女性更年期的五個“處方”

女性更年期會產生許多心理、生理上的綜合癥，困擾中年女性。以下五個“處方”，對女性平穩度過更年期大有好處。

處方一：飲食忌“厚”近“清”

四十五歲以后由于體內雌激素分泌減少，加速骨質的流失，都可能加重更年期的癥狀。所以更年期女性一定要在“吃”上做足文章。總的原則是控制高脂肪和糖類的攝入，膳食要清淡，忌厚味，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，盡量不吃零食，減輕胃腸負擔，同時應增加含鈣、鐵食物的攝入量，如乳制品、海產品、骨頭湯等，維持神經、肌肉的興奮性。研究表明，高鈣食物不僅強健骨骼，還可以降低卵巢癌的發生率。此外，瓜果蔬菜的作用不容小視，不僅因為其豐富的維生素，其實它們就是餐桌上的“降壓藥”。

處方二：有氧運動

據研究，頻繁進行劇烈的身體活動可能會增加更年期后婦女患卵巢癌的幾率。每周劇烈運動次數應小于三次。慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動比較適合女性，適當的家務勞動也是一舉多得的方法。此外，應該適當控制腰、臀圍度，減少因肥胖引起的并發癥。理想的腰臀比例大約在0.67～0.810之間（腰圍/臀圍）。

處方三：定期做專項檢查

保健檢查的項目需包括：心血管、血壓、代謝、血糖、陰道涂片、測骨密度等。

處方四:刻意善待自己

女性韌帶天生脆弱，與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶，需予以特別保護。對于易造成韌帶拉傷的運動，應注意進行充分的準備活動；乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。除了定期檢查，洗澡時應避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，睡覺的姿勢以仰臥最好；女人患慢性便秘和腸疾的概率分別是男人的兩倍和三倍，所以胃腸小恙不可忽視。

處方五：釋放自己，樂觀心境

處在更年期的朋友，應該學會把內心的煩惱和痛苦傾訴出來，因為傾訴是化解郁悶的有效方式。更年期女性還應該注意多接觸外界環境，多接受新事物，不要在行為上和心理上自我封閉；同時還應該避免進入“更年期便是夫妻性生活終結”的誤區。事實上，更年期婦女性能量的適度釋放，對其自身的保健和增強夫妻感情都是大有裨益的。 （責編/馮竹）