中華書局出版的道書《天仙金丹心法》(簡稱《心法》),書中的秘文,純屬道家“三口不談,六耳不聞”的秘訣。現將吐納秘訣中的“兩呼兩吸法”淺說一二。
《心法》第九起火章中的“論風”①說:“呼吸為火,呼吸中之呼吸則為風。但呼吸微矣,于呼吸之中求呼吸,是微而又微者也。然亦有法在,請細論之:夫呼吸心氣,一呼不可即吸,再呼一次,為時半倍于前呼;一吸不可即呼,再吸一次,為時半倍于前吸。他氣皆然。自得火中有風,風動火旺之道。又火有火穴,前之呼吸,宜入火穴而化火,不可錯入于風門;風有風門,呼吸中之呼吸,宜歸風門而變風,不可錯歸于火穴。辨得真,自行得當。火借風威,風因火起,二者相生不相背,則可烹煉鼎爐,化藥而成金丹矣。《易》之‘火風鼎’非此謂與?后學者,其深思明辨之可也。”
我們先要了解秘訣中的“火穴”和“風門”。第七安爐章中,“火穴”②說:“《易》之“鼎”卦,取象火、風,故‘離’、‘巽’相配而成‘鼎’。鼎之四方,更八卦布焉。火穴者,乃離中之離,俱正南向,系任脈而通子氣之源。任脈屬陰,離中虛,亦為陰象。陰與陰處,自陰極而陽生矣。安爐者,須察識之。”章中“風門”③說:“鼎有風門,亦巽中之巽也。巽乃四隅之卦,位在東南,故門向小東。象潔齊迎生氣,緣陽督而達子氣之流。安爐者,須明理察勢,即于鼎之小東方位,預留一孔,如小豆大,以便往來之吹噓。切勿四圍填實,使丹鼎內有火無風,至—烹煉無因,藥生而不熟也。”
通過順、逆兩種呼吸法的練習,可以體驗火穴和風門的體位。
順呼吸(腹式呼吸)主要通過膈肌的縮放。吸氣時腹部鼓起(火穴),呼氣時腹部收縮(風門)。
逆呼吸(胸式呼吸)主要通過肋骨的縮放。吸氣時腹部收縮(風門),呼氣時腹部放松(火穴)。
《心法》的吐納是用口呼鼻吸的。口呼鼻吸。口呼用的是六字訣。《心法》是呵(心)、呼(脾)、口四(肺)、噓(肝)、吹(胃)、嘻(腎)。《心法》要求呼吸時,不快不慢,不強不弱。第九起火章“提綱”④說:呼氣“皆由內而外,吸獨由外以至內。外入者,聲易寂;內出者,聲易粗。起火者,注意一竅出納,俱要微微。不可于吸時無聲,聲寂則火柔;不可于呼時有聲,聲粗則火旺。中矩中規,乃得調息三昧。”
從時間上說,二呼二吸是一呼一呼的半倍。現代可以將“兩呼兩吸法”簡釋如下:
一逆呼微(火穴)、二順呼微而又微(風門)。
一順吸微(火穴)、二逆吸微而又微(風門)。
人在用最大力的吸氣后,再用最大力呼出的氣容量,稱為肺活量。肺活量有較大的個體差異。它與身材大小、性別、年齡及呼吸肌的強弱等有關。正常健康成年人的肺活量,男性約為3500ml,女性約為2500ml。
肺活量的測定值,是總體健康狀況的重要標尺。青少年時期多做強力運動和深呼吸,可以增長肺活量。人到35歲時,隨著年齡的增長肺活量會逐漸遞減,平均每十年下降9%─27%。
《心法》的“兩呼兩吸法”是最優良的深呼吸功法,它能延緩肺活量的遞減速度,避免肺泡的過早萎縮。當然,它更有強健身心的寶貴功能。
所以,青少年練習可以增長肺活量,成年人練習可以保持肺活量,老年人練習肺部健康延年益壽。
警句是:“吸煙有百害而無一利”。奉勸人們:吸煙者要決心戒掉,不吸者要敬而遠之。
注:
①《心法》102頁②《心法》85頁
③《心法》87頁④《心法》113頁