少量吸煙危害也很大等二則

少量吸煙危害也很大

一些煙民認為，只要吸煙量不大，就不會對身體造成嚴重危害，但最新研究推翻了這一觀點。研究人員發現，每天即使只吸１～４支香煙，也會使患心臟病或肺癌的風險增加將近３倍。

研究人員在最新一期《煙草控制》雜志上發表報告說，他們在２０世紀７０年代中期至２００２年間對４．３萬人的健康狀況展開跟蹤調查研究，調查對象的年齡在研究開始時在３５～４９歲之間。

與那些從不吸煙的人相比，平均每天吸煙１～４支的煙民死于心臟病的概率高出近３倍。男性“少量吸煙者”死于肺癌的比例是不吸煙者的將近３倍，而女性“少量吸煙者”死于肺癌的比例則是不吸煙者的將近５倍。

研究還發現，“少量吸煙者”的總死亡率比不吸煙者高５０％。

（孫芹摘《新華每日電訊》）

一天三餐不科學

再加三餐多吃香蕉

生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學的。英國劍橋大學的營養專家根據人體新陳代謝的規律，制定了一個科學的進餐時間。

早餐：７時至８時

一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好，不管時間到了幾時，按部就班吃早餐。進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）后，早上７時至８時是最佳的吃早餐時間。

加餐：１０時

到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的２０％，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：１３時

這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。

加餐：１４時至１５時

此時人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。

晚餐：１７時至１９時

這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

加餐：１９時至２１時

選擇一小塊奶酪、香蕉，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。

（周祖漢摘自《廣州日報》）