裴勇俊變身“肌肉男”秘訣

韓國首席“師奶殺手”裴勇俊外表文質彬彬，然而去年他推出首本寫真集，卻讓人驚見其陽剛健美的好身材。今年，他更推出最新寫真書與ＤＶＤ，教人變身“肌肉男”的秘訣。

日本當紅男星木村拓哉、妻夫木聰都瘦削矮小，只賣一張臉，所以當韓國“師奶殺手”裴勇俊去年推出入行１０年首本寫真集，以“肌肉男”面目出現，不但轟動日本，更被質疑是電腦加工的成果。

不過，實情是裴勇俊花了１００天勤跑健身房，且有固定教練指導他鍛煉肌肉，所以繼大賣１０多萬本的寫真集后，今年他再度推出健身減肥寫真書與ＤＶＤ《１００ Ｄａｙｓ ｏｆ Ｂａｅ Ｙｏｎｇ Ｊｏｏｎ》撈錢。

裴勇俊魔鬼三分割

這本書是由裴勇俊專屬健身教練ＪＰ執筆，用圖片及文字記載他從去年６月２４日至９月２日維持１００天的健身減重過程，首次印刷１０萬本在日本推出后立刻銷售一空。

書中用圖表的方式，詳細呈現出裴勇俊一整天過人的健身運動量，ＪＰ特地為裴勇俊設計了一套“三分割運動法”，也就是一星期的頭３天，每天再分為上、下午，一次運動２小時不休息，針對同一個部位進行訓練。

比方說星期一上午的２個小時，裴勇俊會在健身房集中鍛煉胸部及腕部肌肉，中間會做有氧運動作為緩沖：而下午的２個小時，教練則安排他練背肌和腹肌。

星期二上午，勇俊哥為了穿衣美觀，課程安排他練肩膀，這樣穿起衣服才會更挺拔；而下午還是以腕部及腹部為主。

星期三一整天則是加強下半身的運動，上午練下半身前半部，下午則是下半身的后半部，一個星期三天就把全身肌肉集中魔鬼訓練過一通，每星期持之以恒，才能造就“肌肉男”裴勇俊。

裴勇俊同時也在書中提醒影迷，運動１小時前要喝５００ｃｃ水；要做滿１０分鐘熱身運動；剛進健身房兩周內不能舉太重的器具，以免造成運動損傷。

食物療法雙管齊下

裴勇俊減肥成功的另一半要素，是用“食物療法”，即每天三餐時間要規律化，早餐一定要吃，主食則以玄米及五谷雜糧為主。因為玄米及雜糧所含的食物纖維較豐富，可抑制飯后血糖值急速上升，進而阻止體內脂肪堆積。此外，每天一定要喝足４升的水，而針對減肥時期最難熬的“空腹感”，裴勇俊就喝卡路里低的湯來撐過去，如海帶芽湯，大前提是越少鹽越好。

果然，裴勇俊展示１００天的成果，除了６塊腹肌、青筋暴現、粗壯如腿的手臂外，手上也因舉重長滿老繭，且有脫皮現象，可見他為了健身擴胸，吃了不少苦頭。

像裴勇俊一樣魔鬼健身的明星，還有甩掉８公斤肉的張東健、《愛在哈佛》男主角金來沅，以及《白雪公主》男主角李浣。不過，金來沅的食譜以蛋白、雞胸肉、白米飯為主，用水煮調理，不加任何人工調味料，讓他叫苦連天，直呼感覺像在住院一樣。

而李浣則是一個健身狂，相較于裴勇俊一周運動３天的“三分割運動法”，李浣強調自己是“七分割”，全年無休地運動，而且每天一定要運動１小時以上，時刻保持最佳狀態。

女星“吃”出好身材

韓國男星愛健身，女星則愛靠“吃”來維持好身材。韓劇《悲傷戀歌》女主角金喜善就曾大方公開喝蜂蜜減肥的秘訣。金喜善表示：“蜂蜜含有豐富維生素，不但可以保持身材，連皮膚都變好了。”

而接演韓劇《大長今》之前，李英愛曾息影一段時間，發福不少。她復出后也曾積極瘦身，不過她的方法很特別，那就是吞葡萄。李英愛表示，吃葡萄瘦身效果一流，好吃又有效。不過無論是蜂蜜或葡萄，最重要的是忌口，這一點非明星很難做得到，不過既然要爭做韓國第一美女，金喜善和李英愛也只好拼了。

（郭人榮）