５０歲男人必聽的健康忠告等

５０歲的男人，身體狀況已步入“多事之秋”，各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該查些什么？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答案似是而非的話，那就來聽聽專家的忠告吧。

平時多快走 閑時打太極

健身重點要偏柔

５０歲左右的男性肌肉水平開始下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家里完全可以用裝大米的袋子代替沙袋進行練習。另外，力量練習也可以找一只自行車的內胎進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

增強柔韌性的練習主要體現在運動前的準備活動以及運動后的整理運動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放松運動。

平時還應增加身體平衡度的練習，專家推薦的運動是打太極拳。因為打太極拳時，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

（北京體育大學教授 楊靜宜）

消化代謝變慢 飲食應有忌口

吃得合理才健康

５０歲，新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象，應控制進食量。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因其可使甘油三酯增高，但蜂蜜可以吃。

對５０歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

（北京醫院營養膳食科主管營養師 李長平）

編輯 ／ 王翠萍

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