是否吃多了自己測一測等

是否吃多了自己測一測

長壽經驗中有一條叫做吃七分飽，因為吃得過飽會影響健康。怎么才能知道自己吃得是否合適呢？最可靠的辦法是到醫院做新陳代謝測驗，根據你每天需要的能量來決定吃多少，但此法頗為麻煩。這里介紹幾則自己測試食量的簡易方法。

每天早晨起床前，握握手，攥攥拳，如果握手吃力，像是發脹的感覺，那就表明昨晚吃得多了。這是因為細胞吸收了過剩的營養，沒有完全消耗，被脹得滿滿的，才會有如此的感覺。

睡覺時流口水，也表明吃得太多。如此繼續發展下去，舌頭在夜間會腫脹，甚至會有血痕現象發生。

感到口干，舌頭運動不靈，也是吃多了的表現。因為血中的營養太多，體內消化腺的分泌會自動減少，唾液也跟著減少，于是有了上述的表現。有時飯量超過需要的程度，口唇還會發干，甚至裂開，但并不完全是缺少維生素的原因，通常可以看作是胃腸負擔過重的“抗議”，這點更應注意。

(摘自《上海家庭報》文/佚名)

轉核桃養生樂趣多

幾年前出差時，我買回一些核桃，外殼較硬。于是，隨手從中挑選出一些個頭大又圓、球徑在3.5～4厘米左右的核桃，放在手中轉轉玩玩，誰知這一玩竟玩上了癮，還玩出了一些健身之道。

從中醫經絡學說來看，人手的掌面上分布著二十幾個穴位，如合谷、商陽、勞宮、后溪、魚際、少府等。人體12經絡中又有手三陰經和三陽經貫通。正是核桃球表面凹凸不平的疙瘩，不斷地刺激穴位和按摩，達到疏通經脈的作用。

長期玩轉核桃健身球能防治頭暈、失眠，活血化淤。核桃健身球玩法簡單，單手雙手均可，一手兩枚在指間翻飛滾動，可上下左右自由轉動，隨心所欲。玩時可用力捏緊，以增加腕力。習慣使用右手的人可經常用左手轉球，反之相反，這樣能平衡腦部系統，熟練后可增加到三枚或四枚。

轉核桃健身法，只要有時間就可以做，核桃隨身攜帶也很方便。我通過幾年的運動，自感體質有了很大提高，本來每到季節交替時，總免不了有個頭痛腦熱，傷風感冒。如今，不但精神飽滿，心情舒暢，身體各項生理指標也都正常。

（摘自《家庭保健報》文/佚名）

補鈣可以調血脂

鈣是人體含量最多的一種無機鹽。鈣和磷沉積在小腸壁上，形成難溶性的磷酸鈣，能與腸道內的膽汁酸結合并將其滅活。這一效應可能會影響體內膽固醇水平。

德國研究者進行研究后發現，攝入鈣補充劑組血漿膽固醇水平明顯低于對照組。在高鈣攝入期間，膽固醇、膽汁酸排泄量增加。增加鈣的攝入量對膽固醇代謝的益處是由于膽汁酸排泄增加，從而降低血漿膽固醇水平。

增加鈣的攝入量對降低膽固醇大有好處，因此，想要調脂的人們可以多吃奶及奶制品、蝦皮、海產品、堅果類、蔬菜類、豆類等含鈣豐富的食物。

（摘自《家庭保健報》文/孫秀珍）

飯后吃點健康零食

葵花子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

花生能防皮膚病。花生中富含維生素Ｂ２，這正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。多吃些花生，有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

大棗預防壞血病。棗中維生素Ｃ含量十分豐富，膳食中若缺乏維生素Ｃ，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

無花果促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質，可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

奶糖含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

芝麻糊有烏發、潤發、養血之功，可防治白發、脫發，令頭發烏亮秀美。

葡萄干有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。

柑橘、橙子、蘋果富含維生素Ｃ，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚。

（摘自《家庭保健報》文/佚名）