Ｋｅｇｅｌ鍛煉，為激情加分

就像健身房里的腰力鍛煉，kegel也是為床上樂(lè)趣加分的練習(xí)。它有本事讓器官感覺(jué)更敏銳，反應(yīng)更激烈，讓性達(dá)到最高峰值。最妙的是，它還保持了私密性，這種練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，完全不為人知。

What：關(guān)鍵詞PC肌

PC肌是骨盆底部肌肉群的英文縮寫(xiě)。這組肌肉像吊床那樣撐在骨盆底部，負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任。它收縮時(shí)，可以停止排尿；生產(chǎn)時(shí)，則需要它大大擴(kuò)張，讓胎兒順利通過(guò)陰道。而且它越強(qiáng)健，我們得到的性愛(ài)刺激便會(huì)越強(qiáng)烈。

Kegel練習(xí)

由美國(guó)Kegel博士發(fā)明的運(yùn)動(dòng)，用有節(jié)奏的收放來(lái)鍛煉PC肌，目的在于逐漸增多肌肉收縮次數(shù)、增加收縮強(qiáng)度。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘，收縮肌肉時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。練習(xí)的頻率由你和你的Kegel醫(yī)生來(lái)決定。

Why：接納Kegel的三個(gè)理由

讓生殖器官更健康

PC肌的交替舒張和收縮運(yùn)動(dòng)，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染的侵?jǐn)_加了一道隔離墻。

讓高潮來(lái)得更猛烈些

對(duì)于女性，Kegel練習(xí)直接增強(qiáng)陰道肌肉的彈性和強(qiáng)度，使她對(duì)陰道刺激更加敏感，達(dá)到性高潮也更容易和更劇烈；對(duì)于男性，Kegel練習(xí)增強(qiáng)了負(fù)責(zé)射精的肌肉群的力量和強(qiáng)度，使他對(duì)射精的控制能力大大增強(qiáng)。

減少性運(yùn)動(dòng)的困擾

在Kegel練習(xí)中，女性陰道黏膜的感受性和容受性也得到了增強(qiáng)，所以可以用來(lái)治療陰道痙攣或其他一些女性性交困難，包括某些性交疼痛。

Where：兩個(gè)小方法找到你的“PC”肌

在方便的時(shí)候

在你下次排尿的中途，有意讓尿線(xiàn)停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿……如此反復(fù)幾次，你感到這中間在舒縮運(yùn)動(dòng)的肌肉就是PC肌。進(jìn)行這樣的嘗試時(shí)，須注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉應(yīng)當(dāng)充分松弛。你可以這樣多練習(xí)幾次，特別要注意PC肌與收縮肛門(mén)的肌肉有所不同。

自我尋找

作為女性，你還可以通過(guò)下面的方法找到PC肌。將你的手指輕輕放入陰道，然后用陰道的肌肉去緊“裹”你的手指……當(dāng)你可以做到的時(shí)候，就是你的PC肌在收縮了。

四步練習(xí)法

STEP1：建議你排空膀胱再開(kāi)始這個(gè)練習(xí)，快去上個(gè)衛(wèi)生間，好嗎？

STEP2：在Kegel練習(xí)開(kāi)始的時(shí)候，你最好盡量放松，并保持平緩的呼吸。

STEP3：先持續(xù)收緊PC肌，維持3秒鐘，心里默默地?cái)?shù)著1、2、3，然后放松，集中精力感受肌肉的收縮與放松。

STEP4：休息3秒鐘后再次收緊，這樣循環(huán)練習(xí)，直至感到肌肉疲勞。

三種練習(xí)節(jié)奏

節(jié)奏1：想象自己已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3；練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5；只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10，甚至20！

節(jié)奏2：盡可能快地繃緊和放松PC肌，數(shù)數(shù)自己在1分鐘內(nèi)可以進(jìn)行多少次舒縮。

節(jié)奏3：想象著膀胱已經(jīng)排空，然后再擠出幾滴尿，這時(shí)你將感到自己的腹壁同樣也繃緊了。

Who：不同F(xiàn)ans不同Kegel

如果愿意，你可以逐漸增加練習(xí)的頻率、強(qiáng)度，維持的時(shí)間或次數(shù)，直至維持每天1～2次鍛煉，每次5～8組練習(xí)或更多。當(dāng)你的PC肌鍛煉得足夠強(qiáng)壯，可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)收縮而不易感到疲勞時(shí)，保持每周1～2次的固定練習(xí)以維持它正常的功能就可以了。

已經(jīng)是準(zhǔn)媽媽的你：建議你從懷孕初期就開(kāi)始Kegel練習(xí)，固定每周進(jìn)行5次。你可以選擇在完成每次產(chǎn)前保健操之后的放松調(diào)整時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，你還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合適當(dāng)而規(guī)律的會(huì)陰按摩，這樣可以使未來(lái)的生產(chǎn)變得更加容易和避免分娩損傷。

剛剛生完寶寶的你：還可以繼續(xù)產(chǎn)前的Kegel練習(xí)，幫助自己迅速恢復(fù)，而且抱著寶寶哺乳時(shí)進(jìn)行Kegel練習(xí)還可以增強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度和效果。如果你產(chǎn)前未進(jìn)行過(guò)相關(guān)訓(xùn)練或不幸發(fā)生某種分娩并發(fā)癥，比如尿失禁的情況，最好盡快開(kāi)始強(qiáng)化Kegel練習(xí)，即從每日3～5次練習(xí)，每次盡量增加鍛煉的次數(shù)，盡量延長(zhǎng)收縮PC肌的時(shí)間，直至感到有些疲勞為止。經(jīng)過(guò)2～3周左右的恢復(fù)練習(xí)，再根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度和次數(shù)。

一旦掌握了Kegel練習(xí)方法并堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉，你就可終生受益！它不依靠藥物或器具的幫助，所以保證安全；只需要很少的時(shí)間，你就可以變得完全不同！請(qǐng)你現(xiàn)在就開(kāi)始做這個(gè)簡(jiǎn)單的Kegel練習(xí)，幫助自己的“性”福，增進(jìn)健康吧！