狙擊失眠

假如讓人10天10夜不睡覺，將會發生什么？

1910年Pieron先生為了驗證動物體內可以產生一種“內源性的促睡眠物質”，就曾經使一條可憐的狗293小時不睡覺。在他老人家之后，1966年，一名23歲的日本男青年自愿不睡覺，他硬撐了101小時。以后又有許多科學家利用自愿者進行了多次長達200小時的睡眠剝奪試驗。這些試驗的最后結論是，這些被剝奪睡眠的人身體上雖然沒有發現什么損害，但都出現十分嚴重的精神與心理問題。如出現嚴重的疲勞感，注意力難以集中，學習和記憶力下降，嚴重的可出現幻覺，如幻聽、幻視等。而有的人只是表現為特別貪吃，導致體重增加。

為什么要進行睡眠剝奪的研究，其目的就在于認識睡眠不足可能對人產生的后果。白天進行重體力勞動的過度疲勞的人，需要進行較長時間的睡眠，可以讓其體內蛋白質合成加速和體力恢復。嬰兒腦發育迅速，需要大量的睡眠，可以讓他們的腦得到發育成長。青少年睡眠不足，不僅影響其體力恢復，更不利于其心理健康。老年人的睡眠不足，可能會加速腦的衰老。所以說，良好的睡眠對人是至關重要的。

可是如果失眠該怎么辦呢？

首先，不要把偶爾的失眠看得那么嚴重。人每天只需要深度睡眠2～4小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說“好多年都沒怎么睡覺”，可是他思維仍很正常，所以他的失眠并不是整夜的，可能只是睡眠的層次較淺。

其次，不要人為地去控制睡眠，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態度。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了、困了，再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態，進入睡眠。

編輯/孫櫟櫟