別讓弦兒繃得太緊

朱衛(wèi)清

據(jù)實(shí)地測算：上海人平均步速為每秒1.67米，接近發(fā)達(dá)國家城市居民每秒1.70米的水平。競爭使得人們無暇顧及身邊的風(fēng)景，然而，有的時(shí)候何妨做個(gè)“懶人”，不必“遠(yuǎn)慮”，只顧享受當(dāng)下的生活。

個(gè)案一：曉潔在一家企業(yè)擔(dān)任部門主任，她常常說的一句話就是：法乎其上，得乎其中。所以事事追求完美。在她領(lǐng)導(dǎo)之下的人感到工作當(dāng)中的“變數(shù)”很大，廢寢忘食趕出來的工作，常常要面臨推倒重來的命運(yùn)。工作帶給她的精神壓力使三十出頭的她看上去像人過中年的樣子，很多和她合作過的人都感到很壓抑。

個(gè)案二：劉博在內(nèi)地上班的時(shí)候，絲毫感受不到什么“壓力”，一張報(bào)紙一杯茶，打打電話吹吹牛就是一天。來到上海，費(fèi)盡周折才找到工作，但人一進(jìn)寫字樓就有喘不過氣的感覺。繁重的工作、同事間的競爭與摩擦，使原本開朗的他整日愁眉不展。

個(gè)案三：年近三十的王小姐感覺自己這些年的生活過得不開心。作為業(yè)務(wù)主管，工作的壓力讓她時(shí)時(shí)刻刻繃緊神經(jīng)，也喪失了很多生活樂趣。她與丈夫結(jié)婚快七年了，一直不敢要孩子。為了給自己減壓，尋找丟失的生活樂趣，王小姐決定辭職回家。

善于自我解壓的人一般很平和，很少?zèng)_動(dòng)，表現(xiàn)出良好修養(yǎng)。相反，如果我們不能很好地學(xué)會(huì)自我解壓，就很可能表現(xiàn)出急躁、抱怨、推卸責(zé)任、悲觀放任等情緒，從而造成與同事、家人關(guān)系的緊張，甚至還會(huì)擊垮我們的身體，使我們的生理和心理健康受到影響以至患病。

什么是壓力？

在過去的數(shù)十年中，我們對壓力的認(rèn)識發(fā)生了戲劇性的變化。事實(shí)上，壓力這個(gè)詞不是起源于生理學(xué)或者是心理學(xué)而是起源于體育。它直接和身體的緊張反映相聯(lián)系。

壓力的概念是在20世紀(jì)30年代提出的，當(dāng)時(shí)的科學(xué)家從進(jìn)化論的角度，提出早期人類或者動(dòng)物在面臨危險(xiǎn)的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生自動(dòng)的生理反應(yīng)，分別表現(xiàn)為“應(yīng)戰(zhàn)”或“逃避”。如果反映是“應(yīng)戰(zhàn)”，那么最好他們具備可以抵擋入侵者的東西，如尖利的牙齒或長矛，否則，選擇逃遁。

這種自動(dòng)的生理反應(yīng)對于我們的祖先來說至關(guān)重要，而作為我們這些后人，自然會(huì)承繼一部分這種本能。但是這種生物淵源演化到如今已經(jīng)變得很復(fù)雜了。在20世紀(jì)60年代，漢斯·塞里博士提出了我們?nèi)祟愒诿媾R壓力的時(shí)候的行為模式：我們將經(jīng)過恐懼、抵抗和疲勞三個(gè)階段。這三個(gè)階段或多或少地源于我們的基因，如同計(jì)算機(jī)的硬件一樣。但是，塞里博士同時(shí)相信，這三個(gè)階段是可以通過人們自覺的鍛煉來自我修正的。

壓力難道真的會(huì)影響我們的健康嗎？

一位朋友最近告訴我，他的愛人到另外一個(gè)城市去看望生病的父母，他一個(gè)人在家里帶三個(gè)孩子。而他的一個(gè)孩子最近被診斷為學(xué)習(xí)困難，需要另外請家庭教師，這就意味著另外一大筆開銷。他說，他最近脖子疼，凌晨兩點(diǎn)就醒了，再也睡不著，滿腦子是工作上的事情，平時(shí)也覺得胸悶氣短，但醫(yī)生說他的心臟和肺都沒有毛病，但是可以肯定，他患上了壓力過大癥。

我的這位朋友很及時(shí)地去看醫(yī)生，是十分明智的。而大多數(shù)人常常不加注意，拖到最后，積勞成疾，甚至病入膏肓。因?yàn)閴毫^大，會(huì)首先對人的心臟、肺和甲狀腺產(chǎn)生影響，久而久之，內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)。不能很好地解除壓力，會(huì)使人心緒不寧、情緒低落、注意力減退、猶豫不決、睡眠失調(diào)，同時(shí)在生理上會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難、胸悶氣短、腹瀉、心悸、缺乏食欲等等。

如何進(jìn)行壓力自我監(jiān)測和診斷？

我們對待壓力的第一步是要進(jìn)行自我檢查，問問自己：我是否處于壓力之下？我現(xiàn)在有什么樣的癥狀？

在感覺上是覺得很受傷、還是精神上很壓抑？

身體的哪些部位不舒服？是覺得頸部、背部、肩部發(fā)緊？還是覺得頭痛、頭暈、胸悶氣短？睡眠是否受到影響？食欲是否有所下降？其他身體部位是否有痛感？

在壓力之下，我們的情緒會(huì)有變化，我是否有這樣的一些想法：如“我受不了了！”“我不想再這樣下去了！”“誰能幫幫我？”“我怎么才能擺脫現(xiàn)在的處境？”“我希望現(xiàn)在的情況可以馬上改變?！痹谛袨樯?，我們常常會(huì)不自覺地走來走去，搓動(dòng)雙手，抓頭發(fā)，還可以表現(xiàn)為在電視前坐著，從頭看到尾，卻不知道看了些什么，或者過早上床睡覺，眼睛死死盯住天花板。

如果你將自己的身體狀況、情緒、行為和以上的這些例子對照一下，分門別類地列在一張紙上，就可以很清晰地了解自己目前承受壓力的狀況。

自我解壓之成功案例

隨時(shí)監(jiān)測自己承受壓力的狀況，及時(shí)緩解壓力是至關(guān)重要的。如果我們忽視了這一步，一旦壓力對我們健康造成實(shí)質(zhì)影響，如高血壓、心臟病、潰瘍等，就很難挽回了。這就關(guān)系到我們?nèi)绾伟盐兆约号Φ姆较?，在何種程度上滿足周圍的人對我們提出的要求；如何在困難面前保持冷靜沉著和自信。處理好以上的問題，我們就能夠把困難分解成一個(gè)個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，從而各個(gè)擊破，而不至于眉毛胡子一把抓。

時(shí)代雜志的記者編輯杰克遜的做法很值得推薦。

他的工作決定了他要面臨無數(shù)的突發(fā)事件，而他卻能夠不受干擾，在幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)將各種信息編成一篇出色的新聞稿，還可以不間斷地發(fā)表優(yōu)美的散文。他還可以抽出時(shí)間，以他特有的幽默幫助同事對付一些棘手的問題和難纏的讀者。他是怎樣做到這些的呢？用他的話來講：你必須知道什么是你能夠做到的，然后盡力做好，不讓任何人、任何事情使你感到不必要的煩躁和氣惱。對于杰克遜來說，最重要的是要有遠(yuǎn)見，凡事問問自己100年以后會(huì)發(fā)展成怎樣？100天以后呢？100個(gè)小時(shí)呢？

杰克遜卻又是個(gè)“懶人”、“閑人”，聽聽他對懶惰的理解吧：“懶惰的人知道如何用最快最簡單的辦法將工作做完?！本褪潜е@樣的想法，他成為第一個(gè)采訪戈?duì)柊蛦谭虻拿绹浾?，不僅奔波于他在波恩和莫斯科的辦公室，還在業(yè)余時(shí)間寫就了一部恐怖間諜小說，與此同時(shí)又能在自己馬薩諸塞州的家中盡享園藝之樂。

杰克遜的做法并無玄妙可言，但有三點(diǎn)卻是制勝“法寶”。第一，有計(jì)劃地主動(dòng)簡化目標(biāo)，減輕壓力；第二，對于不可避免的突然變動(dòng)和負(fù)面經(jīng)驗(yàn)采取樂觀態(tài)度；第三，要對自我解壓有信心。

總之，在充滿競爭的社會(huì)里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力。但是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對。你需要具有這種積極面對壓力的能力：能夠在壓力面前冷靜分析，找到壓力產(chǎn)生的原因，知道如何有步驟地采取有效的方法逐步解除壓力；能夠積極樂觀地面對新事物，保持主動(dòng)改變、主動(dòng)學(xué)習(xí)的態(tài)度，不斷提升自我；能夠冷靜地處理問題，相信能夠通過自己努力渡過難關(guān)。

自我解壓之自我評估

1、在你的筆記本上寫出任何不良的感覺，包括情感上的和生理上的，這些都可能是你不能很好處理壓力帶來的。

2、寫下最近工作中讓自己不安或者煩惱的事情，比如可能丟掉飯碗的預(yù)兆，沒有獲得提拔的跡象，工作就要到最后期限還沒有頭緒……

3、寫下最近個(gè)人生活中不安或者煩惱的事情，可能涉及你的愛人、孩子或父母，想想這些事情讓你產(chǎn)生了什么樣的不良感覺，是否影響到你和他們之間的關(guān)系。

4、回想最近發(fā)生的讓你有壓力感的事情，這些事情是工作中的，還是生活中的？這些事情是否反映出你應(yīng)對壓力時(shí)的弱點(diǎn)，哪些使你產(chǎn)生過無助感？

5、再次把你對某些關(guān)注的事情的感覺寫出來，包括情感的和生理的，檢查一下你是屬于外向的還是內(nèi)向的。

6、你目前是如何對付這些壓力的，列出所有的辦法，包括已經(jīng)證明是無效的。

7、以下的策略當(dāng)中你最多采用的是哪些：

⑴深呼吸 ⑵戶外散步 ⑶從一數(shù)到十 ⑷不理睬，希望事情自然過去

⑸惹不起，躲得起⑹發(fā)脾氣⑺運(yùn)動(dòng) ⑻看電視⑼酗酒 ⑽吸煙 ⑾服藥

⑿練瑜伽⒀跳舞⒁聽音樂⒂畫畫⒃看武俠小說⒄做SPA⒅……

8、以上的這些策略你覺得哪些有效果，哪些是你覺得最適合的方法？

你善于自我解壓嗎？

不能夠很好自我解壓的人可能會(huì)分為兩類，一類是外向型的，表現(xiàn)為煩躁易怒，挑剔，抱怨等；另一類是內(nèi)向型的，情緒上不表現(xiàn)出來，卻在身體上表現(xiàn)出來，如呼吸困難、胸悶氣短、腹瀉、心悸、缺乏食欲等等。

而善于自我解壓的人不會(huì)有上面的情況，他們在壓力面前泰然自若。由于他們不易被突發(fā)事件或不愉快的人或事影響到，所以更能夠不斷前進(jìn)，達(dá)到最終目標(biāo)。