百練走為先

步行，對于一個身體健全的人來說，是一件再容易不過的事情。但是，要把步行當作鍛煉身體的一種方式，持之以恒，在這私家轎車逐漸普及，很多人已把轎車當作代步工具的時代，那就不太容易做到了。俗話說，百練走為先。世界衛生組織也認為“最好的運動是步行”。步行鍛煉，應該是所有愿意鍛煉身體的人，尤其是中老年人，首選的健身方式。步行不需要任何器械，也不需要什么熱身準備，而且，只要不過急過量，絕無不良反應出現，是一項最為安全有效的健身方式。

長期在高校負責管理工作的我，前些年因工作繁忙，加之基層管理工作責任重大，多年來工作不敢有稍微的松懈，并且坐在辦公桌前的時間相對較多，50歲以后，許多本該老年人才得的病接踵而來，身體狀況很不理想。自從前年退居二線后，工作責任和工作量相對減輕了許多，有了更多鍛煉身體的機會和條件。我決心抓住這一有利條件，做到工作鍛煉兩不誤兩促進。

我居住的家屬區離辦公室約3千米路程，過去都是騎自行車急匆匆地來去。退居二線后，我主動放棄了騎自行車上下班，而是選擇了步行上下班。說實在的，開始時走完全程也很累，時間耽擱又多，也不是沒有重新拾起自行車的想法，但經過一番思想斗爭，我最終還是堅持了下來。即使是風霜雨雪、嚴寒酷暑等惡劣天氣，我也是盡可能堅持步行上下班。這不，去年，暑假前連續半個多月35℃左右的高溫天氣我也堅持下來了。只要注意，要趁早上涼快時早點出發，臨行前喝足水，步行時戴上太陽帽，步速稍稍放慢一些等就不會有不適。現在，步行上下班對于我來講，已經成為一種樂趣，也成為日常生活中不可或缺的重要內容。雙休日、節假日不上班，我就用去野外郊游、登山、游泳來代替步行鍛煉。一年半的時間過去了，步行鍛煉的效果越來越明顯。首先是心情好，我感到走起路來心情特別愉快，步履特別輕松，精神上仿佛感覺年輕了許多。其次是信心足。不僅上下班這段路程不再當回事，今年暑假，在濟南的南部山區，我曾用不足4個小時的時間往返步行了近20千米山間公路，也沒覺得疲勞。長時間的安步當車，使我戰勝困難的信心和勇氣增強了。第三是身體棒，堅持一年半的步行鍛煉，我的體重降了至少3千克，原來挺起的腹部恢復了正常。前不久，學校組織體檢，我原來的輕度脂肪肝、血糖略高和血脂略高也都奇跡般地恢復至正常值。第四是工作效率高。步行上下班也使我在辦公室的工作精力更加充沛，效率有了提高，真正達到了工作健身兩不誤兩促進的良好效果。

當然，堅持步行健身也要有科學的方法。我選擇兩頭慢，中間快的鍛煉方法。因為剛剛由家中或辦公室起步時為鍛煉的起始階段，步履稍慢，有助于調整身體進入鍛煉狀態；中間逐漸加快步履，可加大鍛煉力度；最后階段逐漸放慢速度，便于身體的調整和放松，也便于盡快消除疲勞及防止驟然停下會出很多汗甚至身體出現不適等不良反應。走完單程3千米路，我掌握的時間大體在35-40分鐘，天冷時或身體比較舒服時就適當快一點，一般35分鐘左右。天熱時或身體不適時就略慢一些，一般40分鐘左右。

采用步行上下班的健身方式，要注意選擇一雙舒適合腳的鞋和比較適體的衣褲。鞋子最好選擇旅游鞋，夏秋季節可穿旅游涼鞋，既輕松跟腳，又舒服透氣。晚上最好用熱水泡泡腳。還要常聽天氣預報，熱天注意戴好太陽帽防曬，臨行前喝足水預防脫水；陰天注意帶好雨傘，免得半路遇雨受淋；霧天要戴口罩；下雪天要特別注意防滑，過路口要特別注意交通安全。只要注意以上幾點，堅持步行健身一定會給你帶來無窮的樂趣和令你驚喜的鍛煉效果。

(編輯 方 舟)