公示我的健康秘方

我今年76周歲，可是自己總覺得沒有老。不是自夸，我的同事、朋友都這么認為。我身體好，顯得年輕，主要原因有三：孩子們孝順，我性格開朗，非常注意鍛煉身體。

幾年前，老伴離開了我，我們的感情很好，我有很長一段時間沉浸在悲傷中不能自拔。在親人們的耐心勸說下，自己終于逐漸地調整了心態，步入了正常生活。

我愛打門球，與它結緣已10多年。我家離公園近，退休后，每天騎車到公園打門球。公園內的空氣質量最好，一起打球又交了許多球友。現在搬家了，離市區很遠，到那里要將近兩個小時的路程，我依然堅持每天去，因為我舍不得老朋友，舍不得這個公園。孩子們開玩笑說，您比上班族還忙，上班還有休息日，您倒好，天天“上班”。

多年來，我自己還琢磨了一套早上起床后的系列健身運動，堅持數年，效果很好，也說給老年朋友。

我每天清晨4點半左右起床，活動順序是這樣的：

一、用盡全身力氣，使勁兒地伸懶腰。

二、抻耳朵，雙手捏住雙耳的上端，輕輕往上提拉20次，有強腎的作用。

三、按摩左右胳膊，正面及兩個側面，從上到下，至少20次。

四、按摩心臟及胃部，雙手交替按摩160次，這樣可以對心臟及胃部起到輔助運動的作用。

五、揉腹部，左手壓右手，從右往左，然后，右手壓左手，從左往右，各80次。可以治療便秘，還可以減肥。

六、搓后背，雙手向后用勁往上夠，從上往下使勁搓80次，可以強腎。

七、大腿的按摩，雙手張開，把腿握在手里。從臀部起一直按摩到腳尖，160次。

八、小腿的按摩，同大腿的按摩方法一樣，開始時從膝蓋起，一直按摩到腳尖，160次。俗話說：人老先從腿上老。大小腿的按摩有利于活血通脈，讓老年人的腿“年輕”起來。

九、揉腳腕，一只手握住腳腕，另外一只手握住腳尖，先順時針36次，后逆時針36次。這樣可以預防崴腳。

十、搓腳心，先橫搓160次，再豎搓160次。腳心是人的第二心臟，這樣對保護心臟有好處。

十一、最后一項揉腳趾，每只36次。腳趾的上的穴位與五臟六腑是相通的，揉腳趾可以有利于肺腑的健康。

此外，我一直堅持早上用冷水洗臉。尤其冬天，用冷水沖洗鼻孔，擦洗鼻翼，這樣可以預防感冒。然后搓耳朵，由于全身的穴位大部分在耳朵上，搓搓有利于健康。最后，輕輕拍臉和眼睛。然后穿戴整齊，精神煥發地出發，開始一天的幸福生活……