新移民應及時排解壓力

近年加拿大大陸新移民因心理壓力而導致自殺及家庭暴力等慘劇，引發(fā)大家對精神健康問題的注意。其實，近期接連出現(xiàn)的過勞猝死等悲劇，在很大程度上也可能與當事人受長期的巨大精神壓力困擾，導致人體時鐘突然“停擺”有關。

重視心理和精神衛(wèi)生，及時排解壓力，是新移民保持健康心態(tài)的重要保證。新移民一方面應以“創(chuàng)業(yè)艱難百戰(zhàn)多”的豪情樂觀積極面對移民異國的困難，另一方面應該在新的環(huán)境之下調(diào)整自己的心態(tài)、價值觀念和思維方式，減少焦慮和壓力。在人生低潮，家庭、親情與朋友的支持是十分重要的。而一旦真的出現(xiàn)心理疾病，則應及時求醫(yī)。

長期心理壓力易有病

新移民初到異國，大都面臨經(jīng)濟、就業(yè)等壓力。在長期的心理壓力困擾之下，最容易出現(xiàn)的疾病是抑郁癥和焦慮癥。前者可導致患者進入心理學上一種“隧道視野”，即夸大生活中的黑暗面，對生活極端悲觀、絕望。后者則摧毀一個人的活動和行為思考能力。由于心理壓力對神經(jīng)系統(tǒng)的影響，導致人的內(nèi)分泌失調(diào)，會誘發(fā)免疫能力下降、心血管疾病、肝硬化，提高各種人身意外情況的發(fā)生機率。患者在最嚴重的情況下，會產(chǎn)生自殺、家庭暴力等極端行為。

過勞猝死也是一種極端情況，往往是個人在體力和精神都嚴重透支的情況下，人體功能全方位衰竭，猶如時鐘一樣突然停擺。新移民應該有這樣的觀念，即心理和精神疾病可以導致人體的傷害，甚至死亡。

崩潰期或許只有半小時

近年來發(fā)生的許多自殺及家庭悲劇，當事人都不是有預謀的，而是在瞬間突然想不開，精神防線崩潰。遇到這種情況，最急迫的自救辦法是找人談話，一時找不到專業(yè)心理輔導人士，哪怕是親友或任何傾聽者都會有所幫助。因為精神壓力有時在人的心中會集結成一種“能量”，對人的沖擊是很強烈的，必須要盡快將其釋放出來。有時這種最危險的“崩潰期”可能只有半個小時一個小時，如果及時將難過、不滿、絕望發(fā)泄出來，就可能避免走上絕路。

在人生不得意的時候，來自家庭的溫暖、特別是夫妻之間能夠同甘共苦、患難相助是十分重要的。日常生活中夫妻之間特別應該相互理解、尊重，即使吵架也不能采取人身攻擊的方式，故意傷對方的心。無論何時，家庭是一個人情感的避風港，沒有了家庭的支持，對人生是一個很大的缺失。

要有意識多交朋友

加拿大有許多新移民，是只身移民異國、舉目無親的人士。應該有意識地交一些朋友，在個人身邊建立一個社交的圈子。在心理學上對一個人進行診斷時，首先要了解他的家庭、社交情況，了解他有無來自外部的情感支持。新移民應該了解，這樣的交友不是可有可無的，如同吃飯睡覺一樣，這是人健康生存必不可少的一個重要部分。事實證明，人如果有一個健康的社交圈，有一群在情感上可以依靠的朋友，則很少走上絕路。

自卑心作祟

有很多新移民覺得自己沒有工作，經(jīng)濟上困難，住地下室，打體力工，沒有“打出天下”，沒有“活出人樣”，有強烈的自卑心理，擔心被人瞧不起，因而不愿意與人交往。這種自卑感在很大程度上是產(chǎn)生壓力與焦慮的主因。其實，新移民只身闖世界，赤手空拳打天下，面對一時的窘境沒有什么可自卑的，反而應該為自己的勇氣而驕傲喝彩。人永遠應以自己的眼光看待自己，從心底愛自己，善待自己，不必理會別人如何看自己。況且大多數(shù)加拿人都是心地善良的人。

調(diào)整心態(tài)改變思維方式

新移民心理“減壓”，在很大程度上需要調(diào)整心態(tài)，改變思維方式和價值體系。有些人對移民后人生的期望值過高，到加拿大后在就業(yè)等方面不順利，再與仍在國內(nèi)發(fā)展的以往的同學、親友攀比，都容易產(chǎn)生巨大的心理落差。有些人因為此地工作沒有“終身制”，意即失去了在中國的所謂“鐵飯碗”，而終日覺得沒有安全感。這些情況下均容易產(chǎn)生心理壓力和焦慮。

在逆境之下的承受力，實際上代表了一種心理上的自我修復能力。“創(chuàng)業(yè)艱難百戰(zhàn)多”，人生本身就是一場掙扎，移民異國他鄉(xiāng)，無疑是更嚴酷的掙扎。艱難不等于沒有出路。新移民既然選擇了這條路，就應該鼓起勇氣，放下怨言，一路勇敢走下去。