長壽始于足等

長壽始于足

《五言真經》云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人之健康長壽始于對腳的保健。

步行是法寶，健身抗衰老。步行是能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

若想人不老，天天按摩腳。腳心是腎經涌泉穴的部位，經常用手掌摩擦腳心，有健身、理氣、益智的功效。晚上用熱水泡腳后，用手搓左右腳心100次。

平時常做下肢操：

1.預備式身體直立，兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方。

2.旋腳運動右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時針）旋轉16圈，再由外向里（逆時針）旋轉16圈，換左腳做同樣的動作。

3.轉膝運動上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；然后兩膝分別同時由外向里旋轉16次，再分別由里向外傳16次。

4.踢蹬運動兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

5.踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿交替向后踢16次，后腳跟踢至臀部。

6.下蹲運動兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲下去后身體上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地，如此反復做5次。

（摘自《當代健康報》文/劉秀）

多吃果蔬，不易得中風

蔬菜和水果為何能降低中風的風險？首先，是因為其中含有大量維生素C。據研究，血液中維生素C濃度的高低與中風密切相關，濃度越高，中風的發病危險就越低。此外，維生素C還是一種有效的抗氧化劑，能夠清除體內自由基。而自由基增多，就會增加患心臟病和中風的風險。

其次，蔬菜水果中富含膳食纖維，它可以起到抑制總膽固醇濃度升高，從而防止動脈硬化、預防心血管疾病及中風的功效。美國一項研究表明，每天從蔬菜和水果中攝入一定量的水溶性膳食纖維，血液中的膽固醇含量可下降3％～5％。基于這一認識，發達國家國民迅速調整膳食結構，少吃肉、糖、脂肪，多吃果蔬。因此，近年來，在歐美等國，心腦血管病死亡率已呈下降趨勢。

第三，新鮮的蔬菜和水果中富含鉀、鎂、葉酸等營養物質。鉀元素對血管有保護作用，還能起到降低血壓的作用。鎂元素也具有降低膽固醇、擴張血管等預防腦血管病的功效。而葉酸能將中風病人體內的高半胱氨酸轉化為蛋氨酸，降低血液中半脫氨酸的濃度，從而減少患冠心病和中風的危險。此外，許多果蔬中含有寡糖，有減低血流凝集的作用，也可以防止中風。

（摘自《環球時報》文/李惠明）

做事拖拉是“心”病

生活中經常有這樣的人：當天該做的事情總要拖到明天、后天甚至下個星期，雖然心里著急，可行為上卻總是拖拖拉拉的，進度很慢，不到最后時刻就積極不起來，直到實在拖不下去了才臨時抱佛腳，就像是開學頭一天，才拼命補假期作業的小學生。美國德寶大學的心理學教授約瑟夫·法拉利給了他們一個專有名詞——“慢性拖拉癥患者”。在他看來，做事拖拉其實是一種“心”病，或者說，是心理不健康的表現。

法拉利教授認為，慢性拖拉癥可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動手。

對于慢性拖拉癥，最好以預防為主，時常檢討自己的思想和行為，警惕拖拉癥的發生。只要設定比較詳細而適當的行動計劃，并嚴格按計劃執行，改變慢性拖拉癥也是完全可能的。

（摘自《老年日報》文/陳麗）

長壽的五個要素

（1）生活必須有綠色空間和新鮮空氣；

（2）要有豐富充實的精神生活；

（3）每天要有適當的工作量；

（4）必須牢記切勿飲食過量；

（5）在預防疾病的同時，必須對疾病有進一步認識。

（摘自《老年日報》文/佚名）