養生益壽文摘

護“心”5訣

1、 少吃鹽：鹽可增加血容量，從而加重心臟負擔；

2、 戒激怒：人的情緒過于激動，如大喜大怒，都會使心跳加快，血壓升高，因此要控制情緒；

3、 緩進飲食：一次喝大量的水、茶、湯、果汁、汽水時，會迅速增加血容量，加重心臟負擔；

4、 睡姿半臥：人體半臥時，下肢、腹部血液流入心臟的數量減少，對心臟的壓力減輕。尤其在心慌氣急時采用這種方法，2分鐘后就可以緩解。

5、 戒食刺激物：辣椒、生姜、胡椒、煙、酒、濃茶及咖啡，都會使神經興奮，刺激心臟，應盡量避免。

（摘自《中國老年》 心靈/文）

三條妙計告別“苦夏”

寧心神戒躁怒。要保持恬靜的心理狀態，不要過于激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

多喝涼白開膳食多樣化。人體內消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經受到抑制，飲食營養的調理和水分的補充至關重要，夏天氣溫高，不渴也要主動喝點水。同時還要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調味品，既可增進食欲，又能預防腸道傳染病，但切忌一次吃得過量和過涼。

別熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要。

（摘自《新聞晨報》 任勇張雪/文）

吸煙可導致冠心病

國外早已有研究認為，吸煙是冠心病的獨立危險因素。我國醫學科研工作者一項有關吸煙與冠狀動脈病變程度的研究結果，再次證實了這一點。

吸煙為什么會引起冠心病？此前曾有多項研究認為：煙草霧中的一氧化碳、尼古丁等可使組織及心肌缺氧，誘發冠脈痙攣、血液粘度增高，干擾脂代謝，促進膽固醇類物質沉著；長期吸煙可降低冠脈血管擴張功能，增加血小板聚集性，從而導致并加重冠脈粥樣斑塊的形成；吸煙改變了血脂的構成，使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，血清抗氧化作用減低，促進了動脈硬化、冠心病的發生、發展。

根據上述研究結果，研究人員再次提出：應將控制吸煙作為冠心病的主要防治措施之一。

（摘自《光明日報》 范又/文）

什么情況下不宜洗澡

血壓過低時 因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易出現一過性腦供血不足，發生虛脫。

酒后酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

飽餐后和饑餓時飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

勞動后無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生暈厥。

發燒時當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20％，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。 （摘自《健康報》 焱昌/文）

老人怎樣保養皮膚

既要曬太陽又要避高溫這樣既可以促進皮膚合成維生素D，增強皮膚抵抗力，又可防中暑。

補充營養多吃些新鮮蔬菜、水果、豆類、花生以及魚、蛋等。

注意清潔1～2周洗一次澡，可用堿性小的嬰兒皂、硼酸皂及香皂。

合理穿著內衣應寬大，以利于血液循環。內衣最好選用棉織品，而且要勤換洗。

多吃含維生素E豐富的食物植物油、谷類、豆類、綠色蔬菜以及蛋、乳制品等功能性食物，可控制老年斑。

（摘自《益壽文摘》 季玉娜/文）

口味辨疾病

一些疾病可以從口味異常中體現出來，經常注意自己的口味感覺，是自我保健的要訣之一。

口甜：除了是糖尿病的一個信號外，尚與消化功能紊亂有關。

口酸：與胃酸分泌過多有關，常見于胃炎、胃及十二指腸潰瘍病患者。同時可有口苦、胸滿脅痛、性急易怒、頭痛弦暈、尿黃、大便干結等癥狀。

口苦：常與膽汁代謝失常有關，多見于急性炎癥，特別是肝膽炎癥。如各種急慢性肝炎、膽囊炎、膽結石和肝膽腫瘤等。往往伴有腹痛、黃疸、皮膚瘙癢等癥狀。

口咸：據臨床觀察，慢性咽炎、口腔潰瘍、慢性腎炎、腎功能損害的病人，口腔中常有口咸的感覺，如同含了咸菜一樣。此種口味的病人與唾液里鈉、鈣、鎂含量增多有關。

口淡：患有消化系統與內分泌系統疾病，營養不良、維生素與微量元素鋅缺乏癥的病人，口里常覺淡而無味。同時多伴有食欲不振、胸脘脹滿等癥狀。

口臭：大多表明口腔衛生不良或有口腔疾患，如口腔炎、咽炎、牙齦炎、口腔潰瘍、齲齒等。另外，消化系統疾病也可導致口臭，如胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃癌等。

口辣：口辣是咸味、熱覺與痛覺的一種混合感覺，多見于肺、胃兩臟疾病的患者，如氣管炎、肺癌、胃炎與胃癌等。

（摘自《健康時報》王小溪/文）

人老了要防心理變異

有些老同志從工作崗位上退下來以后，無所事事，終日長吁短嘆，情緒低落；有的老伴先去，自我封閉，以致失去生活樂趣和生存意志……這些負性心理，會促使老年人的身體功能加速衰退，嚴重地影響身體健康。所以，老年人要防心理變異。

這種心理上變異的克服，首先要有自知之明。正視自己性格變異的可能性；其次是自我寬慰。衰老是人生必由之路，體力與智力不能與年輕人相比，想法和看法與社會潮流有一定距離，這是客觀存在，不要勉強做力不從心的事；三是豐富生活內容，尋找精神寄托。老年人要克服不良情緒，有意識地充實生活內容，并結識一些朋友，生活在群體的友愛之中。留心別人衰老后的性格變異。保持心理、精神上的衛生，才能有益健康長壽。

（摘自《老年日報》 李敏/文）

為自己的心松綁

我們應從古人養“心”之道中汲取營養，學會駕馭和調控好自己的情緒，為自己的“心”松綁。

一是靜心。人生在世，要有“淡泊以明志，寧靜以致遠”的高雅境界。明《養生四要》一書中說得更為透徹：“心常清靜則神安，神安則精神皆安，明此養生則壽，沒世不殆。”

二是清心。離退休之后，就要跳出萬丈紅塵的擾攘，榮辱升降已成過眼煙云，做到心清如水，可將外界一切干擾拒之門外，自得其樂。

三是寬心。歷經坎坷的老年人，胸襟要像大海那樣寬闊，能容下百川。即使遇到一些不順心的事，也要達觀對之，自我化解，坦坦蕩蕩，心胸暢然。

四是忍心。百事忍為上，能忍亦豪杰。有了容忍的大度，既可排除自己種種敗壞的心境，又有良好的家庭和人際關系，人也就自然樂在其中。

五是用心。人老了不能光想養尊處優，無所事事，而要多動腦筋，多些興趣愛好，讀些凈化心靈的書報，可陶冶情操心身康泰，活得瀟灑過得自由。

有了這五心，何來“心”累的羈絆呢！

（摘自《健康報》楊鋒/文）

老年人不妨掌握些美容知識

給肌膚補充營養要經常搽用含有營養素的油性霜膏類化妝品，如人參珍珠霜，并加以適度的按摩，促進皮膚血液循環，使皮膚富有彈性，光潔滋潤。

給肌膚補充水分人的皮膚早衰與否，取決于皮膚細胞含水量的多少。每日喝六七杯水，有助于補充皮膚細胞中所失去的水分。浴前一杯水，浴后在面部和四肢涂上一層營養霜，是補充水分的有效方法。

多吃潤膚、養發之品如核桃、黑芝麻、大豆等；多吃富含蛋白質、無機鹽、維生素的食物，如海產品、水果、蔬菜及干果等，可以補充皮膚和頭發需要的營養。

（摘自《老年康樂報》 華揚/文）