老年肩周炎體療法

張朝棟

老年人由于體質(zhì)差、運(yùn)動量少等諸多原因，肩周炎的發(fā)病率十分高。下面介紹幾種體育療法，對治療老年人肩周炎有較好的療效。

甩手兩腳站立，與肩同寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸加大擺動幅度，早晚各做1遍，每遍50～100次。

撈物兩腳站立，與肩同寬，上身前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動作，早晚各做1遍，每遍30～50次。

畫圓圈兩腳站立，與肩同寬，身體不動，兩臂分別由前向后畫圓圈，畫圓范圍由小到大，每天2遍，每遍50～100次。

摸墻面壁而立，患側(cè)摸墻壁，由低到高直到最高點(diǎn)，每遍摸20～30次，每天3遍。

聳肩取坐位或立位，肘關(guān)節(jié)屈成90°，兩肩聳動，由弱到強(qiáng)，每天2遍，每遍50～100下。

沖天取坐位或立位，兩手握舉放于頭頂，逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每遍30～50下，每天2遍。

展臂兩腳站立，與肩同寬，兩臂伸向兩側(cè)抬起與身體成90°，兩臂展開后停止5～10秒再放下，每天做30～50次。

摸頸取坐位或立位，兩手交替摸后頸，每日2遍，每遍50～200下。