學會科學合理地喝水

水是生命之源，人體的一切生命活動都離不開水。喝水是一門學問，科學合理地喝水，對維護青少年的健康非常重要。

對于人體而言，水在身體內不但是運送多種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量，對人體生理功能的正常運轉至關重要。那么，一個青少年每天究竟該喝多少水呢?一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約1500毫升，再加上糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分約是2500毫升左右，而人體每天能從食物和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。青少年正是身心發育的活躍期，對水的需求大于成年人，因此要多喝幾杯水。

至于喝水時間，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔1個小時喝1杯。飯前不要喝水，因為此時喝水稀釋胃液，不利于食物消化，而且喝得肚子脹鼓鼓的，會影響食欲。飯前半小時喝少量水較適宜，這時可以增加口腔內唾液的分泌，幫助消化；睡前不宜喝太多的水，因為這樣易造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，影響睡眠質量。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分較多，早上起床后宜空腹喝一杯水，這樣有益血液循環，也能促進大腦清醒，使一天的思維清晰敏捷。

青少年喝水時不要過快，不要一下子喝得過多，否則不利于吸收，還會造成急性胃擴張，出現上腹部不適癥狀。

室溫下存放超過3天的飲用水，尤其是保溫瓶里的開水，易被細菌污染，不宜喝。這種水可產生具有毒性的亞硝酸鹽，在體內與有機胺結合形成亞硝胺，是一種危險的致癌物質，并且喝多了可使血液里運送氧的紅細胞數量減少，造成組織缺氧。

不要喝冰水。青少年天性好動，活動后往往渾身是汗，喜歡喝冰水。喝大量冰水容易引起胃黏膜血管收縮，使胃腸的蠕動加快，甚至引起腸痙攣，導致腹痛、腹瀉，因此不可喝冰水。

人在感冒發燒時應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。

責任編輯／郭天虹