媽媽們的解壓之道

惠　心

“媽咪、媽咪，我的玩具在哪里？”“老婆，幫我找一下西裝。”“媳婦啊，替我拿個(gè)碗來。”……每個(gè)女人都有忙不完的事情，一會(huì)兒孩子叫，一會(huì)兒老公喊，才忙完一件事，又得趕著忙另一樣，如果不試著讓自己放松，減少一些壓力，就會(huì)累出毛病。成為人家的老婆、孩子的媽之后，煩心的事情掐指一算，每天都有一大車，隨之而來的壓力更是可觀，親愛的媽媽，想個(gè)法子來減壓吧，否則可能真的會(huì)被壓扁的。

媽媽壓力的來源

做了母親之后，才知道一個(gè)母親的擔(dān)子有多重。一個(gè)女性打從步入婚姻開始就有沒完沒了的事情。究竟從美眉變?yōu)槟赣H之后，會(huì)增添哪些壓力呢？

1.我的孩子健康嗎?

擁有一個(gè)小生命固然可喜，但也是媽媽壓力的來源之一。從寶寶還在娘胎起，媽媽就開始煩心，“我的寶寶健康嗎？”“婆婆喜歡男孩，如果我生女孩，怎么辦？”類似這種問題真的會(huì)把準(zhǔn)媽媽壓得喘不過氣來，倘若準(zhǔn)媽媽懷的是第一胎，可能就會(huì)更緊張，日子可就更難挨了。

2.寶寶生病了怎么辦？

如果以為孩子生下來后就可完全放心、安心的話，就打錯(cuò)如意算盤了。父母最大的希望莫過于孩子平安長(zhǎng)大，所以，當(dāng)孩子感冒生病時(shí)父母就會(huì)忙得焦頭爛額，忙著替寶寶換衣物、喂?fàn)I養(yǎng)品；待孩子大些，到了青春期，還得應(yīng)付孩子“少年維特之煩惱”……想來，要養(yǎng)大一個(gè)孩子，非得有累死的心理準(zhǔn)備才行，壓力自然也就如影隨形啦。

3.身材變形老公不愛

每個(gè)女人終其一生都致力于維持曼妙的身材，生了孩子身材變形，怎么得了？生產(chǎn)過后的媽咪，看著鏡中的自己總覺得不滿意，幾乎都會(huì)抱怨“我變胖了，變丑了”，憂慮“老公會(huì)不會(huì)不愛我了”，“先生會(huì)不會(huì)包二奶”，這些無(wú)形的壓力，會(huì)把媽媽搞得皺紋多出好幾條。

4.婚后，浪漫只是妄想

結(jié)婚后，與休閑娛樂就絕了緣。“我們有10年沒有進(jìn)過電影院了”，“婚后，先生從不送我花，一點(diǎn)都不羅曼蒂克”，許多婦女婚后都有相同的感慨。獨(dú)身時(shí)想去哪兒玩，二話不說就可前往，而婚后卻得顧及家人的想法，想出去走走，又得考慮婆婆是否會(huì)不高興，或是擔(dān)心孩子無(wú)人照顧而作罷，真是不自由。這些生活習(xí)慣的重大改變，也是媽媽們不習(xí)慣的原因之一。

5.繁重的家務(wù)

媽媽總像家里的老媽子，有收拾不完的東西，做不完的事，服侍不完的人。如果另一半不夠體貼，不能分擔(dān)家務(wù)，不能有效解決問題，久而久之會(huì)使女性同胞體力透支，從而導(dǎo)致情緒不佳。

6.經(jīng)濟(jì)的重壓

有了孩子以后花錢如流水，請(qǐng)保姆要錢，買奶粉要錢，柴、米、油、鹽、醬、醋、茶，樣樣都少不了錢，想買套像樣的衣服犒賞自己，都得算算這個(gè)月寶寶的尿布錢夠不夠。經(jīng)濟(jì)重?fù)?dān)，常讓掌握家中經(jīng)濟(jì)大權(quán)的媽媽們傷透腦筋。

壓力癥狀

媽媽們?nèi)绻麎毫^大會(huì)有什么反應(yīng)？視個(gè)人的性格而定。人的抗壓性不一樣，有些人任勞任怨、堅(jiān)韌不拔，可能不會(huì)有大的反應(yīng)，若抗壓性不夠，情緒波動(dòng)就大，易怒、暴躁等現(xiàn)象隨時(shí)都會(huì)發(fā)生，那時(shí)同住一起的家人可就遭殃了。

壓力過大，可能產(chǎn)生如下表現(xiàn)：

1.焦躁。情緒起伏大，經(jīng)常亂發(fā)脾氣，為一點(diǎn)小事就發(fā)火或不耐煩。舉個(gè)例子，媽媽叫孩子收玩具，孩子拖拖拉拉，找借口不肯收，煩躁的媽媽可能就會(huì)破口大罵。

2.憂郁。情緒低落，睡不好或早醒，如果出現(xiàn)與以往截然不同的現(xiàn)象，家人就得注意了。憂郁的媽媽可能整天無(wú)所事事，臉上沒有笑容，思維和動(dòng)作變得緩慢，這種情況較易發(fā)生在不擅表達(dá)情緒、壓力過大的媽媽身上。

3.病痛多。經(jīng)常出現(xiàn)身體不適，如頭痛、腰酸背痛等癥狀，此類癥狀較易發(fā)生在不擅表達(dá)自己情緒的女性身上。

居家減壓法

1.偶爾放自己一個(gè)假

不少媽咪為了盡心盡力地照顧孩子，經(jīng)常犧牲和先生在一起的時(shí)間，其實(shí)這是不可取的。偶爾喘口氣，把小孩托給長(zhǎng)輩代為照顧，和先生回到“兩人世界”，此時(shí)精心打扮一下自己，不僅可以恢復(fù)自信心，舒緩壓力，還可與先生重溫浪漫溫馨的往日時(shí)光，鞏固夫妻之間的感情。

2.享受天倫之樂

星期六、日在家睡個(gè)懶覺，恢復(fù)一下體力。與全家人一同游山玩水，接觸大自然，享受休閑的樂趣。全家人一塊運(yùn)動(dòng)，除可有效減輕壓力外，還可加深彼此間的感情，享受天倫之樂，保持家人之間良好的互動(dòng)關(guān)系。

3.老公充當(dāng)潤(rùn)滑劑

簡(jiǎn)單地說就是要討好老婆及自己的老媽，當(dāng)雙邊的潤(rùn)滑劑。當(dāng)婆婆指責(zé)媳婦的不是時(shí)，先生就乖乖地聽，并試著減輕其“殺傷力”，千萬(wàn)不可告訴老婆；當(dāng)老婆抱怨婆婆古板時(shí)，就得以同樣之心對(duì)待，不要說：“我不想聽了……”

4.在教育子女的問題上保持一致

小孩的教養(yǎng)問題常是夫妻爭(zhēng)執(zhí)的原因，如小孩該上私立學(xué)校還是公立學(xué)校，犯了錯(cuò)該不該體罰等等，這些都需要雙方很好地溝通，建議夫妻建立良好的互動(dòng)模式，達(dá)成共識(shí)，營(yíng)造健康和諧的家庭氣氛，這對(duì)孩子的成長(zhǎng)非常有利。

多食減壓食物

食物對(duì)人體有不同的影響，壓力過大的媽媽可以服用一些有益健康的食物。

1.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸，可穩(wěn)定神經(jīng)、消除疲勞、增強(qiáng)肌力。

2.多吃蔬菜、水果。現(xiàn)代人飲食精致化的結(jié)果，不是拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖維的蔬菜、水果。

3.多喝牛奶。每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預(yù)防骨質(zhì)疏松外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質(zhì)，還可幫助穩(wěn)定情緒。

運(yùn)動(dòng)有助于減緩壓力

要活就要?jiǎng)印＞徑鈮毫Γ\(yùn)動(dòng)是個(gè)好法子。呼吸、瑜珈、快走等，對(duì)消除或緩解心身壓力有幫助，媽媽們不妨試試看。

1.有氧運(yùn)動(dòng)。所謂運(yùn)動(dòng)，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說要做有氧運(yùn)動(dòng)。例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓，增加呼吸量，使內(nèi)分泌平衡，增強(qiáng)肌肉耐力，還可順便聊聊近況，千萬(wàn)不要拿沒時(shí)間當(dāng)借口。

2.靜坐。找一個(gè)時(shí)段，將腰桿挺直、眼睛半閉、靜靜地坐半個(gè)小時(shí)，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個(gè)訣竅，靜坐時(shí)需用腹部呼吸，即腹部有起伏才達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，也才能平息煩躁、沉淀心靈。

3.居家調(diào)理。放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個(gè)30分鐘的澡，可減少全身酸痛，使全身輕松。

4.肌肉放松法。原理很簡(jiǎn)單，哪里酸、哪里痛，就運(yùn)動(dòng)哪里。舉例來說，頸子酸就做頸部運(yùn)動(dòng)，減壓效果一樣棒。