每次游泳多長(zhǎng)時(shí)間最佳

游泳是深受大家喜愛的運(yùn)動(dòng)，尤其是夏天，很多人喜歡在游泳池里一泡就是半天，覺得游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體，而且還能消暑。專家提醒，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則也會(huì)損害身體健康。

游泳時(shí)間以控制在一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)為佳，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間一般不超過2小時(shí)。

人體在水中容易散熱，為了避免散熱過多，人體會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時(shí)皮膚發(fā)白，在水中游一段時(shí)間后，血液循環(huán)加快，熱量增加，皮膚會(huì)由白變紅。

若在水中時(shí)間過長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

一旦出現(xiàn)上述情況，游泳者必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒和肌肉勞損病癥發(fā)生。

（解放軍二炮總醫(yī)院 陶白江 郵編：100000）