產后瘦身Ａ計劃

計劃一緩解懷孕期間下背部的疲勞酸痛

動作要領：

①雙腳分開與肩同寬，離墻約半尺距離

②腹背收緊，抬頭向上看

練習部位：

下背肌群

計劃二收緊腹部側面肌肉

動作要領：

① 雙腳分開，略大于肩寬

② 膝關節放松，髖關節保持固定

練習部位：

腹外斜肌

計劃三對身體核心部位的塑形，有效幫助產后腹、背、臀部肌肉向內收緊

動作要領：

① 雙手握住板的邊緣，肘關節放松

② 收緊腹部，使身體呈斜板式

練習部位：

核心部位（腹背，臀部，大腿）的肌肉及姿態

計劃四對手臂、肩、胸部有效塑形

動作要領：

屈肘時向身體靠攏，雙腳并攏，身體呈斜板式

練習部位：

肱三頭肌（大臂后側），胸部肌群

計劃五提高平衡能力，達到對臀、大腿的塑形效果

動作要領：

①雙腳站立于平衡板外側，膝關節略微彎曲

②雙手持球前平舉，直背下蹲

練習部位：

臀部，大腿，肩部，手臂

計劃六 產后收縮會陰肌，提臀、收緊大腿肌肉

動作要領：

仰臥平躺，雙腳分開，腳跟壓于球上，提髖起落

練習部位：

臀部，腿部，會陰肌