青少年如何益智健腦

吃好早餐——早上時間緊張，有的孩子又賴床，來不及吃早餐就去上學了，這樣對大腦的損害非常大。因為不吃早餐造成人體血糖低下，大腦的營養(yǎng)供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響大腦的發(fā)育。早餐以鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質的蛋白質，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

飲水充足——水是人體最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。

保證充足的睡眠——青少年每天應保證8小時的睡眠時間，同時要注意睡覺時不要蒙頭。因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大。

參加體育鍛煉——通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達，還能促進大腦和各內臟器官的發(fā)育。

不要帶病用腦——在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息。這時如仍堅持學習，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

科學的營養(yǎng)飲食——為滿足大腦的營養(yǎng)需要，最好把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。小學生每天的食物應包含以下幾類：

第一類食物：米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯共375克，主要提供碳水化合物、蛋白質和維生素B。

第二類食物：肉75克、魚蝦類25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A。

第三類食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和維生素B。

第四類食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿卜素。

第五類食物：食用油15克、食糖10克，主要提供熱能。