和失眠說“拜拜”

孫　駿

生活中，由于緊張的學(xué)習(xí)和工作，巨大的壓力使不少人患上了失眠癥，這會嚴(yán)重影響人的身心健康!

現(xiàn)在我要向大家介紹一些對付失眠的好方法，其中有的是有科學(xué)依據(jù)的好習(xí)慣，有的則是民間“土方”。也許不一定每一種都頂用，但畢竟這些全是本人長期以來所搜集到的，供朋友們參考吧!

方案一：養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

1．晚飯不宜吃得太飽，下午以及晚上則不要喝含有咖啡因的飲料，還要遠(yuǎn)離煙酒。

2．每天睡覺和起床的時間要盡量固定。只把床當(dāng)作睡覺的工具，不應(yīng)在床上學(xué)習(xí)、工作等，以形成倒床即睡的條件反射。

3．上床后，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過15分鐘時，可以下床看看書，或做其他有助于放松的事情。千萬別躺在床上不下來，那樣只會使自己因為不能很快入睡而更加著急，對入睡沒有好處。

方案二：睡前練習(xí)“靜養(yǎng)功”

取仰臥式，高枕臥位，頭端正，兩臂舒展放在身旁，兩腿自然伸直，輕閉雙眼，口自然閉合，上下排牙齒輕觸，舌尖自然抵住上顎。

自然呼吸，使呼吸出入聽不見聲音，把快慢深淺調(diào)整均勻，不急促、不結(jié)滯。

意守小腹，吸氣時默想“靜”字，呼氣時默想“松”字，一邊想“松”字，一邊有意識地放松身體。

如此反復(fù)，身心舒松，心態(tài)人靜，天天練習(xí)，不急不躁，持之以恒。每天睡前練習(xí)一次，每次30分鐘左右。日子久了會有顯著效果。

方案三：吐納療法

仰臥，雙手環(huán)抱下腹前方，深吸氣，再呼出，但是不要把所有的氣都呼出去，過一會兒再吸氣。

當(dāng)氣快呼完時，要不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回。舌尖要抵住上顎。如果你照做了，是不是有種綿綿不絕的感覺?

這套呼吸吐納療法可以使大多數(shù)人在幾分鐘內(nèi)入睡，甚至能讓人在清醒的同時，獲得和睡眠等同的休息，堪稱“醒著的睡眠”，休息的效果非常妙!經(jīng)常練習(xí)這種吐納法，會使睡眠更加深沉、有效!

其實，偶爾幾次失眠完全有可能只是心理作用，或者是因為當(dāng)天睡前喝了太多的茶或是咖啡，不能算是病。希望上述幾種方法能幫助經(jīng)常失眠的同學(xué)輕松入睡!

讓我們一起大聲對失眠說“拜拜”!