專家支招健康西藏游

陳丹江

進藏前的準備工作

一是停止鍛煉 進藏前不要刻意鍛煉身體，如平時一直堅持鍛煉身體，在赴藏前半個月也應停下。因通過鍛煉后的身體耗氧量增大，增加心臟負擔，反而容易引起高原反應。

二是預防感冒 如患了感冒，出發前—定要治愈。在高原地區最怕的是感冒，一旦感冒，頭痛咳嗽很快發展成肺水腫和腦水腫，極易發生危險。

三是要帶好防寒物 要預防氣溫的變化引發身體不適

四是要準備好預防藥品 如感冒藥、解熱鎮痛藥、消炎藥、治療腹瀉藥；抗過敏藥以及暈車藥，還有緩解高原反應的藥物。最好隨身攜帶綠A螺旋藻以及西洋參等可提高身體抵抗力、對抗高原反應的保健品。

五是要準備好防曬物品 要帶上一些防曬霜、遮陽帽和眼鏡以保護皮膚和眼睛。

進藏后六個注意事項

一要正視高原缺氧問題 保持心情舒暢、精神放松。因緊張和恐懼會使心跳加快，加重缺氧癥狀。

二是到西藏后不要馬上活動 應先休息，姿勢最好保持坐位或半臥位，這樣頭高腳底，可避免由于缺氧造成的腦水腫。

三是要保持平穩呼吸 適當做深呼吸。

四是不要吃得過飽，要選擇一些容易消化吸收的高碳水化合物及復合維生素飲食。應多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特別是應帶些像巧克力或糖等備用。

五是可根據個體情況適當選擇緩解高原缺氧的藥物。如出現頭痛劇烈持續不能緩解，可服止痛藥；如胸悶、胸痛持續不能緩解可服復方丹參、速效救心丸等擴張血管藥物。

六是如在服用藥物和靜止休息后缺氧癥狀沒有緩解反而加重的話，應在醫生的指導下及時吸氧治療。