冬季，做“溫軟佳人”不做“冰雪美人”

每到冬季，有一件很讓小藝煩心的事，那就是她的手腳總是冰冷冰冷的。小藝在外企工作，冬天有暖氣，但不知為什么總是手腳不熱。冷冰冰的雙手，連和別人握手都不好意思，打字、寫字時最痛苦；冷冰冰的雙腳，更是讓她晚上睡不好覺，因此造成失眠的夢魘。

其實，像小藝這種情況，許多年輕女性在冬季都經常碰到，醫學上稱之為“冬季冷感癥”。有一種說法是：四個女人中就有一個會得冬季冷感癥?；级纠涓邪Y的女性，手指端的溫度比體溫低3~4攝氏度。嚴重時，平均體溫36攝氏度的女性，手腳的溫度可能只有24攝氏度。體溫是生命力的象征，所以身體越來越冷絕對不是一件好事。小藝的癥狀還算是輕微的。冬季冷感嚴重的患者會使四肢變得很僵硬，因此并發肩膀僵痛、頭痛、想吐、貧血等癥狀。所以，如果你還是一個手腳冰冷的“冰雪美人”，你該如何為自己支招呢？

拒絕手腳冰冷全方位

要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，趕快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩……今年冬天你就可以四肢溫暖、面色紅潤地度過！

攻略1： 勤運動、勤甩手

冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議你不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖乎乎，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調節能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

攻略2：多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效。

攻略3：多吃堅果、胡蘿卜

常食堅果類的核桃仁、芝麻、松子等可讓你的身體暖一暖；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等，水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖……都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食物。

攻略4：培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料，可促進血液循環。

攻略5：常吃溫補食物

如人參茶、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、鹿茸、菟絲子、玉桂、肉蓯蓉、干姜等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

攻略6：不要餓過頭

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

攻略7：精油泡澡

有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。如果你的手腳真的發冷得不行，建議你找個大盆，里面裝熱水＋米酒＋姜，熱水和米酒的比例是1∶1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

攻略8：穴道按摩

中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀。

a.如有全身畏冷的的現象

可按摩大拇指內側的合谷穴、手腕內側3~5cm的內關穴及膝蓋下方6~8cm的足三里。

b.如要加強腳的保暖

可按摩位于腳小拇趾生長處外側的至陰穴和涌泉穴，涌泉穴位于當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

次數皆為每天2~3次，每次按壓穴道各40~50次。

攻略9：睡前喝杯熱牛奶

在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助于暖和身子，并且幫助入眠。但要注意的是，喝的量不要過多，1杯250ml最適宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓你的手腳發冷、很難入眠啦！

手腳常冰冷……你的心血管太弱啦！

手腳冰冷和心臟血管有很大的關系，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒后，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。具體而言，手腳冰冷的主因如下：

心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

從中醫的觀點來看，中醫有“陽虛則寒，陰虛則熱”之說，之所以有冷感，是因為血液循環差，陽虛所致，所以，引起冷感癥的原因除了與人體對寒冷刺激的過度反應有關，還與缺乏耐寒鍛煉，身體虛弱，營養不良等因素有關。

哪些人最容易出現手腳冰冷的情形

1.體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位脂肪、血管相對較少，熱度容易散失。

2.血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，血糖太低時，就會有手腳冰冷的現象。疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，血液循環不佳也會手腳冰冷！

3.女性更年期

女性更年期會造成雌性激素水平下降，導致神經血管不穩定，影響血液循環，也會讓女性異常怕冷。

為你推薦3種手腳冰冷食補湯飲

＊人參枸杞湯

人參、枸杞各25g，加入1500ml的水，用大火煮滾后，再用小火煮15~20分鐘，即可飲用。

＊人參核桃飲

人參7~8片、核桃15~20顆，加水蓋過，用大火煮開后，再用小火煮10~20分鐘，睡前溫飲。

＊紅棗龍眼飲

紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血，容易感到頭暈的人。

白領麗人跟著長今學進補

■營養專家張淑一

一部以16世紀朝鮮第一位女御醫長今曲折離奇的真實故事為背景的《大長今》播出后“火”勢旋即在亞洲蔓延開來，不僅出現了“大長今”餐廳，最為人們津津樂道的是劇中大量的美食和養生進補之道。

美人、美食、美麗的性情，還有完美的愛情，在長今的身上或許成就了很多女人的夢想。既如此，不妨先跟\"長今\"學進補，美麗自己，也健康他人。

中國人講究秋季進補，通過進補讓身體更健康，同時也有了應對寒冷冬季的準備！而白領職員們超級忙碌，幾乎天天熬夜，一日三餐幾乎都在餐館解決。這樣做的結果是：腸胃功能不太好，天涼后容易感冒，冬季經常手足冰冷。

這個冬天，不妨跟著長今學進補……但學前先要記住專家的話，學“長今”重要的是養生的原則，切不可照本宣科、照方抓藥。

陽光、空氣和水，是人生存的三要素。辦公室卻是現代社會的山洞，陽光基本上見不到，空氣是中央空調吹來的，水想起來才喝一口，“山頂洞”里的日子呆長了真會變成\"白骨精\"。

專家調理建議：

1． 保證睡眠質量

睡覺前喝一杯牛奶，不僅有助于快速入睡，還有美容功效，有效補鈣，防止骨質疏松。每日保證6～7個小時的睡眠。

2.進補食物選擇

南瓜：富含維生素A和果膠。維生素A具有改善皮膚、增強免疫力、保護視力的作用。果膠在腸道能夠延緩脂肪和糖的吸收。

豆漿：大豆不僅含有優質蛋白質，其中的異黃體酮對女性體內雌激素具有雙向調節的作用。

蔬菜沙拉：做沙拉常用的蔬菜是胡蘿卜、西紅柿、紫甘藍。這些蔬菜含有豐富的維生素A和維生素C，沙拉生吃最大程度地利用了蔬菜的營養價值。

保證每天在家吃一頓飯，哪怕是早飯。

3． 活動一下

只要天氣允許，上下班路上提前一站下車，走到辦公室。每天短短五分鐘，既和陽光親密接觸，又能讓小腿肌肉更緊張豐滿。

秋冬進補 要對癥下\"藥\"

●A 進補癥狀

天氣轉涼以后，不少女性感覺心慌胸悶、氣短乏力，整個人看上去很疲倦，可到醫院又查不出什么具體的病。

●專家建議：

有上述癥狀的人一般都屬于“氣虛”者，需要“補氣”。氣虛者在秋冬季節應該多吃蘿卜、大棗、排骨湯等補氣的食物，在藥補上，可以喝由黃芪、人參、白術、甘草四種中藥配制的“四君子湯”。

●B 進補癥狀

頭發干澀枯黃不易梳理、用再多護發素也沒用；臉色發黃、皮膚沒有光澤……

●專家建議：

這是“血虛”的典型癥狀，血虛的人最適合吃羊肉、雞鴨肉、豬手，豬手燒板栗就是一道不錯的補血菜。醫生指出，可以吃“歸脾丸”來調節身體，并推薦一道藥膳---當歸羊肉湯：將羊肉1000克加當歸100克煲湯。

●C 進補癥狀

雖然氣溫降至零下，但手心腳心熱得冒火，到了晚上不是睡不著就是睡著后常常做夢，到了白天自然打不起精神。

●專家建議：

從中醫角度看，有上述癥狀的人可能是陰虛，在飲食上可以多吃滋陰的食物，如百合、枸杞、狗腎等，有必要的話可以在中醫師指導下服用大補陰丸。

●D 進補癥狀

手腳發涼，末梢循環不好，怕冷，沒事總想躺著。

●專家建議：

上述癥狀很可能是陽虛，這部分人應該多吃海產品、動物骨髓，可用羊肉、木耳、胡蘿卜煲湯。此外，太子參也不錯，推薦用1000克羊肉加入50克太子參煲湯。