妖精女人的駐顏秘訣

我今年36歲，很多不熟悉的人見了我，都以為是25歲左右。一次扎馬尾辮，穿運動服，和我老公出去買水果，那老板娘突然問：“他是你爸爸？”（她可能覺得我們年紀相差挺大，而說話神情卻很親昵，所以疑惑發問）。我老公37歲，做醫生的，其實保養得挺好。也許是我看起來實在太年輕，所以被人誤會吧。

我覺得女人駐顏有術，無外乎做到兩點：保持身材，皮膚年輕。

很多女孩拼命減肥，或者使用高級護膚品，但效果并不理想。因為這兩者，都只是從外部去修繕身體，而最根本的，其實應該注重內在。就像有句廣告語說的：女人的美，要由內而外的保養。

我的內在先天并不好。幼年時體弱多病，大學時遭遇了一場不小的車禍。然而多年調養下來，我的身體恢復了許多，甚至比我以前很多健康的同學都好。接下來我就說說自己的經驗——

早晨起床，喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂皇漿。蜂皇漿雖然有激素，但只要平時不吃炸雞之類的，根本沒關系，我的例假一直非常準。現在很多被激素催熟的家禽，其實含有遠遠高于蜂制品的激素。

然后，就是泡一壺普洱茶。我喝普洱茶已經兩年了，體重下降了七八斤。當然，這是一個很緩慢的過程，我的本意并不是減肥，所以也不在乎這個。感覺喝普洱茶最大的好處是讓我排泄通順，但并非拉肚子，而是有規律，每天1~2次，喝完一兩杯以后，就有上廁所的感覺了。女人相比男人，消化系統弱很多，因此女性更容易便秘。這是女性養顏的大敵：想想看那么多垃圾堆在體內，對健康肯定有害。因此，排泄這一關非常重要，我每天直等這一關過完，才能安心上班和進食。

喝了幾杯茶，上完廁所，肚子就有點餓了。如果不是夏天，也不是例假期，就吃幾口自制的阿膠。我是用“東阿阿膠”加核桃加芝麻（有時買不到，就用芝麻糊）加紅棗加枸杞加紅糖熬成的，這些東西事先都用攪拌機打碎。

吃完阿膠之后吃雜糧，紅薯放在微波爐里轉熟，或者麥片粥，或者是便利店買的水煮玉米。如果還有胃口，就再吃一個蘋果。

我的午飯在單位吃，只挑素的吃，有時會吃魚，但不能是油炸魚，也不碰帶魚之類膽固醇高的魚。如果實在是油膩的菜，就在水里浸一浸再入口。

晚飯就比較復雜，我煮一鍋銀耳湯，里面加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、當歸、黨參、黃芪、桂圓（冬天時）、綠豆（夏天時）、百合（夏天時）、杏仁等等。每樣都加得少一些，弄成一鍋。

吃完晚飯，出去在小區里散步，散個1個多小時，回來洗澡睡覺，睡前喝一小杯紅葡萄酒。

以上就是我的飲食，也許看起來平淡無奇，但這些飲食是我長期總結經驗和四處學習所得，相信里面的膳食結構已經非常合理，并且尤其適合女人。蜂制品和晚飯的銀耳雜湯，對于女性肌膚非常有益，普洱茶和以素為主的午飯，又十分塑身。

我現在165厘米，50公斤。看起來非常勻稱。我的皮膚也很好，沒有一個痘痘，很有光澤。兩頰經常粉撲撲的，和當初的病秧子不可同日而語。有大學同學見到我，都驚呼我比讀書時還年輕。而我實際使用的化妝品，只是甘油、凡士林而已，最便宜的國產洗面奶，連爽膚水都是自己做的（純水+甘油+白醋）。最多粉底乳貴些，用倩碧的。

草本+普洱+基本素食（每周2次吃魚），相信每個女人都能成為妖精。

豐滿翹臀，讓你性感迷人

身高才155厘米的好萊塢性感美女Kylie為何能成為一朵美艷的霸王花？她靠的就是光滑誘人的肌膚，性感的臀部，特別是當美人回眸時，那滾圓的臀部真是令人遐思。因此嬌小的東方女性完全不必為自己身材矮小而自卑。

那么怎樣才能行之有效、立竿見影地通過健美訓練，達到真正“豐臀”的目的呢？其實，只要你有愛美的信心、求美的決心、塑美的恒心，按照下面健美專家的指導，用心去訓練，相信在不久的將來，你就可以擁有完美的臀線了。

美臀訓練：1針對臀部下垂者

動作一：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落至地面。重復此動作3組20次。

動作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，并能同時體會肌肉受力的力度，每側2組20次。

動作三：側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

美臀訓練2：針對臀部平坦者

1.右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖；

3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

4.數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

重復步驟1~4的動作，20次為1組，左右腳各做2組

當然，要通過3個月至半年時間的堅持訓練，才能使臀圍過小、形狀不美的臀部有較大的改觀。且每周要訓練2~3次，最好是間隔兩三天練習一次，以保證充足的時間進行超量恢復。并且注意飲食上的合理調配，多吃些蛋白質含量高的食物(魚、肉、蛋、奶、豆類)，以保證肌肉營養的超量補償。

另外，有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉，可以先進行跑步、跳健美操等30分鐘以上的有氧練習，再進行局部健美訓練，如深蹲訓練。

養成良好的坐姿是美臀的關鍵

堅持做以上運動，會讓你擁有完美臀線，但如果你平時的習慣不對，僅僅做這些運動是沒用的。你應該培養良好的坐姿，只坐椅子2/3處是良好的坐姿。

背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。坐時盡量合并雙腿，并踮起腳尖，盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好。

現在在心里暗示自己：美臀＝合理的運動+良好的坐姿。