打響抗寒大決戰

胡　青

你曾經因為手腳冰涼而夜半凍醒而無法入睡，或者只要辦公室的冷氣稍微強一點，你便感到腰酸背痛甚至肚子痛嗎？

事實上，你并不寂寞。這種手腳冰涼、血液循環不良的問題相當常見，在我國，幾乎每5～10位女性中就有1位會發生，男性也不例外。但通常一般人只要在生活上稍做改變，注意保暖，這種情形就可以有所改善。

溫暖6招對抗寒冷

１.規律運動不偷懶

對冷要適應，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動，可讓體質得到改善。

中國有句俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病。”運動確實可以刺激肌肉，加強血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出“藥補不如食補，食補不如動補”的重要性。但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，都可以加快血液循環。

專家鼓勵大家多走路，只要走到會有點喘氣就好，而且還有強健腸胃的功效。

貼心叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。

２.溫暖食物要補充

食物也是可以讓身體很快感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。

含高蛋白質的熱牛奶，溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。

你可以自帶自制的茶包上班，便宜簡單，內容口味隨季節及個人喜好變換(茶包袋在中藥行可以買到)：容易上火的人(平日口干舌燥)可用麥冬切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補氣作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。芝麻、花生中含維生素E和豐富煙堿酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。補氣養血的核桃，適合長期咳喘的患者在冬天食用。

一些辛辣的辛香料，如蔥姜蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。

冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。

貼心叮嚀：老姜的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生姜則是發汗，因此，感冒初期驅寒以生姜為宜。

３.食補因人而異

冬令進補原是為了調理虛弱病癥體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，并非每個人都需要進補。

一般容易手腳冰涼的人，可以食用一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，以加速血液循環。

若平時容易口干舌燥、口臭、便秘或高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。

如果有感冒、發熱及腹瀉情形發生，最好停止各類補品，以免加重病情。

貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，食補會使病情惡化，應找中醫師做體質求證，針對個人的弱點進補。

４.紓解壓力好心情

壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰涼的困擾。這些女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊張的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。

因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚，聽音樂，學會放輕松。這些都有助于改善手腳冰涼的狀況。

５.充足睡眠養陽氣

中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。

盡量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，一些氣喘的病就容易在此時發作。只有保證充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。

貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。

６.溫水足浴好入眠

足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道粘膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。

睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。

準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。足浴的材料可用100克干艾草或桂枝(可在中藥房購得)加水煮滾，或者放點老姜片或酒。

足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處(涌泉穴)，身體也會很快暖起來。

貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或干辣椒。辣椒素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺睡到天亮。

此外，冷冰冰一族外出時要做好防寒保暖工作，盡量不要使熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐(胃冷消化差，容易造成血液供給不足)，都有助于對抗寒冷。

責編/昕莉