慢性疲勞是否能通過休息來消除

累了，只要休息一下，精力便可得到恢復，這是一般人的觀點。其實，疲勞有兩種，一種是體力疲勞，另一種是腦力疲勞。體力疲勞或許如此，腦力疲勞則未必盡然。

體力疲勞又稱生理疲勞，是在持久或大量的體力消耗之后，由于肌肉活動過度，產(chǎn)生了大量的乳酸，使血液酸堿度偏向酸性，肌肉收縮能力下降，人體感到疲勞無力。這種疲勞只要獲得充分休息，睡上一天，就可迅速解除。腦力疲勞又稱心理疲勞，在現(xiàn)代社會中，由于人們的生活節(jié)奏加快，競爭激烈，心理壓力大，經(jīng)常超負荷運行；回到家里，又有一大堆家務事要操勞，經(jīng)常感到力不從心。長期生活在這種環(huán)境里，勢必產(chǎn)生日益嚴重的疲勞感，思維和反應能力減退，即使休息也不能解除疲勞。

腦力疲勞屬于慢性疲勞，在現(xiàn)代社會中日益增加。在美國，有14％的成年男性和20％的成年女性表現(xiàn)為慢性疲勞。在英國，約20％的男性和25％的女性總感到疲勞，其中1／4將發(fā)展為慢性疲勞綜合征。在我國，僅上海市有高級職稱的中年知識分子當中，就約有40％的人常有疲勞感，其中1／10左右將發(fā)展為慢性疲勞綜合征。美國疾病控制中心已將慢性疲勞綜合征列為一種獨立疾病，并制訂了明確的診斷標準。慢性疲勞綜合征的發(fā)生常與以下因素有關(guān)：

1．生活在快節(jié)奏和競爭激烈的環(huán)境中，心理壓力大，長期處于緊張狀態(tài)；

2．家庭關(guān)系緊張，缺少安逸氛圍，心情不愉快，睡眠質(zhì)量不高；

3．生活缺乏規(guī)律，經(jīng)常以快餐果腹，不能保證休息；

4．生活環(huán)境周圍噪聲污染嚴重，缺少綠化環(huán)境。

慢性疲勞綜合征病人通常表現(xiàn)為：(1)體力或心理負荷過重，持續(xù)日久，引起不易解除的疲勞；(2)不能解釋的肌肉無力；(3)注意力不易集中，記憶力減退；(4)頭脹、頭昏或頭痛；(5)失眠、早醒或多夢；(6)食欲不振；(7)肩背部不適、腰背痛、肌肉痛或關(guān)節(jié)痛，定位不明確，無壓痛；(8)興趣減退或喪失；(9)心情憂郁、焦慮或緊張、恐懼；(10)性功能減退；(11)低熱；(12)咽干或咽痛。

凡是以上系列癥狀累計達到八項，根據(jù)醫(yī)生的客觀檢查，排除引起疲勞的各種器質(zhì)性原因(如結(jié)核病、糖尿病、甲狀腺疾病、肝炎、腫瘤、貧血等)，疲勞呈持久或反復發(fā)作達到6個月者，才可確定診斷為慢性疲勞綜合征。

預防和治療慢性疲勞綜合征，必須按照以下具體的辦法做：

1．生活要有規(guī)律，減少夜生活，避免熬夜，每天睡眠7～8小時，每天吃早餐。

2．心胸豁達，開朗樂觀，知足常樂，并能適當保持“童心”。

3．培養(yǎng)一項業(yè)余愛好，如琴棋書畫、唱歌、跳舞、種花、養(yǎng)鳥，以陶冶情操。

4．生命在于運動，保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，消除身心緊張，使大腦得到積極的休息。運動貴在堅持，量要恰當。運動適量的人不僅不會出現(xiàn)“更加疲勞”，而且能迅速緩解疲勞，情緒也會樂觀起來。以最簡單的散步來說，每天堅持一定量的散步，數(shù)月后可使肺活量提高50％，心臟搏出量增加兩倍左右，提高工作效率和生活質(zhì)量。

5．糾正膳食習慣中存在的結(jié)構(gòu)不合理和總熱量過高的缺陷，每餐以八分飽為度，減少鹽、動物脂肪和甜食的攝入，多吃魚類、豆制品、蔬菜和水果。

6．禁煙，少酒，多喝茶。戒煙可使心腦血管疾病、肺氣腫和腫瘤的死亡率下降25％～40％；少量飲酒，每次以半瓶啤酒，或100克葡萄酒、黃酒為宜，不飲白酒，禁止飲用高度酒；茶水中的茶多酚具有抗氧化作用，能降脂、防癌，提高免疫功能和抗衰老。

要消除慢性疲勞，首先要從矯治不良的生活方式和行為習慣做起，面對現(xiàn)代社會的快節(jié)奏和劇烈競爭，人人都要學會調(diào)整自己，適應社會的變革，這樣才能永葆青春和活力。