跑步不當(dāng) 煩惱上身

跑步健身省時(shí)又簡(jiǎn)單易行，因而受到眾多忙碌而又深知健康重要性的都市人的青睞，家里擺上一臺(tái)跑步機(jī)或者在樓下的健身場(chǎng)所跑兩圈，一天的運(yùn)動(dòng)量也就保持下去了。不過(guò)，跑步和其他運(yùn)動(dòng)一樣，方法不當(dāng)，身體沒(méi)鍛煉到，病倒會(huì)引來(lái)一堆，下面就是幾種常常出現(xiàn)的癥狀，我們來(lái)詳細(xì)診斷一下。

癥狀一 小腿肌肉總會(huì)抽筋

LISA沒(méi)有足夠的時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，雖然她明白和自然的親密接觸會(huì)有非常體驗(yàn)，但是苦于緊張的工作安排，只能選擇跑步機(jī)來(lái)鍛煉在電腦前酸痛的身體和心靈。可是她發(fā)現(xiàn)自己感受到的鍛煉的結(jié)果是經(jīng)常發(fā)生在鍛煉中的小腿肌肉抽筋。這讓她困惑異常。自己一直堅(jiān)持鍛煉，為什么還會(huì)遇到同樣的問(wèn)題經(jīng)常發(fā)生。

指點(diǎn)迷津:小腿肌肉（主要是指腓腸肌)是最容易發(fā)生抽搐(俗稱抽筋)的肌肉。發(fā)生抽搐的原因很多，比如身體缺乏鈣質(zhì)，再比如寒冷刺激使然以及運(yùn)動(dòng)鍛煉之前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備工作。LISA的問(wèn)題很可能就是運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備工作。工作了一天之后，肌肉通常都是在壓迫中度過(guò)的，突然需要猛烈收縮，很難進(jìn)入狀態(tài)，于是，抽搐就會(huì)發(fā)生。而且，肌肉中積存了一天沒(méi)有代謝完全的乳酸，也促使抽搐的發(fā)生。

LISA需要做的是，注意補(bǔ)充含鈣量豐富的食物，比如豆制品和牛奶。豆制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而且具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱，而且，牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點(diǎn)，即便相同的鈣含量，牛奶也比其他食物得到更快、更好的吸收。此外，蝦皮中也含有極為豐富的鈣質(zhì)，但要適量食用，否則會(huì)導(dǎo)致鹽的攝入量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致其他相關(guān)癥狀的發(fā)生。最重要的是，每次運(yùn)動(dòng)之前一定要記得熱身，使肌肉更快達(dá)到鍛煉的狀態(tài)。

癥狀二 一跑就感到頭暈惡心

華是個(gè)急性子，走路一陣風(fēng)，這在工作上就表現(xiàn)為雷厲風(fēng)行、快刀斬亂麻。無(wú)關(guān)乎對(duì)與錯(cuò)，華的鍛煉方式選擇了跑步，只是速度令人驚訝地快，他認(rèn)為這樣才可以達(dá)到鍛煉的目的。但是他最近發(fā)現(xiàn)自己跑步的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)到頭暈惡心，到底是自己生病了，還是鍛煉惹的禍?鍛煉真的錯(cuò)了嗎?

指點(diǎn)迷津:華選擇鍛煉本沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)在鍛煉方式。選擇跑步對(duì)于像他這樣急性的人來(lái)說(shuō)，無(wú)可厚非，但是速度應(yīng)該控制在一定范圍內(nèi)。就是說(shuō)，慢跑比激烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有益于身心健康。但是很多鍛煉中的人都因?yàn)榫唧w的速度問(wèn)題而困惑，答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況具有一定差異，所以只要自己感覺(jué)能夠接受，沒(méi)有勉強(qiáng)自己的感覺(jué)就好，就已經(jīng)達(dá)到了鍛煉的目的。

至于他在鍛煉過(guò)程中感受到的頭暈惡心，可能的原因有很多，最可能的是運(yùn)動(dòng)中低血糖，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有攝入足夠的熱量(主要是糖類，如米飯等)，劇烈運(yùn)動(dòng)消耗了大量熱量，肌肉中的糖元消耗殆盡，又沒(méi)有得到及時(shí)的補(bǔ)充使然。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，也很可能導(dǎo)致大量脂肪大量分解，從而產(chǎn)生脂肪分解產(chǎn)物——酮體，過(guò)多的酮體在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒的情況發(fā)生，這也是為什么很多女士節(jié)食減肥經(jīng)常會(huì)發(fā)生此類情況的重要原因。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分同樣是發(fā)生頭暈的重要原因之一。

癥狀三 腳踝經(jīng)常腫脹

林是個(gè)怕麻煩的懶人，工作了，仍然不改舊習(xí)。怕麻煩本來(lái)未必一無(wú)是處，可是表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)鍛煉中就成為了明顯的缺點(diǎn)。他鍛煉很少穿跑步專用鞋，穿旅游鞋運(yùn)動(dòng)到底還算是好的，更甚的是有時(shí)候竟然忘記換鞋子，就穿著皮鞋開始鍛煉。不知道這個(gè)習(xí)慣和他的腳踝經(jīng)常腫脹有沒(méi)有必然的聯(lián)系，實(shí)際上，他的腳已經(jīng)在最近一次的鍛煉之中磨出血了。

指點(diǎn)迷津:林這個(gè)習(xí)慣至少在鍛煉中絕對(duì)是應(yīng)該拋棄的，否則受傷的總是他。鍛煉一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣才可以起到鍛煉的效果，否則反而容易傷害自己，尤其是鞋子的選擇更重要。腳踝附近缺乏肌肉，薄薄的肌膚之下就是肌腱，沒(méi)有了肌肉的支撐，很容易導(dǎo)致肌腱扭傷。而一雙優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鞋就可以基本避免這些潛在的傷害。由于在不同的鍛煉方式中會(huì)對(duì)身體有不同的影響，所以最好不同的運(yùn)動(dòng)選擇不同的服裝和鞋子。怕麻煩和受傷不能兼得，選擇哪個(gè)，誰(shuí)都會(huì)明白。