淑女：曲線是你最好的印象分

漁　歌

幾乎所有的淑女，都會把身材放到一個很高的位置。有一副曼妙富有曲線的身材是她們夢寐以求的。下面就給想做淑女的女孩子一些點撥。

先說完美的胸部曲線吧！豐滿就是展示曲線最好的標志。你要有這樣一種信念：通過鍛煉完全可以讓胸部豐滿起來，有一種簡單的鍛煉方法是兩肘彎曲，肘部向外側打開，雙手在胸前擠壓卷成團的毛巾。一邊呼氣，一邊擠壓，擠累時可將胳膊高抬，雙手舉至頭頂稍作休息，一般十次即可，這是鍛煉胸肌的運動，作用如同廣播操中的擴胸動作，它時時處處可以做，手中的擠壓對象也可換成水杯、電線桿、樹桿等。另外，手掌撐地、撐墻或舉啞鈴；舉其它東西也可以擴展胸肌。這樣的練習還要堅持下去，不要三天打魚兩天曬網??！

為了使曲線更加完美，在胸部豐滿的同時，還應使腰部瘦下去。許多腰粗的女孩是因為腰部有贅肉，去除贅肉最簡便最有效的運動是做仰臥起坐。還有一種變相的仰臥起坐也很有效，就是臀部以上平躺地面，雙手抱頭輕輕抬起，雙腿彎曲靠攏，以腰為支點左右擺動，擺動幅度要大，另外，收緊腹肌、增強腹肌力量的運動可隨時隨地做，如在上班途中的公共汽車上，坐在座位上挺胸收腹，雙腳離地片刻。在辦公桌前，雙肘撐于桌面，臀部抬起片刻，均可起到收腹作用。

還要跟女孩說的是，腰以下的臀部也是形成曲線美的關鍵部位之一。臀部曲線的優美在于臀部肌肉的緊和挺，松弛下墜勢必臃腫，而并非我們所說的豐滿，這就要求我們站立時要注意提臀、夾臀；坐時注意挺胸收腹，腳尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感覺。清晨鍛煉時可雙手叉腰，前弓步向下壓腿，起到增強臀肌彈性的作用。要想使臀部肌肉繃緊，還可通過后踢腿鍛煉來達到目的。后踢時雙手扶住椅背，支撐腿彎，上身保持不動，腰部不用力，單腿向后踢。

至于腿部曲線，則以線條流暢為美，大腿和小腿曲線，相配要勻稱，大腿過粗或過細，小腿過粗或過細，均談不上曲線流暢。使腿部曲線優美的最好運動是游泳和爬樓梯。游泳時，腿部運動是大腿帶動小腿，使腿部得到均衡的鍛煉。爬樓梯亦是如此，只不過爬樓梯時要抬頭挺胸，雙臂自然下垂交替擺動，肩膀放松，沒有條件爬樓梯的可將三、四十厘米高的廢舊書籍放置于平地，雙腿交替上下也有助于消耗腿部脂肪。

看來，營造人體優美曲線并不難，只要你有信心，堅信通過自己的努力就一定能達到健美的目的，如果不間斷地鍛煉，你一定會成為窈窕淑女的。

步態，

讓淑女流動的曲線更養眼

作者：煙雨

淑女要有良好優美的步態，這是對淑女曲線的最好解釋。那么如何使淑女的步態完美富有神韻呢？

淑女步態的神韻之美的總體要求是：走路時，頭部端正不宜抬得過高，要目光平和，直視前方，胸部挺直，收腹，讓胸脯隨著輕盈的步態和呼吸起伏，產生一種具有韻律感的微小顫動。雙臂自然而協調地擺動，前后擺動的幅度最好小一點，腰胯微扭。兩腿邁步要自然、飄逸、輕盈、勻稱，兩腿并攏，走路時膝蓋正對前方，兩腳微向外展，落地時腳跟先著地，雙腿幾乎踏在同一條直線上，顯示出淑女端莊、文靜、溫柔、嫻雅的窈窕美，給人一種輕、靈、巧的美感。千萬不要邁八字步，也不要顛簸搖擺，重心后倒，那樣只能使你的步態神韻蕩然無存。

淑女步態能否富有神韻之美，取決于步位和步幅。如果步位和步幅不合標準，那么全身擺動的姿態就失去了協調的節奏。步位是走路時腳踏地的落點，兩只腳行走時所踩的應是一條大致的直線，而不是兩條平行線。如果淑女走路時東張西望兩腳踩著左右兩條線，必定有失雅觀。步幅是指行走時兩腳之間的距離。標準的步幅是：前腳邁出一步落地時，腳跟離后腳尖恰好是一只腳的長度。當然也不能“一刀切”，身材修長，腿也會長些，步幅自然大些；身體玲瓏，步幅也就小些。穿高跟鞋時，步幅則宜“纖纖作細步”；穿平跟鞋時，步幅則會大些。只有這樣才顯得娉娉婷婷，婀娜多姿。

同時，淑女的步態也受制于穿著和場合的變化。比如穿長裙、一步裙、西裝裙或旗袍時，宜邁碎步，忌大步流星，否則未免讓人頓生不倫不類之感；穿牛仔褲等步幅可以適當大一些，從而顯得活潑、灑脫、精神抖擻。當然，最大的步幅也不要超過標準步幅的三分之二。穿高跟鞋走路或跳舞，雖然能顯得身材修長，突出曲線美，但是后跟高過6厘米，腳掌就會前傾，日久會引起足部變形，反而有損健美。

姿態動作，

令淑女美不勝收

其實，日常生活中的淑女，只要注意一下自己的姿態動作，保持姿態動作的優美。你的淑女分會更高。

比如說蹲，就是常見的一種姿態，如站久了，累了，一般都會用蹲姿緩解一下。淑女常見的一種很美的蹲姿是：一腳在前，一腳在后，兩腿靠緊向下蹲，前腳全部著地，小腿基本垂直于地面，后腳跟提起，腳掌著地，臀部要向下。不僅優美，而且典雅。如果下蹲時低頭，彎上身，翹臀部，則難看死了，真正的淑女是不會這樣的。

比如上樓梯，淑女的身體應該自然向上挺直，胸要微挺，頭部平正，臀部微收，膝蓋微彎，整個身體的重心一起向前移動；下樓時走到樓梯前總是先停一停，掃視樓梯片刻后，用感覺來掌握行走的快慢高低，沿梯而下。上車時，側著身體進入車內，絕不能伸頭先進去，那樣外面的臀部就太不雅觀了；下車時側著身體，移動靠近車門，然后伸出一只腳踏在地面上，眼睛看著前方，再以手的支撐力移動另一只腳，頭部自然伸出，落地后，立穩，再緩步離開；上車入坐時總是先輕輕地坐到座位，再把雙腿一起收進去。

接物時淑女總是雙手接物，五指并攏，兩臂適當內合，自然將手伸出；遞物時，她們總是雙手將物品拿在胸前遞出，物品的尖端從不指向對方，不會一只手拿著物品，更不會直接往對方手里丟放物品等。

淑女在拿取低處物品或拾起落在地上的東西時，不會只彎上身、翹臀部，會采取蹲和屈膝的動作，腳稍分開，站在要拿或撿的東西旁邊，微彎上身，拿起物品。

對于這些姿態動作，女孩們做起來并不難，但還是要下決心進行訓練。如果你堅持下來了，要不了多久，你就會變成別人羨慕的淑女的。