大腦保健操

中醫認為，“腦為元神之府”，腦主宰生命、主能力。只要腦健康，人的健康長壽就有了保證。所以說，健腦是養生的關鍵。這里從用腦及手腳按摩等方面教您幾招簡單易行的腦保健方法，您完全可以結合個人的生活習慣和興趣愛好，把健腦活動納入日常生活當中。

第一部份，腦部運動

Ａ科學用腦技巧

多思考、勤用腦能防止腦的衰老，但用腦也得講技巧。因為腦神經細胞的興奮與抑制在同一部份細胞中不能同時起作用。當這一部份神經細胞興奮時，大腦的其余神經細胞就處于抑制狀態；若另一部分的神經細胞開始興奮時，原來興奮的腦神經細胞又會轉入抑制狀態。如果把一天的時間，按用腦內容進行科學安排，使大腦各功能細胞的興奮、抑制有節律性的交替調整，會使人精力充沛，智慧日增。

Ｂ按摩頭部健腦

雙手十指略分開，兩小指放在頭頂中線上。雙手十指從前發際向后梳動至后發際，壓力適度，反復梳動數10次。有護發、醒腦、明目和防治腦血管疾病之效。

Ｃ咀嚼扣齒

直接刺激大腦，有預防腦萎縮和固齒的作用。在走路或休息時間，隨時做這一運動。

Ｄ閉目瞑思

中醫認為“目為人之靈竅，人體五臟六腑之精氣皆上注于目”。在工作學習之余，含閉雙目，力爭摒除雜念，讓大腦排除外界的物象干擾，腦神經細胞入于充氧充血狀態。可使大腦潛能最大限度地發揮作用。

第二部份 按摩手指

有人稱手指為第二大腦。刺激左手指能提高右腦的靈活性；運動右手指能使左右腦受到刺激趨于平衡。手指運動基本動作，即為手指的伸直、屈曲、內收、外展及旋轉等活動。具體保健方法介紹如下：

1、兩手交替玩健身球：做順、逆時針旋轉健身球。

2、兩指間夾球形物體，從拇指、食指夾球開始，依次食指、中指、中無名指和無名指與小指的指間夾球形物體。用力夾住，手掌向下，球不墜落為宜。此項運動，能刺激神經末梢，反饋到大腦，增強腦血循環，擴張腦內微細血管，有預防腦萎縮和老年癡呆作用。

3、手指伸屈運動：各個手指伸的要直，屈曲的變數越大越好。其健腦作用與指間夾球體的方法相同，但簡而易行，便于堅持。

4、 拽拉手指：以左、右手交替握緊對側各手指，依次牽拉摩擦，力要適度，直至手指發熱為好，可隨時進行活動。

第三部份 護腳健腦

民間諺語：“人之有腳，猶如樹之有根；人老腳先衰，樹枯根先竭。”現把腳的運動健腦和足療方法介紹如下：

1、步行健腦：有人說：“人的智慧與壽命是在漫長的悠悠歲月中‘走’出來的。”美國一位科學家通過對一組60~75歲的老年志愿者，共214名做跟蹤隨訪實驗，發現步行經半年后，其心肺功能提高5~7%；腦功能提高了15%，確認步行具有健身健腦的雙重功能。有科學認證的結論認為：每次步行最少宜半小時以上，步態宜大步疾行（當然應以個人的原有健康基礎而定，每周5~6次為好。）

2護腳健腦：

（1） 干浴法：即是以手掌按摩涌泉穴，反復多次，至腳心發熱為止。每日兩次，可在醒后、睡前做。

（2） 熱水浴足：水溫高于皮膚溫，以皮膚能耐受為度。雙腳浸入水中達踝部，邊泡邊兩腳不斷摩擦，如水溫降低可再加熱水調至高于腳的皮膚溫度，每次宜浸泡30分鐘，最好每晚一次。實驗證明，當泡腳水溫達44℃時，腳的血流量可達正常6倍以上，也是相當于最激烈腳運動的兩倍。

（3） 揉搓大腳趾：可調節大腦皮層功效，改善腦血液循環，擴張腦內微血管，有降壓和預防腦動脈硬化之功效。

陳久榮 教授 中國醫科大學第一醫院知名腦外科專家，現年７７歲，離休后結合５０年從醫經驗及人生體會，熱衷養生科學的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“長壽應該是健康的長壽”、“病從腦入”等新的養生觀念，尤其在如何護腦及科學用腦方面有獨到見解。《陳教授說養生》欄目由本刊獨家刊出。