誰偷了“郁女”的活力

和那些風華正茂的青春玉女相比，咱說的“郁女”有點不一樣：職位高點，權力大點，收入多點，經驗豐富點，資歷深一點……也因此，她們處于女性生活的最高層，享受教育機遇、職業機遇、婚姻機遇等，按說這樣的女性應該是最快樂的，然而生活中最常聽到她們訴說的詞，竟是“郁悶”。

郁女通常最感嘆為什么有的女人似乎有無限的精力，總是那么精神煥發，而她們卻時常困擾于疲勞？也許會歸咎于上一輩，沒給她們留下特殊的基因。事實上，日常生活規律中的細微差別才是造成郁女精力水平不同的真正原因。下面我們就幫助各位郁女揭開活力匱乏的原因，并提供簡單易行的補救措施。

活力殺手1 周末瞌睡蟲

如果你平時每天7點爬起來，而周末則要高臥到11點以后，那么在接下來的一周里，你都會有像長途飛行之后的時差反應，總是昏昏沉沉的，瞌睡不斷。你體內的生物鐘需要身體內外的大量信息來維系，如果你比平時醒得要晚，自然形成的睡眠和醒來的生物信號就會被打亂，尤其是準備醒過來，卻又掉頭睡去的情況下。結果是顯而易見的：你在后續的一周內都會疲憊不堪，提不起勁來。

告訴你該怎么做：

“通常我在周末都會起得很遲，把平時因工作缺的覺補回來。有一個周六我需要加班，所以8點就起來了，比平時6點鐘起床沒晚多少。令我自己都感到驚訝的是，一天下來渾身都很有勁，而且緊接下來的一周我也覺得精神比以往要好很多。所以自那以后，我就比較遵守自己的作息時間安排了。”

——凱莉，30歲，市場部經理

活力殺手2 缺乏運動

工作就已經讓你累得夠嗆，休息時間當然就只是休息。運動？想都不用去想，有那份精力，不如多搞定幾個case。如果這樣，你可能就缺乏適當的運動了。研究表明，增強身體的柔韌度和力度可以幫助改善身形體態，并防止出現工作之后的身體疲憊。你可以試著做一些瑜珈動作，其中的彎曲和旋轉動作可以幫助運動疲勞的肌肉，加快新陳代謝并有助于消化，所有這些效果都會起到提神醒腦的作用。

告訴你該怎么做：

“練習瑜珈時，精神集中的深呼吸可提高氧氣的吸入量，所以可明顯感到精力的提升。更何況瑜珈本身不需要任何外部器械，瑜珈的練功錄像帶也很容易找到。我就是在自家的起居室里開始練瑜珈的，當時非常累，精神狀況糟糕透了。我打開電視機，用遙控器隨便搜索時，發現正在播放的瑜珈節目，出于好奇跟著試了幾下，馬上就感覺好了許多。現在只要有幾天不練，我的精力和精神狀況就會下降很多。”

——李玲，27歲，計算機程序分析員

活力殺手3 缺少水分

如果水的攝入量不足，病菌和廢物就會在膀胱里蓄積，從而使尿液變黃。而即使輕度缺水，也會讓你覺得反應遲鈍，身體懶散。水能夠幫助我們排出體內的毒素（比如飲酒或吸煙造成的），而且能幫助滋潤松弛和失去活力的皮膚。那么如何滿足你身體一天水的需要呢?

告訴你該怎么做：

“我的桌上常有兩個杯子，一個普通的咖啡杯，一個大個的水瓶。每天我把兩個杯子都灌滿，一旦咖啡喝完就開始倒大瓶子里的水，相當于一天喝掉8大玻璃杯水。因為咖啡因和酒精會抵消我喝一天水的作用，所以要避免這兩者的作用就得飲入更多量的水。”

——鐘曉慧，28歲，文秘

活力殺手4 低脂食品

早餐喝粥，午飯是面包果醬，每日只是捏著餅干、快餐度日。幾年前低脂肪之風盛行時，幾乎完全無脂肪的碳水化合物自然成了我們惟一的選擇。可是單一食用某種食物群可使我們缺失很多其他維生素和礦物質，而這些東西是維持我們日常精力所不可缺少的。多樣的食物種類可以保證你身體攝入足夠的維生素和礦物質，確保身體的健康。純素食會使你缺少諸如鉀、鎂等礦物質，而這些物質是確保運動神經發送生物電信號所不可或缺的（豆類、香蕉、酸奶等都是很好的攝取源）。還有維生素B，被認為是人類面對壓力時起重要作用的物質，對精力的保有是至關重要的。

告訴你該怎么做：

“我太怕胖，所以平時只吃些沒有油脂的東西，實際上就是吃素，結果常常是面有菜色。后來我男朋友要我多吃些葷食，免得像被人虐待似的。我開始吃一些肉，誰料破了食肉戒僅一周后，我的身體無論外在還是自我感覺都好了許多，精神特別棒！而且居然還減了幾公斤（碳水化合物含脂肪很低，但熱量并不少）。然后我就更膽大了，甚至能吃些排骨，以前那是嚴重犯規的。”

——Lany，26歲，審計師