防老年駝背有四招

我今年７２歲，背卻一點不駝，為什么呢？我的做法和日常注意的幾點如下，供老年朋友參考。

第一，多食含鈣量高的菜肴，適當補充鈣質(zhì)。如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松?穴防止骨折、骨裂等?雪，對改善“駝背”也有幫助。

第二，多睡硬板床。我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

第三，昂頭挺胸邁大步。外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養(yǎng)成習慣后，也容易引起“駝背”。我出門散步也好，購物辦事也好，總是昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

第四，加強體育鍛煉。如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背后仰一下然后立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次８～１０下，可量力而行。

據(jù)《醫(yī)藥星期三》

編輯 ／ 張秀陽

Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｚｚｘｙ２００２＠１６３．ｃｏｍ