運動——寶寶長高“助跑器”

除了全面的營養，適合寶寶年齡的適量運動，同樣是寶寶長高必不可少的條件，合理的運動，是寶寶向高個兒沖刺的“助跑器”，有了它，寶寶向長個兒發起沖擊的步子會更有力。

運動與身高的3個關鍵點:

關鍵點1： 增進食欲，保證睡眠質量。運動對孩子的身高是間接的影響，主要目的是通過運動，使孩子增進食欲，保證睡眠質量，有利于孩子的骨骼、肌肉的發育。

關鍵點2： 促進生長激素分泌。適量的運動能促進生長激素的分泌。因為人體的生長激素是脈沖式的分泌，運動過后，在進入睡眠后，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌。成人如此，兒童會表現得更加明顯。所以，充分的戶外運動、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長發育必不可少的條件。

關鍵點3： 促進血液循環，加速新陳代謝。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發育旺盛。

適合不同年齡寶寶的運動：

一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。至于不同年齡的孩子，要根據他的發育水平來決定，孩子的生長發育水平還沒有達到某項運動的要求時，家長不可強求寶寶過早開始運動。

1歲以內的寶寶：應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利于小寶寶的生長發育。

1～2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。

2～3歲寶寶: 跳繩、蹦床、單腿跳。

幼兒期：宜以調整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈，結合游戲所進行的跑跳等。

少兒期：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操、進行日光浴等。

青春期：宜以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

有助于長高的運動

球類運動；芭蕾、伸展體操；

游泳、慢跑；跳繩、跳高；

不利于長高的運動

舉重、消耗過大的運動。

特別提醒：

● 牽拉運動不適合于很小的孩子，如果造成損傷，反而會影響身高。跑、跳等運動可以做。

● 要掌握好運動量。運動過量不利于孩子生長發育，活動量適當與否，可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。如果發現孩子運動后出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況，說明運動過量，家長應及時指導孩子減少運動量，以免影響其生長發育及身高。

● 每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。

● 骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

● 選擇孩子喜歡的運動項目。如果孩子不愿意，勉強讓孩子進行運動，會影響孩子情緒，不利于身長激素的分泌。所以，再利于增高的運動，也不能以強迫的方式進行。