刷舌可除菌爽口等５篇

孫　影

男性直腸健康備忘錄

現在患直腸癌的男人越來越多。久坐、高熱飲食、缺乏運動等現代生活方式對“辦公室男人”的健康危害，早已不是聳人聽聞。專家提醒男士：多喝水；培養“植物化”飲食習慣(多吃如干豆類，海藻類，根(莖)類及新鮮蔬菜、時令水果等)；每天喝一杯酸奶(酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，可協助人體維持腸道健)；適度而規律的運動(可增強腸道的消化、吸收和蠕動的功能，提高身體新陳代謝能；養成體檢習慣(建議從30歲就開始進行檢查，檢查方式主要有直腸指檢、直腸造影、CT檢查等)。

鍛煉腹肌可防治婦科病

經常鍛煉腹肌做仰臥起坐有利于預防、治療婦科病。因為，仰起坐可以通過三個方面改善身體素質：

首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

其次，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統改善身體的抗病能力。

第三，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

專家建議，加強腹肌力量的鍛煉對女性來說有百利而無一害。從運動本身來講，30歲以下，仰起坐的最佳成績應為45—50個／分鐘；30歲最好做到40—45個／分鐘；40歲應做到35個左右／分鐘；50歲應努力達到25—30個／分鐘。

刷舌可除菌爽口

較厚的舌苔中不僅含有各種垃圾，還有許多對健康有害的各類細菌、病毒和毒素，這些物質可直接引起各類口腔炎癥，也是口臭的重要原因之一。“刷舌”較刮舌更為有效，可能是因為刷毛更容易深入舌面的間隙清除細菌和殘屑。操作方法是對著鏡子，將舌頭盡量伸出來，可以看到靠近舌根的部位(微微隆起來像小山一樣)，從這里開始刷，太靠后容易引起惡心反應，太靠前則不能達到清潔的目的。刷舌時將潔舌器由后向前施加一定壓力緩慢移動，然后洗凈污垢，再重復操作即可。刷舌力度不可過大，過于頻繁的舌部清潔可導致微出血。特殊情況的人可向牙科醫師咨詢。

小心子宮內膜異位

“子宮內膜異位”，是現代女性的文明病。女性自月經來潮，子宮內膜就會隨著卵巢的分泌物而有周期性的增厚、剝離和脫落。若這些內膜組織沒有順陰道排出而跑到于宮以外的地方附著就形成了子宮內膜異位。1、經期性交被認為是導致經血逆流的主要原因，因為當性行為時子宮收縮，會造成較多的經血逆流。2、現代女性大多傾向晚婚，并且懷孕的次數也較少，經過每次月經留下一些走失的內膜組織，久了就形成的子宮內膜異位。3、通常逆流的經血在體內自然會被免疫系統給吞噬掉，但當遇到免疫力較差的時候，就容易使內膜組織在體內流竄與附著。4、通常家族中的母親或是姊妹曾罹患子宮肌瘤、巧克力囊腫等，自己多半也是屬于這類的高危險群。預防與保健．早期發現早期治療，以免內膜組織越來越大形成腫瘤；養成運動的習慣，運動是預防子宮內膜異位最好的自助方式，運動不但有助于子宮、卵巢的血循，還能平衡體內的荷爾蒙。

健康人每天4個3分鐘

腹式呼吸3分鐘腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有利于身體健康。

頭低位運動3分鐘方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓能力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。

冷水擦身3分鐘這是做全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。

搓手3分鐘兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對，來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。