我的“下蹲功”

以前我有一個毛病——蹲在地上稍久，一站起身便覺一陣暈眩，兩眼發黑，惡心，腦子一片空白，半天回不過神來。如果不趕緊扶著墻，恐會跌倒在地。

去醫院，醫生說這不是平常意義上的病，打針吃藥不會有多大效果。根本問題是體質欠佳，過于虛弱，血液循環不順暢，久蹲站起時血液迅速下沉，回流不及，使腦部供血不足，形成瞬間腦局部缺血。若慢慢起身可減輕癥狀，要真正改善還得從增強體質做起。

我常年看《現代養生》雜志，日久天長增加了不少養生知識，并很受啟發，或許用養生方法可去掉此毛病。便針對性地自編了一套養生操，取名為“下蹲功”，早晚演練，不斷完善。堅持半年，癥狀減輕，一年后癥狀完全消失，告別了久蹲起立暈眩的歷史。而且體質明顯增強，經常步行一二十里不覺累。家住四樓，年過花甲的我，都是健步小跑，氣不喘心不劇跳，輕輕松松。

“下蹲功”練起來地點隨便，家中陽臺、戶外綠地旁均可。不用任何器械，簡單方便。運動量可大可小，容易掌握。做時取預備姿勢，雙腳分開站立與肩寬。深吸一口氣，再盡量呼盡。微閉雙目，集中意念。共分三節，先做半下蹲功。雙足每次彎屈，使小腿和大腿構成一個角度，角度可根據體力狀況自由把握。再站直，挺胸收腹，回歸原態。如此重復進行，做8個8拍。

然后做全蹲功。姿式同前，差別是改半下蹲為全下蹲。每次下蹲要盡力，使大腿后部貼到小腿肚，下蹲到不能再下的程度。接著起立站直，回歸原位，重復做8個8拍。這樣做運動量相當大，即使在隆冬季節，也會渾身發熱。

最后做單腿蹲功。顧名思義，就是單腿下蹲起立。姿勢似全蹲功，只不過是以單腿下蹲代替雙腿全蹲。先蹲左腿，盡量單腿下蹲到不能再下的程度。此時右腳向前懸空伸直，不要著地，起立，單腿站直，再下蹲，連續進行2個8拍。之后換成右腿下蹲，也做2個8拍。單腿下蹲運動強度更大些，同時又鍛煉了平衡能力，這對延緩衰老有益處。有報道稱國外測試老年人的衰老程度，有一個方法就是檢測他的單腿站立保持平衡的能力。

三節做完，渾身舒暢，腦子特別清爽。長年堅持不懈，不但治愈了我的“下蹲起立暈眩癥”，還對養生健體大有幫助。感興趣的老年朋友，不妨試著做做。初練時或體能較差者，可以單腿下蹲功一節暫時不做。