睡覺，你真的會嗎？

人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中占了一個很重要的部分。說到睡覺，每個人都會說：“睡覺？有什么好說的，誰不會啊！閉上眼睛就睡唄！”這是很多人都會有的想法，其實這種觀點是錯誤的。就因為睡眠是人類與生俱來的一項活動，正因為它的無師自通，我們大都對它采取無所謂知之、無所謂不知的態度。睡覺看起來人人都會，似乎是件再簡單不過的事情了，可實際上，它里面是有很大的文章的。

人們每天除了要保證充足的睡眠，更要注重在有效時間內的睡眠質量。專家提出：“每晚的最佳睡眠時間是晚上10點—清晨6點。如果睡眠不足，會變笨，一天須八小時睡眠，而有午睡習慣較不易老。”其實我國大眾的睡眠狀況不容樂觀，青少年缺乏睡覺時間，工薪一族睡眠障礙，老年人入睡困難……正是因為我們缺少正確的睡眠知識。根據聯合國健康總署對中國人睡眠質量調查顯示，有40%以上的國人存在睡眠質量差的情況。

睡覺的目的就是休息，人體的“生物鐘”晚上10點—11點將出現一次低潮，這時，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處于一天的最低點，因此10點是最佳的睡眠時間。在睡眠時間上，專家提出始終如一八小時睡眠，過長或過短的睡眠都對健康不利。

很多人每晚花費大量的時間數羊，輾轉反側，對著枕頭長吁短嘆卻仍舊無法入睡。而有的人常在夢中驚醒，無法進入深睡眠狀態。有些人是身體疾病導致睡眠問題，而對于另一些人來說，睡眠不好或失眠的原因來自于情緒或周圍環境等因素。無論原因是什么，睡眠不足、低質量睡眠的影響都是嚴重的。長期缺乏睡眠將弱化大腦的記憶能力，變的反應遲鈍，處理事物顯得笨拙許多；缺乏睡眠將嚴重危及心臟、腸胃健康，同時體內新陳代謝循環系統也受此影響，長期下來，會表現自身免疫力下降，易生病；人們在睡眠時體內會產生一種減少食欲的荷爾蒙，如果我們夜間未得到充分的休息，這種荷爾蒙的產生會中斷，因此人們熬夜時很快會有饑餓的感覺，這些人在冰箱里尋找食物所付出的代價就是體重增大，變得肥胖。睡眠充足與否，除了對精神和健康有影響外，對外在美也有直接影響。經常聽到有人說：“哎，我昨晚沒睡好！”用來為自己黃澀的臉孔、青黑的眼圈以及那些用多少遮蓋霜都蓋不住的痘痘找到個好借口。那是因為肌膚的新陳代謝通常由晚上11點到半夜兩點時進行，睡眠不足會造成皮膚失去鮮明的光澤，也會使皮膚的細胞迅速老化，加速皮膚皺紋的出現。睡眠不足還會使眼睛周圍血液循環減緩，造成該部位皮膚色素的異常改變，導致眼圈變黑。

有午睡的習慣的好處很多，午睡能夠幫助恢復一上午緊張學習和工作而消耗的體力，工作更有勁、對身體的循環系統有好處，還能有力地幫助人集中注意力，還可以美容，但是午睡的時間最好在30分鐘左右。

良好的睡眠不僅能夠使我們保持頭腦清晰，思維敏捷，而且讓我們心情舒暢，更加樂觀。睡眠質量真的很重要，但是要如何提高睡眠質量呢？專家告訴我們：堅持良好的作息習慣，早睡早起，睡眠充足。保持良好的睡姿，頭朝東睡，屈曲如弓的臥姿最易于消除疲困，同時最好能向右側臥，減輕心臟負擔。建立良好的睡眠環境，如床不易太軟，被子不能太重太厚。睡前不要思緒萬千、不要說話等。

“睡眠不是一種沖動，而是一種需要，同水和空氣一樣對人體非常重要。”重視睡眠習慣、睡眠質量，等于重視你自己的生命與健康。反思一下自己的睡眠狀況，大家一起來關注睡眠，關注健康。編輯 于荷