過(guò)一種沒(méi)有恐慌的幸福生活

颶風(fēng)要來(lái)了，你的第一感覺(jué)是什么？恐慌！“蘇丹紅”混跡在孩子們最愛(ài)吃的食品里，你的第一感覺(jué)是什么？恐慌！致癌物竟然和我們每天用的牙膏如影隨形，你的第一感覺(jué)又是什么？還是恐慌！

問(wèn)問(wèn)自己，為什么我們會(huì)產(chǎn)生如此強(qiáng)烈的反應(yīng)？

在“黃金周”我收到一條短信：

“建設(shè)銀行緊急通知：貴客戶于10月2日在聯(lián)誼購(gòu)物廣場(chǎng)刷卡消費(fèi)2980元，結(jié)賬時(shí)將在您的賬戶中予以扣除，不詳之處請(qǐng)與信用卡部聯(lián)系，電話0351—2880264。”

我大驚，那一天我明明身在山東，怎么可能跨越千山萬(wàn)水到山西太原去消費(fèi)這2千多塊錢(qián)？是家中失竊？還是那個(gè)手機(jī)號(hào)碼為136的“朋友”在提前給我過(guò)2006年的愚人節(jié)……一時(shí)間，千百個(gè)念頭個(gè)個(gè)打著“危險(xiǎn)”的唿哨涌上來(lái)，忙給北京瘋狂致電。

終于等來(lái)老媽的電話，她喜不自勝地通報(bào)：幸虧當(dāng)時(shí)沒(méi)有給留言的兩部電話回電，這是一種新型短信詐騙方式，它利用人們對(duì)信用卡失竊或密碼被盜造成透支消費(fèi)的恐慌心理，誘使人們將銀行卡內(nèi)余額轉(zhuǎn)入詐騙者提前設(shè)定的所謂“安全”賬戶。黃金周7天，僅北京一個(gè)區(qū)就接到了6起這樣的報(bào)案，涉案金額高達(dá)18萬(wàn)元。

我不僅惶惶然！現(xiàn)在的短信詐騙像電腦病毒一樣無(wú)孔不入，如此一來(lái)，讓我們對(duì)每天接收到的林林總總的信息難辨真假；而我的手機(jī)號(hào)碼竟然并不只屬于我，它還被很多別有用心的人覬覦著，那么，換個(gè)號(hào)碼就能安全嗎？……這有些像希區(qū)柯克電影，驚魂初定之時(shí)我卻陷入了更深的恐慌之中。

鏈接：四地恐慌片斷實(shí)錄

“高露潔”恐慌張 曄[上海]

4月，多家媒體報(bào)道的一則消息讓我大吃一驚--據(jù)美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，包括高露潔牙膏在內(nèi)的數(shù)十種牙膏及洗手液、洗潔精等抗菌清潔用品含有三氯生這一化學(xué)物質(zhì)，它與經(jīng)氯消毒的水接觸后會(huì)產(chǎn)生\"哥羅芳\"，長(zhǎng)期使用可致癌。如今，我一看到這些東西就會(huì)覺(jué)得心跳、惡心。

“蘇丹紅”恐慌田麗 [北京]

前些日子，麥當(dāng)勞、肯德基、亨氏紛紛牽涉到受致癌工業(yè)染料“蘇丹紅”一號(hào)色素污染的黑名單中。這件事鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的時(shí)候，我上班路過(guò)的肯德基店幾乎全都冷冷清清，雖然現(xiàn)在事情已經(jīng)過(guò)去，但依然讓人心有余悸。世界知名品牌都不能保證其食品安全，我們還能信任什么？這樣一想，便緊張得連一日三餐都不正常了。

“芬必得\"恐慌 陸曉燕[重慶]

聽(tīng)說(shuō)像“芬必得”這樣的非甾體鎮(zhèn)痛消炎藥都含有可造成心血管疾病的有害成分，實(shí)在令人心驚。這可是我每月痛經(jīng)時(shí)必須要用的止疼藥啊，最近每到快吃藥的那幾天，我的胸口就堵得難受，頭也昏昏沉沉的，但又離不開(kāi)它，這樣下去我會(huì)不會(huì)年紀(jì)輕輕就得上腦溢血、中風(fēng)什么的啊？

“卡介苗”恐慌毛靈燕[湖南]

看到湖南2000多名學(xué)生因接種卡介苗而引發(fā)肺結(jié)核的新聞以后，我聽(tīng)到“疫苗”兩個(gè)字心里就犯嘀咕。前兩天孩子學(xué)校接種流感疫苗，我緊張得三天只睡了4個(gè)小時(shí)覺(jué)，總擔(dān)心孩子會(huì)出什么事，而且現(xiàn)在一見(jiàn)針管就緊張得頭暈、身體發(fā)抖。

恐慌路上遭遇恐慌

認(rèn)清恐慌路

恐慌的發(fā)作源于身體感覺(jué)、念頭想法和情緒變化三者之間的交互影響，它是大腦的一種連鎖反應(yīng)，由產(chǎn)生壓力的刺激開(kāi)始，再到身體釋放出多種化學(xué)物質(zhì)結(jié)束。

產(chǎn)生恐慌的過(guò)程是一種完全無(wú)意識(shí)的狀態(tài)，它的反應(yīng)有兩條路徑：低級(jí)路徑和高級(jí)路徑。低級(jí)路徑迅速且雜亂，而高級(jí)路徑的傳送時(shí)間則更長(zhǎng)一些，傳送的信息也更多、更準(zhǔn)確。這兩個(gè)過(guò)程可同時(shí)發(fā)生。

專家引路：

收到“信用卡上的錢(qián)可能被陌生人劃走”的信息與接到媽媽打來(lái)提醒“手機(jī)短信詐騙”的電話都是一種刺激。

看短信時(shí)，你的大腦會(huì)將這一感官數(shù)據(jù)發(fā)送到丘腦。而這個(gè)時(shí)候，丘腦并不知道這一信息是否安全，于是又把它發(fā)送給杏仁體。杏仁體在接收到神經(jīng)脈沖信號(hào)后，會(huì)采取保護(hù)你的行動(dòng)：它通知視丘下部作出迎戰(zhàn)還是逃避的反應(yīng)——你看到手機(jī)短信并沒(méi)有馬上回復(fù)，而是采取了查證的方式，于是躲避了一次可能被欺騙的危險(xiǎn)。

而當(dāng)你接到母親的提醒電話，大腦通過(guò)一系列判斷仍然沒(méi)有辦法找到諸如“避免信息詐騙”、“杜絕詐騙短信”、“增加手機(jī)安全性”的辦法，感覺(jué)皮層就會(huì)認(rèn)為接收到的數(shù)據(jù)可能有一種以上的解讀，于是把這幾個(gè)選項(xiàng)發(fā)送到海馬狀突起。海馬狀突起會(huì)提出這樣的問(wèn)題：我以前看到過(guò)這種特別的刺激嗎？如果看到過(guò)，它意味著什么？還有沒(méi)有其他經(jīng)驗(yàn)幫助我避免今后可能產(chǎn)生的問(wèn)題？如果此時(shí)恰巧又有許多同類的、你曾經(jīng)接收過(guò)的信息被再次輸入大腦的“通訊網(wǎng)絡(luò)”，杏仁體馬上就會(huì)向視丘下部傳遞信號(hào)，發(fā)出恐懼、害怕、逃避的指令。

其實(shí)，恐慌是再正常不過(guò)的一種心理反應(yīng)。需要注意的是，如果你經(jīng)常太在意身體的感覺(jué)， 隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)付任何可能發(fā)生的問(wèn)題，那么精神就無(wú)法得到真正的放松，久而久之就有患恐慌癥的危險(xiǎn)了。

鏈接制造恐慌的核心角色

丘腦：決定將接收到的感官數(shù)據(jù)送往何處。

感覺(jué)皮層：截獲感官數(shù)據(jù)。

海馬狀突起：存儲(chǔ)和喚起有意識(shí)的記憶，使其與新刺激建立聯(lián)系。

杏仁體：破譯情緒，確定可能的威脅，儲(chǔ)存恐懼信息。

視丘下部：激活“迎戰(zhàn)還是逃避”反應(yīng)。

戰(zhàn)勝恐慌5個(gè)實(shí)用必殺技

你越反抗，恐慌癥狀就會(huì)發(fā)作的越強(qiáng)烈。因此，你應(yīng)學(xué)會(huì)適度、適時(shí)地放棄。

1.承認(rèn)問(wèn)題的存在并且接受它。

你需接受自己“現(xiàn)在比較害怕”這個(gè)事實(shí)。如同你平常說(shuō)“我現(xiàn)在頭痛”一樣， 你也可以告訴自己：“我現(xiàn)在有一種我不太喜歡的感覺(jué)。”你現(xiàn)在僅僅是害怕，而且只是害怕那種感覺(jué)會(huì)發(fā)生而已。因此，你越能接受它，它就能越快地過(guò)去。

2.了解讓你感到恐慌的事物

多數(shù)時(shí)候半信半疑是造成恐慌的主要原因，加深對(duì)這些讓自己惶惶不可終日的事物的了解是消除恐慌的第一步。

3.讓自己放松下來(lái)

恐慌感消失其實(shí)是一件很自然的事，你要做的就是在等待恐慌過(guò)去的這段時(shí)間里讓自己放松下來(lái)：自我催眠、用腹部做深呼吸、想象癱軟、鼓勵(lì)自己。

4.繼續(xù)做恐慌發(fā)作前你正在做的事

在心情平靜下來(lái)后， 不妨繼續(xù)此前你正在做的事，把你的注意力和精力帶回現(xiàn)實(shí)環(huán)境里對(duì)你會(huì)很有幫助。

5.多重復(fù)幾次那些能讓你放松的小竅門(mén)

可能你在運(yùn)用這些放松小竅門(mén)的開(kāi)始階段感覺(jué)會(huì)好一些， 可不久恐慌感又回來(lái)了，你的第一反應(yīng)可能是“壞了，剛剛做的沒(méi)有效果”！其實(shí)，這很正常，只要多做幾遍即可。

鏈接：秘密武器戰(zhàn)勝恐慌

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一種名為NMDA的蛋白質(zhì)受體可以抑制大腦杏仁體，從而讓恐慌逐漸消除。研究顯示，抗生素D-環(huán)絲氨酸（一種用于治療肺結(jié)核的藥物）可通過(guò)刺激NMDA蛋白質(zhì)受體來(lái)消除恐慌，若再結(jié)合消除恐慌記憶的行為療法，這種治療方法將更加有效。

之一：用腹部做深呼吸

如果呼吸被限制的話，你的恐慌感就會(huì)更加嚴(yán)重。也就是說(shuō)，當(dāng)脖子、肩膀和胸腔肌肉變得緊繃時(shí)，呼吸就會(huì)變得非常短促，從而讓你把注意力集中在那種不舒服的感覺(jué)上。而用腹部做深呼吸是個(gè)不錯(cuò)的方法，可讓你身心放松下來(lái)，并適時(shí)地重新打開(kāi)你的心靈：

——兩手分別放在腹部和胸口上；

——嘴唇微張，做一次6～8秒又深又長(zhǎng)的呼氣。此時(shí)， 你的上半身肌肉和肩膀向下垂，讓全身癱軟下來(lái)。

——暫停3～4秒鐘；

——閉上嘴唇，用鼻子呼吸，讓腹部有慢慢鼓起來(lái)的感覺(jué)；

——嘴唇微張如吸管大小，然后將空氣慢慢呼出。此時(shí)，繼續(xù)保持上半身肌肉和肩膀的放松狀態(tài)。

TIPS：

你的手會(huì)告訴你做的是否正確。你要?jiǎng)拥氖歉共浚皇巧习肷怼Ｈ绻阌X(jué)得胸部在動(dòng)，或是注意到頭和肩膀在往上移動(dòng)， 就要從步驟（1）重新開(kāi)始。

放松情緒3大法寶

之二：想象癱軟

你可以想到幾種軟軟的東西？煮熟的面條、一件濕運(yùn)動(dòng)上衣、融化的奶油或是伸懶腰的貓？再想一想：如果脖子變得像煮熟的面條那樣你會(huì)感覺(jué)如何？如果肩膀變得像融化的奶油那樣你會(huì)感覺(jué)如何？而如果胸部肌肉變得像濕透的運(yùn)動(dòng)上衣那樣你又會(huì)感覺(jué)如何呢？

現(xiàn)在，充分展開(kāi)你的想象力：當(dāng)你覺(jué)得焦慮時(shí)、當(dāng)你害怕的情形再度發(fā)生時(shí)、當(dāng)你開(kāi)始對(duì)一個(gè)恐怖念頭產(chǎn)生反應(yīng)時(shí)， 設(shè)法讓自己“像那些柔軟的東西一樣全身癱軟下來(lái)”。

之三：鼓勵(lì)自己

當(dāng)你緩慢吐氣并讓全身放松下來(lái)時(shí)，一定要對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，比如“事情很快就會(huì)過(guò)去”、“感覺(jué)就是感覺(jué)，我不會(huì)有事的”、“焦慮并不是危險(xiǎn)，它只是一種不舒服的感覺(jué)而已”、“我現(xiàn)在是有一些我不喜歡的感覺(jué)，但我可以很快放松下來(lái)。”