睡夠５小時，不用安眠藥等

睡夠5小時，不用安眠藥

經常見到一些老年人因苦于失眠而求醫。有人自訴一夜要醒七八次，或凌晨三四點鐘醒后就再也睡不著，或躺下似睡非睡直到天明。老年人睡眠減少，多數是正常現象。因為60—80歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間平均為5—6.5個小時，出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中斷時間和覺醒次數增加等，均屬正常。

治療失眠可通過調節日常起居來進行。白天避免打盹，適當進行體育鍛煉。對于平時睡眠良好，由于精神緊張造成的白天易激動、焦慮、嗜睡，晚上睡眠差的老年人最好避免藥物治療，應采用“放松療法”。

拒絕冬季“暖氣病”

冬季室內外溫差很大，在“暖氣”的烘烤下，許多人會出現不同程度的內熱外寒的“怪病”：鼻咽干燥、胸悶、頭暈眼花、出汗、血黏度增高、脈速、血壓改變、尿量減少、軟弱無力等。這就是室內“暖氣”給烤出來的“暖氣病”。如感冒、皮膚、口舌干燥、心血管系統疾病。

預防“暖氣病”，應該注意創造居室小環境。將室溫控制在18℃-24℃之間，濕度以40%-60%為宜。要勤開窗戶通風，保持居室內空氣新鮮，一般早晚各開窗通風一次，每次開窗時間30分鐘即可。保持室內濕度最直接的方法就是人工加濕，如室內安置水盆、濕手巾或者往地面灑水等。同時注意多飲水（每天1.5-2升），降低血液黏稠度，保持肺和呼吸道的潤滑。

多吃土豆保護心臟

貪吃并且不運動容易導致代謝綜合征，進而引發心臟病。

肥胖導致人體內臟脂肪蓄積后，會導致脂聯素減少，而脂聯素不但有助于抑制血管硬化，還可促進人體消耗脂肪和糖。土豆中含有使人體脂聯素回升的蛋白物質。因此，專家認為，多吃土豆能抑制代謝綜合征，起到一定的保護心臟、血管的作用。

此外，食用土豆時一定要去皮，因為其表皮里含有一種對人體有害的生物堿，攝入大量的生物堿，會引起中毒、惡心等反應。

老年嗜糖族大不利

喜歡吃甜食對老年朋友來說不是一件好事，其可能會導致：

肥胖

年紀越大糖分越容易在體內積存、轉化為脂肪或皮下脂肪，使人發胖。

傷眼睛

據調查，老年性白內障患者中有1/3的人酷愛甜食；經常大量進食甜食，眼睛不僅容易疲勞，視神經還會因為“營養短缺”而出現“故障”，誘發近視眼、視神經炎。

引發糖尿病

食糖過量，會增加胰島細胞負擔，影響身體對葡萄糖利用的功能；引發心腦血管疾病；食糖過量，血液中的膽固醇會增多，易產生高血脂癥、心臟血管疾病。

骨質疏松

食糖過量會影響鈣的代謝促使鈣質流失，造成骨質疏松癥。另外，甜食或糖能滿足人體的熱量，但時間一久，對其他養分就無法平衡吸收，逐漸出現虛弱或貧血現象。糖對免疫系統還會產生抑制作用，間接造成新陳代謝不良。

煩躁難眠

有些人在食糖過量的情況下，情緒易受波動，難以入睡。

加速老化

健康人的體質應屬于弱堿性的，糖屬酸性，過量的糖會改變體質，加速老化。

喜愛甜食的老年人也不必因此憂心忡忡，木糖醇等新型甜味劑制造的食品其實是一個不錯的選擇，它們的味道雖然也是甜的，但對身體卻沒什么“副作用”。