讓疲勞的頸椎做瑜伽

頸椎病，幾乎成為現代辦公室人員的健康大敵，所有常常坐在辦公桌或電腦前的人，都或多或少地受頸椎病的折磨。健身專家通過瑜伽的動作和特點，研究出了專門對付頸椎病的頸椎瑜伽，能有效減緩頸椎病的襲擊。

貓伸展式

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部，使背部肌肉協調工作。

動作要求：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

金剛魚式

作用：伸展脊椎、頸部與后背肌肉。

動作要求：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣，呼氣，身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

牛面式

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節，令背闊肌得到伸展。

動作要求：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

這些小運動如果長期堅持下去，一定能帶來好的效果。

（網摘）

編輯 ／ 海寧

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