１２個方法戰勝失眠

當您為失眠而痛苦時，放下藥片(常常有副作用)，除了數數，您可以試試下面的治療失眠的方法。

1.睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。例如，英國人相信，白天挑起爭吵的人只有在睡前獲得了對方的諒解才會安然睡去。而俄羅斯的諺語說：“妒忌的人睡不著”。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

2.莫扎特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比較起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過，如果您不是他的音樂的愛好者，睡前您可以聽其他的舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它們能使您很放松。如果這些對您都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使您昏昏欲睡。

3、遛狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論您愿不愿意，晚上您得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好地緩和神經系統。散步的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給您?個安穩的夢。

4．傍晚前的疲憊會使您走路時就睡著

大概您已經發現了，整日忙得暈頭轉向，到晚上的時候累得幾乎要跌倒。那時只有一個愿望——趕快找張床。不過，不要每次都把自己搞得筋疲力盡，這同樣會使您難以入睡。

5.晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對您的睡眠有益，對您的身材同樣有好處。因此，如果晚飯沒吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

6.泡個香精油澡或者海鹽澡，放松一下

水溫不要超過37攝氏度，泡 10－15分鐘即可。然后馬上進被窩。

7.要讓自己按時睡覺。

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

8．看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時。血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

9.睡前吃些魚子醬或忍受一下寒冷

可以用芥末就著吃些魚子醬——這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開枚窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕您已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天您被窩里放個熱水袋一樣愜意。

10.睡前喝杯溫牛奶或者溫蜂蜜水

大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜地睡去。

11.臨睡前做愛

很多人都用這個千百年來可靠的方法治療失眠。激情釋放后，人體的每個細胞都需要休息，人們最大限度地放松(性滿足會使人體分泌“催眠”的物質)。

12.右側睡，膝蓋稍稍彎曲

這個姿勢被視為最適合睡眠的姿勢：肌肉很放松，而心臟的工作也不費力。此外，它還適合愛打呼嚕者，因為這種姿勢使打呼嚕的概率降低了。如果您有時會被自己的呼嚕吵醒，則不要仰臥睡，右側睡會使您呼吸順暢，再把枕頭墊高些。