頸椎病的自我理療

虞樂華

康復之路

最近，老張感到一陣陣頭部疼痛，并有昏眩感，嚴重影響工作、生活。為此，老張到過多家醫院，經過照片、CT、核磁共振等檢查，才發現是頸椎病引起的問題。醫生對癥開了很多鎮痛、擴張血管、活血化淤、調節神經的藥物，卻沒有解決根本問題。后經人介紹，來到康復醫學科，理療十余次后，什么藥物都沒有用，頭痛癥狀卻徹底消失了，對此老張連嘆神奇。

其實，頸椎病是現代都市人的常見疾病，多發于中年人。隨著電腦的普及，生活節奏的加快，頸椎病的發病年齡日趨年輕化。如果處理不當，頸椎病便會持續或經常發作，產生包括頭痛在內的諸多癥狀。而如果在日常生活中，注意并輔助必要的理療措施，常可收到較好療效。

日常自我理療

◆ 自我鍛煉

注意增加日常的體育鍛煉，如游泳、羽毛球、網球、放風箏等抬頭活動多的運動對防治頸椎病有幫助。每日早晚進行緩慢的頸部屈伸運動，比如“米字操”，按照前、后、左、右點頭各一次，然后順時針、逆時針旋轉各一圈，適當重復，動作輕柔緩慢。切忌不要猛烈快速旋轉頸部，同時加強頸背肌肉等收縮鍛煉。

◆ 避免高枕

一般成年人臥床休息時，頸部最好墊高約8～10厘米，過高的枕頭會使頸部被迫彎曲，如同低頭姿勢。睡覺時頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

◆ 避免長時間低頭

如伏案辦公、使用電腦、玩麻將等，應每隔20～30分鐘左右進行頸部放松運動。最好每隔1小時能站起來活動一下，伸伸腰、擴擴胸、踢踢腿、看看窗外遠處景物，呼吸一下新鮮空氣。

◆ 避免做頸部過伸過屈活動

在患病期間，應避免做某些導致頸椎過度活動的動作，如擦高處的門窗。還要避免頸部外傷，同時保證足夠的休息。

頸椎康復治療

在康復理療專業醫師的指導下，絕大多數頸椎病引起的頭痛患者通過以下理療可以獲得康復：

◆ 推拿按摩

患者可在專業康復理療醫師的指導下，按摩枕、頸、肩部。主要手法有：揉壓彈撥岡上肌群；按摩、彈撥肱二頭??；捏拿提彈三角肌、肱二頭肌；揉壓提捏斜方肌與菱形??；搖肩、抖肩。每次20～30分鐘，每日1次。

◆ 電療

1.超短波治療：頸部對置法，每次20分鐘，每日1～2次。

2.溫熱磁療：頸部對置法，每次20分鐘，每日1～2次。

3.低、中頻電治療：常用有電腦中頻治療儀、經皮神經電刺激等。痛點并置或對置。每次20分鐘，每日1～2次。

◆ 牽引

其他治療完成后，肌肉組織處于放松狀態，最后牽引效果更好。一般采用垂直或者頸屈5～10度，重量通常從3～5千克開始，逐漸增至8～10千克，每次20～30分鐘，每日1次。

大量的臨床觀察結果表明，針對頸椎病發生的慢性生物力學失衡機理，康復理療應該堅持多次（數次～數十次）治療才可能奏效。同時，患者應糾正不良姿勢與不良工作、生活習慣，保證足夠的休息，適當鍛煉頸肩部位是鞏固療效、預防頭痛復發的重要措施。需要提醒大家的是，診斷不明時，不可冒險進行推拿等治療，以免產生嚴重后果或者延誤病情。