媽媽瑜伽Ｐａｒｔ１

產后的小媽們，常常會對著一身的脂肪發愁。從本期開始，由思妍麗的專職瑜伽教練劉啟紅為您精心編制了產后2個月開始練習的媽媽瑜伽，讓您能夠重新擁有曼妙的身材和健康、愉悅的心情。

①風吹樹式

站直，雙腳并攏，身體重量平均分布于腳底。膝蓋并攏，收腹挺胸，頸部伸直。

深吸氣，手臂從兩側上舉貼住雙耳合掌；深呼氣，身體向右伸展，眼睛直視前方，膝蓋伸直。

保持此姿勢20－30秒，正常呼吸，反方向重復。最后呼氣，回復站立式。

②三角式

以站立式開始。

深深吸一口氣，將雙腳分開，其距離大約兩兩倍于肩寬，兩臂橫舉齊肩；手掌向下，雙臂和地面平行。

右腳向右轉90度。左腳微向右轉，左腿要伸直，膝蓋不能彎。 呼氣，身體向右側下彎，右手掌撐在右小腿上。進一步伸展，把手掌完全貼到地面上。

左手臂向上舉直，與右手臂成一直線，并伸展身體，眼看雹左手，將膝蓋骨向上拉。

靜止半分鐘到一分鐘，呼吸宜深且均勻。反方向再做。

呼氣，雙腳收回并攏成站立式。

③肩胸式

以站立式站立。雙手合掌放在背后。小指貼背部。如果雙掌無法合掌置于背后，那么以手腕互握來代替也可以的。

吸氣，身體向右。右腳向右90度，左腳向里收，左腿伸直，膝蓋不能彎，頭向后仰。

呼氣，身體前彎，頭放在右膝蓋上。把背伸直，慢慢拉長頸部，直到鼻子、嘴唇，最后下巴放在右膝蓋前面。膝蓋骨拉緊。

保持此姿勢20—30秒，正常地呼吸；然后轉動腰部慢慢把頭移到左膝蓋。

④肩產式

仰臥躺在地毯上，兩腿伸直，膝蓋拉緊，兩手放在腿旁，手掌向下，做幾次深呼吸。

呼氣，彎曲膝蓋，兩腿移向腹部，使大腿壓于腹部。做兩次呼吸。

呼氣，把身體垂直抬起，雙手撐住腰背之兩側，下巴觸到前胸。

只用后腦、頸、雙肩，還有兩手后臂撐在地面上。進一步，雙手移到脊椎。

呼氣，兩腿伸直．腳趾頭指向上方。停留此姿勢5分鐘，均勻呼吸。

呼氣，慢慢地滑下來，兩手放開，平躺著休息。

⑤地躺式

仰面平躺，兩腳分開與肩同寬，兩手放在身體的兩側，掌心朝上。

閉上眼睛，注意力集中在呼吸上，尤其是呼氣。

思緒紛雜的話，請想像如畫的風景，身體完全放松。

功效：通過這一組的練習，使小媽們產后的身體和心靈得到調節，進入一種健康的生活狀態，尤其是對小媽們減去側腰部贅肉有很好的效果。記得，一定要堅持練習哦！