讓星期一來得更輕松

王小姐是一名廣告公司文員，每逢星期一就會覺得特別厭煩、莫名的不安。一想起手上還有上周遺留的工作沒做完，老總又布置新的任務，她心里就一陣陣地發怵。想想星期一才是一周的開始，接下去還有漫長的5天，王小姐更加打不起精神。工作時還會感到頭暈、胸悶、健忘、無精打采、心情郁悶，辦事效率大打折扣。于是，她不得不尋求心理咨詢師的幫助。

原來，并非只有王小姐有這種現象，越來越多的都市人正在為“星期一綜合征”所困擾。典型的癥狀表現為：每到周一，從早上聽到鬧鐘響，心情便開始煩躁不安，出門時有心慌、胸悶、頭暈、氣短等現象；到了辦公室，沒有絲毫工作興趣，效率低下。

或許許多公司領導都有這樣的體會，周一無故遲到、曠工、請假的職工數最多。在工作效率評估統計中，這一天的工作效率往往也是最低的，且還是員工們抱怨最多的日子。來自醫院的統計顯示，星期一是一周內醫院門診量最大的一天，比其他時間的就診數高出10％～20％，心肌梗死的發病率也比平日高20％。

許多人非常不解，經過兩天的休息，到了周一，應該是精神抖擻、朝氣蓬勃才是，為何適得其反呢？

其實，如何度過雙休日也很重要。很多人習慣在休息日睡懶覺，以為睡得多就是休息充分；也有人毫無節制地吃、喝、玩，使精神高度興奮；還有的人拼命地干家務，比平時上班還忙碌……總之，原有的生活規律和作息時間在休息日全盤打亂，到了周一上班時，便會感到明顯的不適應。不僅是星期一，每次黃金周長假后第一天上班，這種狀況表現得尤為明顯。

“星期一綜合征”的機理被認為是巴甫洛夫學說的“動力定型”——舊的動力定型被破壞，而新的動力定型一時難以建立的“混亂”。假日里得到自然放松，形成新的生活方式和生物鐘，一旦假期結束，正常上班后反倒出現一種滯后疲憊感。此時，如果缺少一個心理緩沖過渡期，易產生厭惡工作的情緒。

專家認為，極度緊張后的極度松弛，是產生這一綜合征的重要原因。經過輕松愉快的雙休日生活后，再突然進入緊張的工作，必然會在心理上形成障礙。特別對于女性，由于周一和月經來臨的日期重疊率非常大，癥狀則更為突出。

星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一系列難以擺脫的癥狀。目前還沒有特殊藥物可以治療，主要依靠心理調節。

如何讓星期一來得更輕松呢？以下幾點建議供大家參考：

消除心理壓力

學會自我放松和自我調節。星期天下午盡量不要安排過多的活動，以休息調整為主，例如，睡個午覺，同時有意識地讓全身放松，調整呼吸至均勻緩慢，想象自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，體味那種從未有過的舒適和悠閑，然后緩緩進入睡眠狀態。晚上不要熬夜，以保證充足睡眠。

此外，星期一早上不妨早點出門，避開堵車高峰，保持輕松的情緒對提高一天的工作效率很有益處。

做到勞逸結合

如果雙休日能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務或娛樂活動，從“動力定型”的原理來分析，“舊的動力定型”不致受到過大的破壞，下周重新建立或恢復時比較容易，就不會出現不適應癥狀。即使出現，癥狀亦輕微，不會過多影響到工作和學習。因此，即使是雙休日的兩天休息，也要注意勞逸結合，有張有弛，放松有度，一切以身心健康為標準。

注意營養平衡

作為腦力勞動者，平時工作壓力大，應該注意營養平衡，多食用雞蛋、奶類、大豆、魚蝦及新鮮蔬菜和水果。由于體力消耗不大，對熱量的需求量不多，應控制碳水化合物和脂肪的攝入，以免體重增加。 即使是周末朋友聯歡，親友團聚，也要根據自身的身體情況，切勿暴飲暴食、飲酒過量。