自行車健身樂趣多

1 有氧運動

騎車是一項很好的有氧運動。眾所周知，只有進行30分鐘以上的有氧運動后，再做器械或者柔韌訓練才可能有效消耗體內堆積的脂肪。那么，運動前先騎車的順序一定就不能顛倒。記住哦，要騎車30分鐘以上。

2 伸展準備

有氧運動后最好不要立刻就開始身體的拉伸訓練。應先伸展全身，為之后的身體柔韌性運動做熱身。目視前方，保持雙臂與雙腿伸直。然后交叉雙腿保持直立，雙臂自然斜垂于體側。感覺到全身都被拉伸開來的張力與平衡。保持此姿勢3—5分鐘。

3 增強腿部力量

雙手并攏放在車座上，上身略前傾，保持雙臂伸直、腰背挺直。然后抬起右腿，彎曲大小腿成90度后架在左膝蓋處。左腿始終繃緊伸直，保持此動作3分鐘后交換左腿。左右交替3次，能夠有效增強腿部的肌肉。

4 拉伸腰部

雙腿并攏伸直，右臂筆直，右手按住車座以維持身體平衡。然后左臂緊貼左耳，帶動腰部向右臂方向伸展。以左手指尖觸到車座為目標，努力拉伸腰部。保持此動作30秒后身體向后轉，換另一只手臂重復該動作。這一動作能夠顯著拉伸腰側肌肉，有助于塑造纖纖細腰。

5 美化腿部

以自行車為支撐，伸直右腿，然后盡可能筆直抬起左腿，爭取達到左右腿成90度直角。這一動作能夠緊致大腿內側肌肉，令腿部線條更加完美有型。

6 全身伸展

以自行車車座為著力點，拉伸全身線條。保持雙腿并攏伸直，雙臂以車座為起點筆直指向天空。同時腰部也向著車座處拉伸，可以使全身線條都變得更加優美輕盈。

沒想到吧，只要好好利用，一輛自行車就可以完成全部身體訓練了。對場地也沒有什么特別要求，小區里也可以隨時隨地健身。別再想偷懶了，干脆買輛自行車，從現在就開始動起來吧!