每次游泳多長時間最佳

游泳是深受大家喜愛的運動，尤其是夏天，很多人喜歡在游泳池里一泡就是半天，覺得游的時間越長越能鍛煉身體，而且還能消暑。專家提醒，游泳時間不宜太長，否則也會損害身體健康。

游泳時間以控制在一個半小時到兩個小時為佳，運動員的訓練時間一般不超過2小時。

人體在水中容易散熱，為了避免散熱過多，人體會出現保護性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時皮膚發白，在水中游一段時間后，血液循環加快，熱量增加，皮膚會由白變紅。

若在水中時間過長，身體產生的熱量低于水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。

一旦出現上述情況，游泳者必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒和肌肉勞損病癥發生。

（解放軍二炮總醫院 陶白江 郵編：100000）