和失眠說“拜拜”

孫　駿

生活中，由于緊張的學習和工作，巨大的壓力使不少人患上了失眠癥，這會嚴重影響人的身心健康!

現在我要向大家介紹一些對付失眠的好方法，其中有的是有科學依據的好習慣，有的則是民間“土方”。也許不一定每一種都頂用，但畢竟這些全是本人長期以來所搜集到的，供朋友們參考吧!

方案一：養成良好生活習慣

1．晚飯不宜吃得太飽，下午以及晚上則不要喝含有咖啡因的飲料，還要遠離煙酒。

2．每天睡覺和起床的時間要盡量固定。只把床當作睡覺的工具，不應在床上學習、工作等，以形成倒床即睡的條件反射。

3．上床后，如果輾轉反側睡不著超過15分鐘時，可以下床看看書，或做其他有助于放松的事情。千萬別躺在床上不下來，那樣只會使自己因為不能很快入睡而更加著急，對入睡沒有好處。

方案二：睡前練習“靜養功”

取仰臥式，高枕臥位，頭端正，兩臂舒展放在身旁，兩腿自然伸直，輕閉雙眼，口自然閉合，上下排牙齒輕觸，舌尖自然抵住上顎。

自然呼吸，使呼吸出入聽不見聲音，把快慢深淺調整均勻，不急促、不結滯。

意守小腹，吸氣時默想“靜”字，呼氣時默想“松”字，一邊想“松”字，一邊有意識地放松身體。

如此反復，身心舒松，心態人靜，天天練習，不急不躁，持之以恒。每天睡前練習一次，每次30分鐘左右。日子久了會有顯著效果。

方案三：吐納療法

仰臥，雙手環抱下腹前方，深吸氣，再呼出，但是不要把所有的氣都呼出去，過一會兒再吸氣。

當氣快呼完時，要不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回。……