辦公室里，動動身子揉揉眼

李櫛雨

久坐辦公室，如果不注意鍛煉的話，很可能有些麻煩會找上你的。這不，雪兒近來的確不爽。

雪兒是單位里的電腦操作員，整天泡在電腦里，同事勸她做做操，她說習慣了，不想動，說這話時，同事就笑話她，說她像七、八十歲的人。還說她要是真的到了七、八十歲，還得天天讓別人抬著。

雪兒笑了，把脖子也笑歪了，同事見了，覺得挺別扭的。問雪兒怎么了！雪兒說，也不知是怎么回事，就感覺脖子和肩部酸酸的，還有一點兒痛。

第二天，雪兒的脖子不能轉動了，同事以為是她晚上睡覺把脖子睡僵了，叫她趕緊去中醫院，讓醫生按摩按摩。但雪兒還說，還有一點問題，手掌和手腕也有些脹痛。眼睛看東西還有些模糊發癢疼痛怕光。

去了醫院，醫生說，你這是辦公室里的職業病，也不太嚴重。你可以在辦公室里自己動動身子揉揉眼睛，就可以解決的。

后來，雪兒在網上查到了相關的資料，知道了這叫頸肩腕綜合癥和電腦眼。

它們形成的原因主要是長時間地使用手腕、手指以及眼睛，造成了這些部位的損傷，還有的是因為辦公條件造成的，比方說過高的沒有視頻保護屏的電腦桌和不靈活的鼠標，都會加重這種癥狀。至于電腦眼，還有一種形成的原因便是工作時間過長和工作壓力大。

說到解決的辦法，雪兒知道了許多：對于頸肩腕綜合癥，主要靠改變環境和鍛煉來解決。改變環境指的是電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度要低于坐著時肘部的高度，購買鼠標時，要選擇弧度高接觸面寬的，還有在使用鼠標時，手臂盡量不要懸空。對于電腦眼，你得先從思想上認識，這種病除了減輕壓力外，還得和前面的頸肩腕綜合癥一樣，在辦公室里自己動動身子揉揉眼。

具體鍛煉方法：工作一個小時左右，要站起來，做做下面的辦公室運動操：

扭扭脖子：在辦公室里自然站立，雙手貼于身體兩側。頭部不停地旋轉帶動脖子旋轉，一次旋轉10圈。靜一會兒后，再做一次。

聳聳肩膀：在辦公室里自然站立，雙手貼于身體兩側。雙肩交替向上抬起，左右兩肩各20次。靜一會兒后，再做一次。

轉轉手腕：在辦公室里自然坐直，先以右手握住手掌向上的左手手掌，上下扭動20次，注意幅度要適中，靜一會后再做一次。

按摩眉棱骨：在辦公室里自然坐直，雙眼緊閉。用右手食指指側沿著右眼眶上端眉棱骨從左到右移動20次，注意動作力度要合適。然后用左手食指指側沿著左眼眶上端眉棱骨從右到左移動20次，注意動作力度也要合適。

雪兒堅持做了一個月，情況的確好多了。