雙腳走出健康來

每天堅持走有什么好處

通過走，經常不斷地走，讓心跳加快、血流加快、肌肉的收縮能力增強、血管的彈力增強，這樣血細胞能更多地到肺里參加氣體交換。

哪一種走路姿勢能達到健身的目的

首都醫科大學顧瑗教授認為：有氧健身的第一個要點，就是要求把脊柱挺直。脊柱直了就會健康，所以走路要把脊柱挺直。

另外一個就是手背向前擺，我們通常的方法是手心向內側，我們現在要求這個方法是手心要向下，手向前伸出，向遠伸。有氧健身大步走的時候，手背擺直，向前伸，會使你的步幅邁出去。多邁出十厘米，這個時候肌肉的參與量會加大，所

以這對人的身體非常好。走的時候把步子放開，節奏不一定快。

什么時候大步走最佳

顧瑗教授認為：我們建議大家大步走的最佳鍛煉時間是上午９～１０點。因為我們早上起來時雖然意識醒了，但是此時你身體的好多機能還是有惰性的。而９點，我們已經吃過早點，身體已經適應了。

再一個是下午３點到晚上９點。我們可以利用上下班的時間，比如說我的家離車站有一段距離，我要量好這段距離，可以選擇比較合適的車站，至少在上下班的時間走上２５～３０分鐘，這段時間是很好的。

每天走多長時間合適

國家級社會體育指導員，中國田徑協會健康走跑推廣中心技術總監趙之心認為：世界衛生組織提出來，有氧運動最好每天做半個小時左右。還有一個觀點，像上班族可以采用上下班時間鍛煉模式，但對于社區的居民來講，最好是一口氣把一個時間段走完，這樣對身體的影響和能量的消耗以及對健康的整體促進會起到很好的作用。

走得快和慢效果一樣嗎

顧瑗教授認為：二者有很大的差距，要根據一個人的身體狀況而定。有人說上午走一個小時，中午走一個小時，晚上走一個小時，其實那種走法應該叫溜達，甚至是很沒有目的的走，因此真的不如拿一個準確的時間來，按照我們這個模式，去認真地走，短時間集中鍛煉，對身體的影響比較大。

走得越快強度越大越好嗎

趙之心總監認為：不是這樣，很多人走得快強度大，就會對身體產生影響，我不反對，但事實上，每個人都有每個人的能力，要看健康基礎狀態，我們走步的目的不是單一地走，這就引申出來我們現在的概念，正好就是現在我們推出來的有氧大步走的方法。

大步走有哪幾種方法

顧瑗教授認為：特別簡單，第一個就是大步走，這個大步我希望大家可以做這么一個試驗，用很正常的步態，假如一個地方有水你踩一下，踩出來的水你會發現兩步之間有個距離，你看看是多大，按這個距離向前多邁出一個腳，或者半個腳的時候，這個距離就是大步。

第二個就是扭，我們生活當中走路時軀干是很放松的狀態，這個時候我們的內臟，尤其是我們的腸子，本身就需要一種動作輔助，才能有效地改善我們的運動能力。大家在走步過程中，這種扭很自然，比如說髖關節向左、向右這是一個方法；還有增加軀干的扭動，可以自由發揮，目的就是一個，讓我們的軀干扭動起來。

另外是抬腿，在抬腿過程中，我們大家要把腿盡可能抬高，可以是屈著也可以直著，這樣可以鍛煉我們的腿部肌肉，另外對髖關節這一部分整體的肌肉也是完整的鍛煉。年輕人應盡可能抬得高一點。

年輕人為什么要把步邁大一些

趙之心總監認為：我們現在的生活更自動化了，越自動化肌肉參與量越小，骨骼關節參與得也少，把步子邁出去的時候，腳指頭要用力，腳弓、小腿、大腿前側的肌肉，小腿的肌肉，腿后邊的肌肉，都會把人從走這一步的過程中推出，我們要遵循的原則就是，要把身體中更多的內容參與進來，這樣效果才更好。

在跑步機上走效果如何

顧瑗教授認為：在跑步機上走也可以。但是要注意呼吸模式，效果也會非常好。

倒退著走路注意啥

趙之心總監認為：倒退著走真的是非常好的一項運動，雖然倒退著走非常好，但它適合的人群是身體比較好的，另外一定要選一個環境，更關鍵的是，我們倒退著走時，希望大家每走一步把腳向后伸，踩著地以后再走第二步，這樣會更安全一些。

據《當代健康報》

編輯 ／ 王翠萍

Ｅ－ｍａｉｌ：ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ