產后的小媽們,常常會對著一身的脂肪發愁。從本期開始,由思妍麗的專職瑜伽教練劉啟紅為您精心編制了產后2個月開始練習的媽媽瑜伽,讓您能夠重新擁有曼妙的身材和健康、愉悅的心情。

①風吹樹式
站直,雙腳并攏,身體重量平均分布于腳底。膝蓋并攏,收腹挺胸,頸部伸直。
深吸氣,手臂從兩側上舉貼住雙耳合掌;深呼氣,身體向右伸展,眼睛直視前方,膝蓋伸直。
保持此姿勢20-30秒,正常呼吸,反方向重復。最后呼氣,回復站立式。

②三角式
以站立式開始。
深深吸一口氣,將雙腳分開,其距離大約兩兩倍于肩寬,兩臂橫舉齊肩;手掌向下,雙臂和地面平行。
右腳向右轉90度。左腳微向右轉,左腿要伸直,膝蓋不能彎。 呼氣,身體向右側下彎,右手掌撐在右小腿上。進一步伸展,把手掌完全貼到地面上。
左手臂向上舉直,與右手臂成一直線,并伸展身體,眼看雹左手,將膝蓋骨向上拉。
靜止半分鐘到一分鐘,呼吸宜深且均勻。反方向再做。
呼氣,雙腳收回并攏成站立式。

③肩胸式
以站立式站立。雙手合掌放在背后。小指貼背部。如果雙掌無法合掌置于背后,那么以手腕互握來代替也可以的。
吸氣,身體向右。右腳向右90度,左腳向里收,左腿伸直,膝蓋不能彎,頭向后仰。
呼氣,身體前彎,頭放在右膝蓋上。把背伸直,慢慢拉長頸部,直到鼻子、嘴唇,最后下巴放在右膝蓋前面。膝蓋骨拉緊。
保持此姿勢20—30秒,正常地呼吸;然后轉動腰部慢慢把頭移到左膝蓋。

④肩產式
仰臥躺在地毯上,兩腿伸直,膝蓋拉緊,兩手放在腿旁,手掌向下,做幾次深呼吸。
呼氣,彎曲膝蓋,兩腿移向腹部,使大腿壓于腹部。做兩次呼吸。
呼氣,把身體垂直抬起,雙手撐住腰背之兩側,下巴觸到前胸。
只用后腦、頸、雙肩,還有兩手后臂撐在地面上。進一步,雙手移到脊椎。
呼氣,兩腿伸直.腳趾頭指向上方。停留此姿勢5分鐘,均勻呼吸。
呼氣,慢慢地滑下來,兩手放開,平躺著休息。

⑤地躺式
仰面平躺,兩腳分開與肩同寬,兩手放在身體的兩側,掌心朝上。
閉上眼睛,注意力集中在呼吸上,尤其是呼氣。
思緒紛雜的話,請想像如畫的風景,身體完全放松。

功效:通過這一組的練習,使小媽們產后的身體和心靈得到調節,進入一種健康的生活狀態,尤其是對小媽們減去側腰部贅肉有很好的效果。記得,一定要堅持練習哦!