頭部及雙足。

拋接石筍功

自然站立，全身放松。左手拈扣住石筍尖部，翻轉腕部，把石筍拋起，向空中擲去。石筍從空中急速翻轉下墜落，在落于胸前時，即速用右手拈住。拈住后，右手用同樣方法，向空中拋擲，下墜時，用左手拈住。如此輪換拋接習練，感勞累時，可休息一會再練。習至拋接50斤石筍，能松活自如時即可為功成。

要點：手持石筍在拋接時，要沿身體中線進行，不可左右偏離，不要聳肩、哈背，雙手臂在拋接時，要松活自然。雙足要用力抓地，同時，做到挺腹、直腰、挺胸、昂頭、收臀。石筍拋起時，不可過高，也不可將筍轉動。換手接時，要以穩準、易接、安全為原則，眼始終看石筍，呼吸要自然為好。

注：此功是負重拋接習練，在習練過程中要做到精神貫注，思想集中，不受外界環境的任何干擾，以保障習練安全。在空氣清新、清靜處練習為佳。

傳統石筍功精習一法

用蠟燭加熱化開成油樣，將石筍滲泡于燭油中，半個時辰撈出。如上述方法習練，能練至石筍重25公斤以上，而感輕松自如時，自成一絕。