ＳＯＳ法寶，乖乖女ＶＳ叛逆女

不管你是使用正常減肥方法的乖乖女還是使用不正常減肥方法的叛逆女，在減肥路上都難免會有需要Help的時候。 現在Beauty就教你SOS法寶，同時為你提供專家的減肥建議，讓你輕松無憂來減肥！

減肥乖乖女SOS

減肥乖乖女第一大Help狀況：“嗯”不出來，占74％！

減肥乖乖女第二大Help狀況：體力變差，占62％！

減肥乖乖女第三大Help狀況：強烈饑餓感，占55％！

Help1 減肥停滯期

當體重減掉15％以上時，常常會遭遇停滯期，這是因為身體已逐漸習慣減肥狀態，尤其是不加運動而單靠飲食減肥，其停滯期甚至會提早出現！

SOS1

停滯期的出現，很容易讓人失去減肥耐性，這時候就是考驗你減肥忠誠度的關鍵時刻。只要多點耐心，你依然可以再瘦一些！

Beauty叮嚀：

Tips1耐心等待，同時繼續現在正進行的減肥方法。

Tips2增加運動量，幫助消耗熱量。

Tips3若停滯期超過一個月，應考慮使用減肥藥物。

Help2 體力變差

在減肥初期，不少人會感覺自己體力變差了，這是因為攝取的熱量比以前減少了很多，身體當然不適應了！

SOS2

只要保持基礎飲食量，繼續堅持一段時間，身體就會自動適應現在的狀況。另外，也可以補充一些綜合維生素以及適量的水分來幫助自已渡過難關。

Beauty叮嚀：

要注意，即使在減肥中，一天的總熱量攝取也最好不要低于1200卡。此外，碳水化合物和蛋白質的攝取比率最好維持在2∶1或3∶1，使體內激素分泌平衡，這樣才能保持良好的體力。

Help3 暴飲暴食

設立的減肥目標太嚴格或者過度限制飲食，都容易導致暴飲暴食、大吃大喝，管他是肥是瘦，通通豁出去了！

SOS3

許多暴食癥都發生在壓力增大或情緒失控的時候，因此，學會自我調解不良壓力與情緒是避免再次發生暴飲暴食的好方法！

Beauty叮嚀：

當不良壓力或情緒來臨的時候，先緩緩地深呼吸，聽聽能讓你感覺放松的音樂，或者找朋友聊聊天，以避免將壓力燜燒鍋。此外，要保持規律的生活，多到戶外走走，不要一個人悶在家里。

Help4 MC不規則

剛開始采取低熱量飲食法或藥物減肥法時，有些人會發生月經不規律現象，不必擔心，只要過一段時間讓身體適應之后，就會恢復正常！

SOS4

減肥期間如果MC經常出現晚到或是該來不來等不規律狀況，記著把飲食熱量的攝取調整到每日至少1200卡以上，月經就會漸漸恢復規律了！

Beauty叮嚀：

飲食中的熱量如果長期低于1000卡/日，小心身體向你提出抗議！

Help5 “嗯”不出來

便秘在減肥過程中很常見，攝取的纖維質、水分不足或是受服用的藥物影響，都可能讓腸胃感覺不舒服而鬧情緒！

SOS5

平日要多喝水，如果便秘還是持續得不到改善，就要去看醫生，服用軟便劑來幫助排便！

Beauty叮嚀：

Tips1吃完飯半小時不管有沒有“便意\"都應去廁所蹲一會！

Tips2雙手從左上腹向左下腹反復來回做直線按摩，漸漸就會有“便意”了！

Tips3早上喝鹽水（500ml水＋3g鹽），晚上喝蜂蜜水（170ml水＋30ml蜂蜜）。

Help6 強烈的饑餓感

本來每餐都吃10分飽，現在為了減肥只能吃7分飽，飲食量減少了，如果又沒攝取對食物，肚子當然容易感到餓了！

SOS6

減肥女孩應多吃高纖維蔬菜并加長用餐時間來增加飽足感，這樣即使飲食量減少也不會苦苦挨餓了！

Beauty叮嚀：

Tips1吃些低熱量的蔬果，比如番茄、梨、柚子、奇異果等。

Tips2勤快的女孩不妨燙青菜來吃，這樣既可增加飽足感，又沒有熱量負擔！

Tips3低熱量的高纖維餅干或蒟蒻等是安全的小點心，但也不要食用過量。

Help7失眠

就像咖啡或濃茶喝得太多睡不著一樣，某些含有兒茶素或咖啡因等成分的減肥藥和減重食品，食用后容易引起睡不好或失眠！

SOS7

喝咖啡或濃茶就會睡不著的人，應避免在睡前服用含有咖啡因或兒茶素的藥物，這樣才不會睡不好或失眠！

Beauty叮嚀：

Tips1一本平淡卻很值得看的書，會讓你很快產生睡意！

Tips2泡個舒服的澡，至少20分鐘，讓身體完全放松下來！

Tips3和他談起浪漫的往事會讓你一夜好眠！

Help8 口干

有些減肥藥在剛開始服用時，會讓人覺得口干舌燥，這個時候只要多喝水就可解決，而且會隨著使用時間增長而逐漸減輕或消失！

SOS8

把水咽下肚前先在嘴里含一下，讓嘴巴多享受一下滋潤，這是解除口干的小訣竅！

Beauty叮嚀：

要解渴非水莫屬，如果嫌淡或想換個口味的話，無糖茶或檸檬水就很不錯！

Help9 掉發

減肥時期之所以會掉頭發，主要是因為體重突然變化，體內營養不均衡所引起生理改變而造成的。

SOS9

即使在減肥期，均衡的營養也是很重要的，蛋白質、維生素或礦物質的缺乏都有可能造成頭發干燥、發黃或掉發。多喝豆漿、多吃豆類健康食品，可以有效補充身體所缺養分。

Beauty叮嚀：

因減肥產生的生理性掉發通常只要恢復正常的營養供給，2～3個月就可改善。減肥速度如果過快，身體一時無法承受，就會產生各種不適，因此，循序漸進地減肥才是最正確且最健康的！

減肥叛逆女SOS

減肥叛逆女第一大Help狀況：抵抗力差，占52％！

減肥叛逆女第二大Help狀況：拉肚子，占45％！

減肥叛逆女第三大Help狀況：胃痛，占33％！

Help1 厭食

過度節食或斷食很容易引起厭食癥，別以為不想吃東西就不用擔心會發胖，厭食癥可是一種很可怕的病癥，嚴重者會瘦到皮包骨頭，甚至出現生命危險，千萬不能掉以輕心！

SOS1

癥狀輕微者需到精神科和胃腸科就診，癥狀嚴重者則必須住院注射營養針！

Beauty叮嚀：

人即使一整天躺著不動也會有基礎消耗量，不吃東西身體就沒有熱量來源，人體各器官就無法正常運作，很多問題就會一一發生！

Help2 抽筋

如果使用瀉劑或利尿劑等藥物來減肥，體重雖然掉了下來，但要知道你減掉的不是脂肪而是身體的水分，這樣可能導致身體脫水及電解質不平衡而引起抽筋！

SOS2

平常要有穿襪子或拖鞋來保持腳部溫暖的習慣，即使在家里也不要光著腳丫子！

Beauty叮嚀：

聰明的減肥女即使是吃醫生開的減肥藥，也要問清楚藥物名稱和成分，這樣才會避免吃進不良藥品！

Tips1請他人幫你做按摩，并以熱水袋或熱毛巾敷抽筋部位。

Tips2腿部抽筋時，記得將腿伸直，腳趾與腳掌慢慢彎向頭部。

Tips3多喝水，迅速補充水分和電解質，以緩解抽筋狀況。

Help3 心律不齊

使用斷食法減肥的人，在減肥期間容易出現心律不齊的狀況。另外，如果使用極低熱量餐或蛋白質攝取不足，也會導致心律不齊！

SOS3

趕緊撥打120，到醫院就醫！

Beauty叮嚀：

斷食的主要目的是為身體做環保，而且斷食前的減食和斷食后的恢復飲食都應該是有計劃的。減肥固然重要，但健康更不容忽視！

Help4 抵抗力差

叛逆減肥女在減肥期間每日攝取的熱量如果低于800卡，或者營養素攝取不均衡，尤其是蛋白質攝取不足，很容易造成機體免疫力降低、抵抗力減弱！

SOS4

趕快增加食物熱量和蛋白質的攝取吧。另外，每餐食物都要變化種類，這樣才能確保每一種營養素都能攝取到！

Beauty叮嚀：

減肥不應該是虐待自己的身體，基本營養和熱量都要攝取均衡，不然就算真的瘦下來，整個人卻變得又丑又沒精神，這樣又有什么意義？

Help5 胃痛

為了減肥，有些人食用大量酸性食物，比如喝醋、吃檸檬或葡萄柚等，這些食物的確可以使身材窈窕，但食用過量就可能造成胃炎、胃痛等不適！

SOS5

快快服用胃藥或制酸劑來解除胃部不適的現象。當然正在進行中的減肥方法也必須暫停，與醫生溝通并謹慎評估后，再使用適合自己的減肥方式來瘦身！

Beauty叮嚀：

雜志或電視上介紹的減肥方式或許真的可以幫助想要減重的人瘦下來，不過正確的使用方法很重要。不管用哪種方式減肥，都應該先了解它的減肥原理與使用方法，這樣你才會瘦的正確、健康！

Help6 食道炎及胃潰瘍

極度想吃或是必須吃東西，但又擔心發胖，于是就用催吐的方法把剛吃過的東西又吐出來，這種行為尤其容易出現在暴食癥者身上。據說日本女星宮澤理惠就是用這種方法減肥而導致食道發炎的！

SOS6

立刻停止催吐行為，并服用胃乳或制酸劑。食道發炎或胃潰瘍者則必須到醫院接受治療！

Beauty叮嚀：

見過一位朋友用這種方法減肥，真的很恐怖，整個人看起來氣色極差，很不健康，聰明的你最好不要嘗試！

Help7 拉肚子

別以為拉肚子可以幫你瘦下來，其實那樣減輕的體重只是脫掉的水分而已。減肥時之所以會拉肚子，是因為你食用的減肥藥或減肥食品中可能含有番瀉葉或抑制食物吸收的成分！

SOS7

馬上停止目前使用的減肥方法，并檢查所用減肥食品或藥物的成分！

Beauty叮嚀：

正常減重的人通常不會拉肚子，反而會有便秘現象。這是由于體內熱量減少，腸胃蠕動也跟著變慢，自然就容易造成便秘。因此，如果你經常出現拉肚子現象，就要先為你的減肥方法做個診斷！

Help8 MC不來

減肥減過頭了！為了減肥完全不吃東西或是只吃很少的東西，有可能發生連續幾個月MC不來的情形！

SOS8

從現在開始逐漸增加攝取食物熱量，并均衡飲食，過不了多久月經就會來找你了！

Beauty叮嚀：

MC是女生的貼心朋友，如果來的不順或者不正常，就表示身體健康出了問題。在減肥中更應保持MC正常，這樣才不會瘦了身子丟了健康！

Tips1每日攝取熱量起碼要有1000卡。

Tips2定時吃三餐，早餐可以吃的豐富一些。

Tips3每日攝取5種不同的蔬果，不用擔心會發胖！

Help9 濕疹

調整型內衣可以幫助女性雕塑出好身材，但一定要注意材質！有些人穿著不透氣的塑身衣，遇到天熱時汗排不出來，就可能引起嚴重濕疹及熱衰竭！

SOS9

脫掉身上的塑身衣吧，讓身體自然流汗并補充水分。如果皮膚有嚴重的濕疹情形，就要到皮膚科就診。

Beauty叮嚀：

調整型內衣等于是穿在身上的緊身衣，材質當然很重要，吸汗、透氣、舒適是必備條件，這樣才不會讓身體健康亮紅燈！