曉　春

一、拖鞋不宜混穿人在社交中或通過洗浴、游泳、足療等有可能被傳染上足癬，回到家里。還可能通過洗腳盆、拖鞋、混洗衣服把足癬傳染給他人，特別是混穿拖鞋時，傳染的機會最大。因此，家里拖鞋要做到個人專用。并定期清洗消毒。家里來客人時，不必換鞋，可遞給客人一個鞋套，把鞋套起來。這樣做主客雙方都有好處。

二、不宜開燈睡覺開燈睡覺不僅是一種浪費，而且影響身體。在晚上(無光照情況下)睡覺的時候，人體大腦松果體會分泌褪黑素，這是一種提高睡眠質量，使你精力充沛，延緩衰老的物質。如果開燈睡覺，就會使人體產生一種“光壓力”，人體內負責促進睡眠的褪黑素水平將發生紊亂，影響人體正常生理規律，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發生。

三、不宜和衣而睡和衣而睡，特別是穿緊身內衣，可引發多種疾病。因為過緊的內衣透氣性差，壓迫人體皮膚和肌肉，影響皮膚呼吸和體表血液循環。女性常穿緊身長衣睡覺易患尿道感染、外陰炎、附件炎等，據報道60％的婦科疾病與常年穿緊身內褲有關；男性常穿緊身衣睡覺還影響生育。因此，睡覺時應穿肥大松軟的純棉的背心、短褲。為此，有人主張裸睡，認為裸睡使全身內臟和體表的血液循環流暢，可以輔助治療緊張性疾病，特別是對于呼吸系統的緊張狀態，更能容易緩解或消除，還可以改善慢性便秘和腹瀉、腰痛、頭痛等癥。

四、不宜人人都向右臥人的心臟在胸膛內的位置偏左，向右側睡覺時，心臟受壓小，可減輕心臟負擔。因此，睡眠時向右側臥對絕大多數正常成年人來說是對的。但是對一些特殊人群來說就不一定正確了。如嬰幼兒總是向一側臥，往往睡成“偏頭”、“歪頭”，甚至發生“脊柱畸形”；因此，宜仰臥，或經常不斷地調換方位，從而有利于體型和五官端正。懷孕3個月以上的孕婦取左臥睡姿，有利于胎盤供血，預防孕婦“仰臥位低血綜合征”，有利于胎兒發育和孕婦健康。專家主張因病確定睡姿。腦血栓病人宜采用仰臥姿；肺氣腫病人宜仰臥并抬高頭部，雙手順身體自然方向保持呼吸通暢；胃潰瘍病人宜左側臥，若右側臥從胃部流向食管的回流量多于正常情況，會引起胃部的灼痛；高血壓病人宜加枕仰臥睡眠，枕高約15厘米，過高或過低均會產生不適感；心臟病人若出現心衰要半臥位以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥；肝炎病人宜右側臥，因為肝臟位于膈下腹腔右上部。

五、醒后不宜立即下床據報道，中風較多發生在睡覺醒來之后，尤其是高血壓患者，睡醒之后馬上下床活動發生中風危險性更大。因為人的體位突然發生改變，即從睡眠的臥位變為站位，引起血液流向突然改變，對這種改變不能及時做出相應調節時，就會造成血壓波動，易導致已經老化缺少彈性的血管破裂；同時，起床后人體血液中血小板比睡眠時增加，使血液凝固作用亢進，這也增加了發生中風的危險性。因此，早晨睡醒后應在床上躺臥10分鐘左右，慢慢活動身體后再下床。同樣，夜間醒來上廁所時，也要小心為是。

六、起床后不宜馬上疊被許多人一起床，第一件事就是疊被，這種做法不利于排除被子中水汽和有毒有害氣體。因為人在睡眠狀態下，體內生理、生化反應并沒有停止，呼吸及腸胃排出100多種氣體污染物，由皮膚排泄的污染物有200多種。其中有害于健康的有氨、硫化氫、霉菌、病菌、病毒、汗臭等。部分污染物被被、褥吸收或吸附，如不讓其散發立即疊起來，就越積越多，時間長了就會造成健康危害。因此，起床后應把蓋過的被子翻過來鋪在床上，讓水分、氣體自然散發后再疊。

七、午睡時間不宜過長午睡對養生保健很有益處。但如果午睡時間過長，醒后也會精神不振，不僅會影響下午的工作和學習，還會影響夜間睡眠。午睡一般以半個小時至1個小時為宜。還應注意不要吃完午飯后便倒下睡覺，應活動5-10分鐘，以免影響胃腸消化功能。

八、睡眠不宜無規律睡眠是人體最好的恢復劑，但睡眠要遵循生物學規律，保證睡眠質量，才能獲得良好睡眠效果，達到恢復體力的目的。能夠達到深度睡眠的時間為夜晚至凌晨，這個時間睡眠量占總睡眠量的75％。一般認為把睡眠時間安排在晚上9點至凌晨5點是最佳的。由于每個人的生物節律有差別，但只要按照自己的睡眠規律，就能獲得良好的睡眠效果。許多處于亞健康狀態的人，追究其原因，大都與睡眠不足，睡眠無規律有關。

九、孕婦不宜使用電熱毯電熱毯對風濕和腰肌勞損有一定的理療作用，但電熱毯通電后產生的磁場，對孕婦腹中的胎兒有一定影響，會影響胎兒正常發育，嚴重的甚至可能導致流產、胎兒畸形等。此外，新生兒和嬰幼兒也不宜用。心血管病患者應慎用。