生活降壓４注意

飲食降血壓

大部分高血壓患者必須通過藥物來控制病情， 但除了藥物控制之外，患者也應以明智的態度選擇飲食， 積極改變生活方式， 從而改善病情。在飲食方面， 應限制食鹽的攝取， 避免吃鹽分高或是太咸的食物， 尤其是咸魚、咸蛋、咸菜、皮蛋、火腿、臘腸、臘鴨等含鹽量高的食品， 味精和雞精含大量的鈉， 也同樣要限制攝入。動物內臟如肝、腎、心、腦， 海鮮中蝦、螃蟹也應少吃。

基礎血壓較高的人， 改變飲食結構， 可使血壓下降 11/ 6 毫米汞柱。蔬菜中含有大量的膳食纖維， 長期攝入有較好的降壓效果。有降壓作用的蔬菜: 芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿卜、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯等， 經常食用， 也有利于高血壓的防治。有些蔬菜還有一定的降脂作用， 能預防高血壓患者的動脈硬化， 防止心血管疾病的發生。

水果中含有豐富的鉀， 鉀的攝入可緩沖鈉的有害影響， 促進體內鈉離子、水分的排泄， 減少血容量而使血壓降低。某些水果含有大量的維生素 C 、尼克酸等， 對血管有保護作用。含鉀豐富的水果有香蕉、蘋果、梨、荸薺、山楂、柿子、橘子、獼猴桃等。

戒除煙酒

飲酒會影響細胞膜的通透性， 使細胞內游離鈣濃度增高， 引起外周小動脈收縮; 使體內鉀、鎂缺乏， 并改變鈉- 鉀代謝， 從而引起血壓升高。

吸煙會引起血壓升高且對心臟有不良影響。其原因是: 煙中的尼古丁( 煙堿) 可興奮中樞神經和交感神經， 使心跳加快， 同時促使腎上腺髓質釋放大量兒茶酚胺， 使小動脈收縮， 導致血壓升高。

運動降血壓

體育運動是非藥物治療高血壓的一個重要手段。用于高血壓治療的體育運動有多種， 如太極拳、保健體操、步行等。輕度高血壓病患者可進行氣功、按摩、慢跑、快跑、快步走、游泳、騎自行車( 中距離) 等運動。中度高血壓及有輕度心、腦、腎血管病變者， 如左心室肥厚、眼底血管輕度硬化等， 可練習坐位或站位的運動， 如太極拳、快步行走、中等運動量的降壓操等。若已有明顯的心、腦、腎血管病變， 如發生過腦卒中、心肌梗死、心絞痛等的高血壓病患者， 宜采用靜氣功、醫療體操中用力不太大的肢體運動、生物反饋療法、按摩等方法。

由于高血壓病患者常有交感神經興奮性增高， 在運動后會出現異常升高的血壓及心率， 因此在運動前應服降壓藥。競技性運動或屏氣用力的運動， 如舉重、搬重物等應避免， 最好不要做頭低于肩部的活動。運動必須持之以恒， 不可半途而廢。

緩解壓力降血壓

高血壓是一種身心疾病， 心理因素可明顯影響血壓的高低。精神負擔過重、心情不愉快、過度疲勞、睡眠不足， 都可導致血壓升高和影響服藥效果。因此， 要學會緩解壓力， 不要對自己作不切實際的要求， 適當分配時間， 做做深呼吸， 找朋友傾訴心事， 聽音樂放松自己等。