配置一臺(tái)“減壓機(jī)”

“人在職場，身不由己”。對(duì)于眾多職場中人來說，也許這就是他們的心聲。目前，職場壓力大已是人所共知的事實(shí)。2004年4月8日，54歲的愛立信中國區(qū)總裁楊邁猝死在跑步機(jī)上；2005年9月18日，年僅38歲的網(wǎng)易公司代理首席執(zhí)行官孫德棣先生辭世……壓力過大、過度勞累，使許多人已無法負(fù)載這“生命中不可承受之重”。

職業(yè)壓力大并不僅僅體現(xiàn)在這些老板身上，員工同樣也面臨著巨大的職業(yè)壓力。熬夜、加班、陪客戶吃飯、陪領(lǐng)導(dǎo)暴飲，仿佛時(shí)間永遠(yuǎn)都不夠用。讓人們感到煩悶，使人易怒、煩躁、焦慮、壓抑，生活沉悶，難以控制自己的情緒，注意力不集中，記憶力開始減退，睡覺時(shí)間越來越短，有時(shí)還總是失眠，經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，整天精神不振，腰酸腿痛，精力不濟(jì)。感覺自己就像一臺(tái)永動(dòng)機(jī)一樣，零件都要開始散了，還要不停地運(yùn)轉(zhuǎn)。

壓力將職場人壓得就像一只快要達(dá)到極限的氣球，或許就在某一刻就會(huì)有爆破的危險(xiǎn)。常聽到有人說“別理我，煩著呢”，或者唱著“最近比較煩”。在這樣一個(gè)競爭激烈、風(fēng)起云涌的社會(huì)，作為職場中人，或多或少地都感覺到了來自職場的壓力。

面對(duì)職場壓力，聰明的人們是不是應(yīng)該考慮一下為自己配置一臺(tái)“減壓機(jī)”呢？這臺(tái)“減壓機(jī)”不需花重金購買，不需與人打得頭破血流地爭搶，不需像秦始皇尋仙丹一樣到天下各地搜羅，卻需靠自己的智慧去經(jīng)營。它的基本裝備如下：

適當(dāng)?shù)乃?/p>

科學(xué)家的研究調(diào)查表明，人的平均睡眠以8小時(shí)為宜，睡眠過多，對(duì)身體沒有太大的好處；睡眠過少，當(dāng)然更會(huì)影響健康。這8個(gè)小時(shí)最好是在晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)之間，深睡眠的黃金段是夜里12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。也許這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)有些職場中人來說有些奢侈，在這段時(shí)間里，有些人或許還在加班或者忙著應(yīng)酬客戶，早上還得趕公車，每天都上緊了發(fā)條透支精力。但這樣是極其有害身體健康的。要舒緩壓力，充足的睡眠是必不可少的。在睡覺的時(shí)候，人體處于一種放松狀態(tài)，勞累、疲憊了一天的身體可以得到休息，為第二天工作養(yǎng)精蓄銳。只有保持適當(dāng)?shù)乃撸ぷ鞯臅r(shí)候才會(huì)精力充沛，才不會(huì)讓壓力壓垮。同時(shí)在睡覺之前不要喝太多的水，否則在起床時(shí)眼睛容易發(fā)腫；最好也不要在睡覺前3小時(shí)之內(nèi)吃過多食物，很多人晚上都有吃“夜宵”的習(xí)慣，但是人在休息時(shí)腸胃也是需要休息的，讓它們沒日沒夜地工作，它們也會(huì)受不了的，而且這樣還容易積淀脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。

適量的運(yùn)動(dòng)

每天盡量不要坐在辦公室里、電腦桌旁一動(dòng)不動(dòng)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，做適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)放松大腦、釋放壓力也是很有幫助的。而且如果有時(shí)間的話，或者說能夠擠出一點(diǎn)時(shí)間的話，最好做做戶外運(yùn)動(dòng)，變換一下環(huán)境，呼吸新鮮的空氣。這些運(yùn)動(dòng)可以是游泳、登山、釣魚、徒步、慢跑、騎行、滑冰、騎馬、打羽毛球等等。毛澤東主席當(dāng)年是游泳好手，王石喜歡登山，濮存昕愛好馬術(shù)……戶外運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，而且還是當(dāng)自己感到壓抑時(shí)宣泄情緒的一條絕好途徑。當(dāng)然如果確實(shí)因?yàn)楣ぷ魈Τ椴怀鰰r(shí)間去做戶外運(yùn)動(dòng)，也可以在辦公室里做一點(diǎn)小小的運(yùn)動(dòng)。比如伸伸懶腰、扭扭脖子、伸展手臂等等。這樣對(duì)消除疲勞也有一定的幫助。

積極的態(tài)度

積極面對(duì)工作，愛與恨往往只在一念之間。不要把工作當(dāng)成是與快樂勢不兩立的敵人，也不要僅僅視工作為自己在殘酷的生存競爭中保存自我的手段，要做好二者之間的協(xié)調(diào)，把工作當(dāng)成是一種樂趣，在工作中體味快樂。這樣不僅可以保持自己良好的心境，而且由于以積極的態(tài)度去工作還可以提高工作效率，取得事半功倍的好效果。同樣在面對(duì)工作與生活中的困難和挑戰(zhàn)時(shí)，也要保持樂觀的態(tài)度，以開闊、彈性的視角來看待這些問題，“塞翁失馬，焉知非福”，危機(jī)或許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)也未為可知。每天多去想一些積極的、讓自己開心的事情，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還可以幽上一默，讓它成為自己內(nèi)心雜亂情緒的調(diào)節(jié)劑，成為與同事間人際關(guān)系的潤滑劑，又何樂而不為呢？生活是一面鏡子，你對(duì)她笑，她也會(huì)對(duì)你笑的。

合理的安排

古人很早就告訴我們“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，就是說我們做事情要做好謀劃，做好安排。那種整天忙得沒頭沒腦的人不一定是那種業(yè)績最佳的人，要真正地把工作做好，統(tǒng)籌安排是十分必要的。作為身居高位的經(jīng)理人們，不必事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。把一些事情安排下屬去做，適當(dāng)放權(quán)，可以為自己減少壓力，避免“積慮成疾”。對(duì)于普通員工，那么多Deadline（最后期限）堆在面前要完成的時(shí)候也應(yīng)該合理地安排工作。可以列一個(gè)電子表格，每天更新，哪些是必須馬上送到客戶手里的活、哪些是正在做的活、哪些是要接的活、哪些今天必須完成、哪些可以留待明天……把事情按照輕重緩急分開列來，一目了然。不要給自己安排自己能力難以做到的事情或過多的工作量，避免給自己造成過大的壓力，一切以自己的實(shí)際情況而定。情況若有變化，也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的安排。

強(qiáng)大的支持系統(tǒng)

人是社會(huì)中的人，不是一個(gè)孤立的個(gè)體。“獨(dú)木難成林”，如果沒有其他人的幫助，一個(gè)人是很難做成事的；當(dāng)重壓來臨時(shí)，沒有他人的支持也很難擺脫壓力，重獲心靈的輕松與自由。因此要為自己建立強(qiáng)大的支持系統(tǒng)。這個(gè)支持體系包括家庭、朋友、同事、上司等。當(dāng)自己勞累了一天回到家中，在那一個(gè)溫暖和諧、其樂融融的小窩里滌蕩掉一天的疲憊，豈不是人生的一大幸事。當(dāng)自己背負(fù)著強(qiáng)大壓力的時(shí)候，找個(gè)要好的朋友傾訴，一吐心中的不快，也不愧為一種好方法。在工作中遇到難題時(shí)，同事能伸出手來幫上一把，壓力又會(huì)減輕許多。當(dāng)自己面對(duì)一大堆的工作時(shí)，上司的體恤，哪怕只是些許稱贊與鼓勵(lì)，也會(huì)讓人覺得付出的汗水值得。建立強(qiáng)大的支持體系，處理好與家人、同事、上司的關(guān)系，走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友，壓力就會(huì)在無形中消減大半。

最后，如果背負(fù)的壓力實(shí)在太重，遇到的心理危機(jī)已經(jīng)難以自行解脫，那么向心理醫(yī)生求助也不失為一大良策。可以直接去心理咨詢機(jī)構(gòu)，也可以通過電話咨詢。不要認(rèn)為看心理醫(yī)生就意味著自己有問題，是一件丟臉的事。其實(shí)正常人有時(shí)也是需要接受心理咨詢的，在國外這已是一種很普遍很正常的現(xiàn)象。由于越來越多的人開始關(guān)注自己的心理健康，近年來中國的心理咨詢業(yè)也在飛速發(fā)展。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的不良情緒得以發(fā)泄，認(rèn)知、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。所以職場中人面對(duì)重壓時(shí)，實(shí)在感到已經(jīng)“不可承受”，也千萬不要放棄自己，不妨去做一下心理咨詢。

職場“減壓機(jī)”，你需要嗎？需要就趕快給自己配置一臺(tái)吧！